Напряжение и негативные эмоции стали настолько частыми спутниками современности, что многие люди мечтают хотя бы о кратковременном отдыхе от стресса. Проявляется стрессовое влияние по-разному. Но одним из наиболее характерных уровней, по особенностям которого можно сделать вывод о наличии серьезного стрессового напряжения, выступает поведение человека.
✔ Поведенческий стресс – что это?
Стресс – это неотъемлемая часть жизни современного человека, и его воздействие проявляется на разных уровнях. Стрессовое напряжение сказывается на эмоциях человека, чувствах, мыслях. Однако также принято выделять и поведенческий уровень, по особенностям которого можно судить о наличии психоэмоционального напряжения.
При этом все данные уровни находятся в состоянии динамического взаимодействия. Например, тревожные мысли, вызванные стрессом, не могу не оказывать влияния на поведение. Поведенческий стресс отражает реакцию индивида на стрессоры посредством изменений в его поведении и привычках. Он оказывает значительное влияние на качество жизни и общественные отношения. Люди, испытывающие поведенческий стресс, нередко меняют свои привычки — сон, питание, уровень физической активности и прочие.
✔ Поведенческие признаки стресса
Признаки стресса проявляются посредством различных изменений в поведении человека. Наличие таких признаков сигнализирует о психологическом состоянии индивида:
- Повышение раздражительности и нервозности. Человек начинает реагировать на мелочи вспышками гнева или раздражения.
- Изменения в речи. Дрожащий голос, невозможность выдавить из себя слово или, напротив, слишком громкая и резкая речь – все это говорит о наличии стресса.
- Повышенная тревожность. Индивид проявляет беспокойство по поводу будущего (или принимаемых им решений), высказывает тревожную позицию в отношении актуальных ситуаций.
- Проблемы с режимом сна, аппетитом. По причине стресса сложно заснуть (или, напротив, хочется спать слишком долго). Повышается или снижается аппетит.
- Увеличенное потребление вредных веществ. В состоянии стресса многие прибегают к алкоголю, курению и прочим зависимостям в поисках способа справиться со стрессом. Как показывают теория и практика, зачастую последствия употребления вредных веществ оказываются значительно более деструктивными, чем сами причины такого поведения.
- Повышение либо уменьшение активности. Люди в состоянии стресса избегают общественных мероприятий, предпочитают уединяться; или, наоборот, усиленно занимаются спортом или стараются чаще проводить время в обществе.
- Ухудшение качества работы. Затруднения в концентрации внимания, запоминании информации.
- Рост количества ошибок, накопление невыполненных задач. Стресс приводит к невнимательности в выполнении рабочих обязанностей.
- Изменения в отношениях с близкими, коллегами, товарищами по учебе. Человек становится более замкнутым (либо проявляет агрессию), что плохо сказывается на командной работе и общении с окружающими. Возникают конфликты, инициатором которых выступает он сам.
✔ Поведенческие проявления стресса
Помимо перечисленных признаков о наличии стресса говорят и некоторые другие проявления. К примеру, это повышенная суетливость. Человек чувствует, что ему недостаточно времени для выполнения всех задач, и это вызывает у него еще большее напряжение. Постоянная гонка со временем приводит к чрезмерной утомляемости, значительному ухудшению качества жизни. Суетливость ухудшает качество принимаемых решений. Из-за тревоги человек действует спешно, необдуманно, и это приводит его к новым ошибкам и неудачам. Поток дел и недостаток времени для отдыха еще сильнее сказываются на эмоциональном состоянии. Итогом становятся раздражение, усталость, проявления депрессии.
Также важным признаком поведенческого стресса выступает трудоголизм. Так называется патологическое стремление к работе, которое связано с психологической зависимостью от собственной трудовой деятельности. Люди, страдающие от трудоголизма, проводят непропорционально большое количество времени на работе, жертвуя своими отношениями, здоровьем, хобби и отдыхом, а также многими другими вещами. Трудоголизм имеет серьезные последствия для здоровья и благополучия. Переутомление, снижение иммунитета, проблемы со сном и психологические расстройства – лишь некоторые из негативных последствий, которые возникающие у трудоголиков.
Одним из видов проявлений стресса на поведенческом уровне выступает увеличенное потребление определенных продуктов. Например, многие могут прибегать к употреблению большего количества кофеина или сладостей в периоды повышенного напряжения, стремясь получить дополнительную энергию или справиться с разбушевавшимися эмоциями. Но в данном случае тоже имеются неприятные последствия: потребление больших доз кофеина может вызвать нервозность, бессонницу, повышенное артериальное давление. А чрезмерное употребление сладостей нередко приводит к проблемам с весом, диабету и другим заболеваниям.
У некоторых людей стресс проявляется посредством необычных ритуалов, компульсивных действий. К ним индивид прибегает для снятия тревоги и уменьшения чувства беспорядка. К примеру, взрослый человек то и дело начинает собирать вещи, угрожая уйти из дому. Или же он моет руки по нескольку раз без видимой необходимости. Этот вид поведения нередко становится навязчивым и мешает нормальной жизнедеятельности, так как тревожные люди стараются повторять выработанные ритуалы вне зависимости от обстоятельств. Поведенческие ритуалы становятся способом обретения временного облегчения от стресса, но в долгосрочной перспективе они усиливают чувство тревоги и создают дополнительные проблемы.
✔ Поведенческие последствия стресса
Одним из основных последствий стресса на поведение человека является повышение уровня эмоциональной напряженности, тревожности. Человек становится более раздражительным и беспокойным. Раздражители в окружающей среде воспринимаются им более остро. Все это зачастую проявляется в негативном отношении к окружающим, повышенной агрессии и конфликтности.
Стресс меняет привычки человека, его образ жизни. Под влиянием стрессоров многие, как уже было упомянуто, впадают в зависимости — начинают курить, употреблять алкоголь, есть много сладкого или жирного. Вследствие чего возникают дополнительные проблемы со здоровьем, что лишь усиливает уровень стресса. Создается замкнутый круг, выбраться из которого зачастую без посторонней помощи оказывается невозможным.
Стресс также оказывает влияние на принятие решений, выполнение человеком повседневных задач. Под воздействием стрессовых факторов человек нередко испытывает затруднения в концентрации внимания. Ему становится сложно принять взвешенные и обдуманные решения. Также стресс часто приводит к лени и апатии. У индивида снижается мотивация, пропадает желание что-либо делать. Энергии для выполнения поставленных задач становится мало – человек ощущает себя, словно выжатый лимон. Стресс приводит к прокрастинации, постоянному откладыванию дел на потом. Невыполненные дела накапливаются, словно снежный ком – что также способствует еще большему увеличению уровня стресса.
Снижение самооценки и уверенности в себе под воздействием стресса также отражается на поведении человека. Человек испытывает сомнения в своих способностях; он проявляет избегающее поведение в тех ситуациях, где требуется принять на себя ответственность за результат. Под влиянием стресса люди нередко избегают новых возможностей для личностного роста. У них обостряется страх неудачи, провала. Все это препятствует личностному развитию, достижению целей.
Сниженная самооценка приводит и к повышенной чувствительности к критике со стороны других людей. На замечания или конструктивную критику человек часто реагирует более агрессивно; он быстрее обижается на те слова, которые в обычной ситуации его бы не задели. Все это тоже часто становится причиной конфликтов, усиливающих чувство неполноценности и ухудшающих эмоциональное состояние.
✔ Преодоление стресса на поведенческом уровне
Стрессоры, как было показано, значительным образом влияют на поведенческий уровень, но при этом именно при помощи изменений в поведении имеется возможность и справиться с их негативным влиянием. Одним из самых простых и доступных способов в данном отношении выступает физическая активность. Регулярные упражнения помогают значительно снизить уровень стресса и тревожности. Занятия спортом, бег или йога не только помогают расслабить мышцы и улучшить физическое самочувствие, но и стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости.
Качественная физическая активность способствует повышению настроения и снижению уровня стресса. А также дозированные нагрузки помогают и улучшить качество сна, что также является важным аспектом в управлении стрессом. Еще одним способом справиться с психоэмоциональным напряжением на уровне поведения выступают различные практики релаксации. К ним относят медитации, дыхательные практики, техники мышечной релаксации. Данные методы помогают снизить активность симпатической нервной системы, отвечающей за возбуждение организма и его активную деятельность. С другой стороны, практики релаксации позволяют повысить активность парасимпатической нервной системы — она отвечает за расслабление тела и психики. Что, в свою очередь, приводит к снижению стресса и уровня тревожности.
В ситуации стресса также стоит и обращать внимание на распорядок дня, управление временем. Организация своего расписания и установка приоритетов помогают избежать чрезмерной загруженности и чувства беспокойства. Планирование задач и эффективное использование времени позволяют более эффективно справляться с повседневными делами и снизить разрушительное влияние стрессоров.
Наконец, еще одним способом снизить стресс на поведенческом уровне выступает поиск социальной поддержки. Обсуждение возможных затруднений с близкими, друзьями, членами семьи поможет выразить эмоции, получить поддержку. Иногда для того, чтобы посмотреть на ситуацию с новой перспективы, также стоит обратиться к грамотному психологу. Выбрав подходящего специалиста справиться со стрессом будет намного проще.
