Современные подростки имеют дело со многими распространенными источниками стресса. По мере перехода из детства во взрослую жизнь они сталкиваются с растущей ответственностью и необходимостью принимать решения, которые могут не только придать сил, но и вызвать сильное беспокойство. Подростки часто жалуются на то, что жизнь слишком тяжела: они теряют сон, беспокоясь о тестах или школьных заданиях, отказываются от общения с друзьями и родителями, замыкаются в себе и думают, что весь мир против них. Все это признаки того, что подросток находится в состоянии стресса.
В краткосрочной перспективе стресс может быть полезен для подростка. Он может побудить его заняться спортом, чтобы принять участие в соревнованиях, или вдохновить на посещение библиотеки, чтобы подготовиться к сложному уроку. Но стресс может оказывать и негативное влияние, особенно если он продолжается или с ним не борются здоровым образом. Стресс, оставленный без внимания, может вызвать ряд проблем с физическим и психическим здоровьем. Так, постоянный стресс может повлиять на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и других расстройств, включая депрессию и тревожность.
✔ Насколько распространен стресс среди подростков?
Повседневный стресс – довольно распространенное явление, которое помогает подросткам добиваться поставленных целей и сохранять мотивацию. Для подростков стресс – это определенная реакция на окружающую среду. Обычно он связан с тем, что они переживают в данный момент, и с тем, как они это переживают. Подростки могут испытывать стресс из-за домашней работы, разногласий с другом, предстоящих спортивных соревнований, заполнения заявлений на поступление в колледж или из-за того, что не успевают вовремя прийти на работу после уроков. Все это – нормальные стрессовые факторы, которые обычно не вызывают особых проблем.
Но в последние годы стресс среди подростков растет в геометрической прогрессии. Так, по данным исследования «Стресс в Америке 2020», проведенного Американской психологической ассоциацией (APA), подростки поколения Z в возрасте от 13 до 17 лет испытывают повышенный уровень стресса и сталкиваются с беспрецедентной неопределенностью. Во многом этот растущий стресс напрямую связан с ситуацией в мире. Но это не единственное, что вызывает стресс у подростков. Социальные сети, повышенная чувствительность к реакциям окружающих и чрезмерное планирование также являются факторами, способствующими стрессу.
Согласно данным, собранным Американской психологической ассоциацией в рамках исследования Stress in America Survey (2017), уровень стресса у подростков превышает уровень стресса у взрослых. Результаты опроса показывают, что подростки не только определяют, что их уровень стресса не является здоровым, но и недооценивают влияние стресса на их психическое и физическое здоровье. «Как родителя двух детей поколения Z, рост уровня стресса у подростков меня не удивляет. Слово «стресс» произносится почти в каждом втором предложении почти всеми подростками и молодыми людьми, которых я знаю и с которыми общаюсь. Кажется, это все, о чем они могут говорить», – рассказывает Лори Кауфман Риз, профессиональный клинический консультант и трансформационный тренер Reformation Coaching в центральном Огайо.
«У детей, которые испытывают стресс каждый день, наблюдается изменение нервной системы и мозга, и они начинают реагировать на все реакцией борьбы или бегства. Это может привести к проблемам со здоровьем, поскольку подростки не должны постоянно испытывать действие адреналина на активно растущий организм», – объясняет Паркер Хьюстон, доктор философии, детский психолог и клинический директор программы On Our Sleeves, национального движения за психическое здоровье детей.
Наиболее распространенными источниками стресса для подростков являются учеба в школе (83%), поступление в хороший колледж или решение вопроса о том, чем заняться после окончания школы (69%), финансовые проблемы семьи (65%). Многие подростки отмечают, что в течение последнего месяца из-за стресса они не спали по ночам (35%), переедали или употребляли нездоровую пищу (26%), пропускали приемы пищи (23%). Сорок процентов подростков сообщили, что за последний месяц из-за стресса чувствовали себя раздражительными или злыми, 36% – нервными или тревожными, 34% – усталыми или утомленными, 31% – перегруженными.
Более четверти подростков (26%) заявили, что за последний месяц в состоянии стресса они срывались на одноклассниках или товарищах по команде или были с ними грубы. Пятьдесят один процент подростков сказали, что хотя бы раз в месяц кто-то говорит им, что они выглядят напряженными. Подростки отмечают, что в течение учебного года их средний уровень стресса составляет 5,8 баллов по 10-балльной шкале, в то время как летом он равен 4,6.
✔ Признаки и симптомы подросткового стресса
Многие родители знают о таких очевидных признаках стресса, как колебания настроения, сна, энергии и аппетита. Если вы видите внезапные и заметные изменения в любой из этих областей, это всегда признак того, что нужно обратить более пристальное внимание на подростка. «Один из моих детей замкнулся в себе, отстранился и пытался решить каждую мелкую проблему самостоятельно, возвращался ко мне в слезах, когда у него что-то не получалось, убежденный, что весь его мир рушится. Когда подросток начинает впадать в такие крайности, это явный признак того, что он находится в состоянии стресса», – делится своим опытом Кауфман Риз.
Именно такие резкие изменения или реакции являются сигналом к тому, что уровень стресса подростка может достигать нездоровых пределов.
«Так, если ваш подросток слишком остро реагирует на то, что со стороны может показаться незначительным стрессовым фактором, это обычно свидетельствует о том, что его чаша уже переполнена, и он не может больше терпеть», – объясняет доктор Хьюстон.
Родителям следует обратить внимание на следующие изменения в поведении подростка: ведет себя необычно для себя; получает несвойственные ему оценки; отстраняется от друзей и привычных занятий; отказывается от участия в мероприятиях, которые раньше ему нравились; жалуется на физические симптомы, такие как боли в животе или головные боли; спит больше или меньше, чем обычно; ест больше или меньше, чем обычно.
✔ 9 самых распространенных причин стрессов у подростков
Это нормально, что подростки испытывают определенный стресс. Стресс может быть полезен, если он заставляет подростка принимать меры или что-то менять в лучшую сторону. Но стресс может быть и нездоровым, особенно если он достигает высокого уровня или носит постоянный характер.
Психические заболевания, давление сверстников, слишком насыщенный учебный график, неопределенность, давление родителей, информационные технологии – вот лишь некоторые из наиболее распространенных сегодня причин подросткового стресса.
1. Психические расстройства и заболевания
Взрослея, подростки сталкиваются с новыми внешними и внутренними трудностями, которые эмоционально их перегружают. По данным сайта youth.gov, каждый пятый подросток соответствует критериям тяжелого психического расстройства. Одиннадцать процентов подростков отмечают, что за последний год у них был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод (включая мысли о самоубийстве).
Важно, чтобы мысли и чувства подростков не отвергались, а получали должную поддержку. Здоровые, искренние дружеские отношения могут помочь подросткам справиться с эмоциональными проблемами. Подростки, чьи психические проблемы серьезно мешают им, должны пройти профессиональную диагностику и получить помощь.
2. Повышенный уровень эмпатии и метакогниции
Родители проделывают огромную работу, обучая своих детей эмоциональному интеллекту, состраданию и сопереживанию. Но умение ориентироваться в своих чувствах и чувствах других людей может стать причиной стресса в жизни подростка. К сожалению, подростки не всегда знают, какой уровень эмпатии является нормальным. Такие дети часто злоупотребляют метакогницией – способностью думать о том, что они думают и чувствуют. Невозможность оценить свои чувства в перспективе может привести к большому стрессу и неуверенности.
Когда речь идет о мыслях, большинство подростков не умеют эффективно управлять ими. Поэтому они занимаются самобичеванием, думая о себе в негативном ключе. Или же зацикливаются на чем-то случившемся и не знают, как переключиться на что-то другое. Обе ситуации могут привести к повышению уровня стресса. Стресс во многом возникает из-за того, как именно мы говорим сами с собой (и во что мы потом верим) о том, что происходит в нашей жизни.
3. Давление сверстников
Все люди хотят соответствовать окружающим и нравиться им, но подростки ощущают это давление очень сильно. Негативное давление со стороны сверстников включает в себя принуждение к употреблению алкоголя и наркотиков, участию в сексуальных актах или рискованному поведению. Но и менее экстремальные примеры, такие как принуждение одеваться определенным образом, могут вызвать радикальные изменения в мыслях и поведении подростка, привести к снижению его самооценки и депрессии.
Подросткам необходима позитивная информация, которая научит их тому, что самооценка не зависит от того, как их видят другие. Комплексные образовательные программы в школах помогут подросткам в полной мере осознать опасность наркотиков и раннего секса.
4. Пандемия
Нельзя отрицать, что COVID-19 перевернул жизнь многих подростков. В результате в их жизни появилось много неопределенности. Все, начиная от посещения школы и заканчивая общением с друзьями, оказалось под угрозой, а это не может не вызывать стресс.
Подростки – это та категория людей, которая и так всегда чувствует себя неопределенно в жизни. Теперь же подросшие дети и вовсе не знают, что их ждет в ближайшие три месяца, не говоря уже о следующем классе. Такие вещи, как окончание школы, поступление в колледж и начало карьеры, для многих подростков после начала пандемии стали не так уж и важны или необходимы, как раньше.
5. Давление, требующее академических успехов
Подростки могут опасаться, что не слишком высокие результаты в учебе приведут к осуждению со стороны сверстников, ругани со стороны родителей или отказу со стороны университетов. Даже отличники испытывают стресс от конкуренции или давления при поступлении в лучшие учебные заведения. В частности, если не научить школьников продуктивно справляться с неудачами, они начнут терять мотивацию и не смогут реализовать свой потенциал.
Подростки расцветают, когда у них есть внеклассные возможности для развития уверенности в себе. Родители должны убедить своих детей в том, что успехи в учебе не являются обязательным условием любви или успеха. Учащимся, испытывающим острые душевные переживания по поводу учебы, следует обратиться за помощью к школьному психологу.
6. Насыщенное расписание
Занятия спортом, музыкой, танцами и искусством должны снимать стресс, а не усугублять его. В наши дни, когда все больше внимания уделяется культурному развитию личности, дети тратят все больше и больше часов на то, чтобы стать лучшими в своем деле. Такое стремление может привести к тому, что занятия, которые должны быть выходом, станут источником стресса.
Помимо уроков, тренировок и соревнований, у многих подростков каждая свободная минута так или иначе занята. Когда подросток на протяжении длительного периода времени ведет такой активный образ жизни, уровень стресса может резко возрасти.
7. Давление родителей
Хотя кажется естественным, что родители хотят избавить ребенка от боли или трудностей, на самом деле чрезмерное участие в его жизни может создать еще больше проблем. Родители-вертолеты и родители-газонокосилки приносят больше вреда, чем пользы. Такой стиль воспитания лишает детей возможности ощущать естественные последствия и отнимает у них способность учиться на своих ошибках. Когда подростки не учатся самоуспокаиваться, они не учатся регулировать свои эмоции, поэтому полагаются на то, что взрослые сделают это за них. Они также могут испытывать трудности с самостоятельностью и не развивать необходимую им независимость. Чрезмерная вовлеченность родителей может подорвать устойчивость и самооценку. Все эти факторы могут лежать в основе стрессовой реакции подростка.
Если родители и имеют благие намерения, давление, которое они оказывают на своих детей, требуя от них постоянных высоких результатов во всех сферах жизни, может оказаться губительным для подростка. Родители, не умеющие отличить здоровое поощрение от нездоровой критики, могут неосознанно создать для своих детей проблемы с самооценкой на всю жизнь. Родители должны понимать, какое эмоциональное воздействие критика оказывает на развивающегося подростка. Позитивное давление, например, требование к детям сделать все возможное и поощрение их за успехи, лучше, чем угрозы или наказание в случае неудачи.
8. Неуверенность в будущем
Современные подростки часто чувствуют себя потерянными, у них нарушено чувство направления. Иногда это приводит к кризису идентичности или потере амбиций. Подростковый возраст – это промежуточная стадия между детством и взрослостью. Хотя подросток становится самостоятельным и принимает собственные решения, общество говорит ему, что он еще слишком молод, чтобы понять, что правильно. Кроме того, существует страх принять неправильное решение, особенно когда речь идет о выборе специальности в колледже.
Программы наставничества для подростков могут помочь им лучше определить свои таланты и интересы, чтобы они могли принимать взвешенные решения относительно своего будущего, и быть уверенными в том, что имеют право пойти на определенный риск.
9. Информационные технологии / социальные сети
Стремительный рост информационных технологий за последние несколько десятилетий позволил социальным сетям оказывать сильное влияние на жизнь людей, причем не всегда в лучшую сторону. Социальные сети являются неотъемлемой частью жизни подростков. С их помощью они общаются со своими друзьями и поддерживают связь с внешним миром. И хотя социальные сети имеют ряд преимуществ, они также могут приводить к повышению уровня стресса. Исследования показали, что социальные сети усиливают чувство изоляции и депрессии, особенно среди подростков. «Популярность», измеряемая в лайках и подписчиках, может вызвать чувство ревности, неуверенности в себе и FOMO (страх пропустить что-то интересное).
А еще с развитием технологий появляется и неприемлемый контент, например, порнографические изображения с насилием или разжигание ненависти. Более того, когда подростки проводят так много времени в Интернете и так мало времени уделяют общению вживую, они рискуют не развить подлинные отношения, которые жизненно важны для социального развития. Взрослым нужно подавать подросткам хороший пример и время от времени откладывать смартфон в сторону! Родители подростков должны знать о рисках, связанных с Интернетом и социальными сетями, и честно говорить об этом со своими детьми.
✔ Что вы можете сделать, чтобы помочь подростку справиться со стрессом?
Несмотря на то, что подростки нередко испытывают стресс, вы не должны допускать, чтобы ваш подросток жил с ним изо дня в день. В конце концов, хронический стресс может негативно сказаться на здоровье и самочувствии подростка.
«Стресс, с которым не справляются должным образом или здоровым образом, может трансформироваться в тревожное расстройство. Стресс создает в мозге нейропути, по которым продолжают двигаться нездоровые мысли. А еще стресс способствует активизации состояния, при котором реакция «бей/беги/замри» включается на неопределенный срок», – объясняет Кауфман Риз.
Если ваш подросток борется со стрессом, важно подсказать ему, как снизить уровень стресса. Вот пять действий, которые вы можете сделать, чтобы не только снять стресс, но и помочь подростку взглянуть на вещи в перспективе.
1. Снизить давление
Учебное, спортивное или любое другое давление может привести к повышению уровня стресса у подростка. Поэтому первым шагом будет поиск способов уменьшить давление, которое он испытывает. Некоторые дети сами оказывают на себя большое давление, поэтому родители должны стать спусковым клапаном и помочь им отпустить часть этого давления. Они также должны следить за тем, чтобы не усугублять давление на подростка.
Слишком часто родители заставляют своих детей добиваться успехов в учебе или спорте до такой степени, что это повышает стресс подростка до нездорового уровня. Важно поощрять в детях здоровое понимание того, что такое успех. Помогите подростку установить реалистичные цели и ожидания. Иногда полезно сделать шаг назад и спросить о том, какую цель преследовал подросток или чего он ожидал, а затем помочь ему перестроиться.
2. Отказаться от чрезмерного планирования
Современные подростки часто не имеют выходных и переходят от одного занятия к другому, практически не оставляя времени на отдых. Хотя такое расписание кажется нормой, это нездорово, особенно когда речь идет об повышенном уровне стресса. Напомните своему подростку, что время от времени ему необходимо делать перерыв.
Если подростки и мечтают, чтобы их заявления в колледж были впечатляющими и показывали, что они сделали все, что только можно, важно, чтобы они оставляли время и на отдых, и на то, что заряжает их энергией.
3. Найти время для развлечений
Подросткам необходимо время для того, чтобы заниматься тем, что приносит им радость. Будь то общение с друзьями, чтение интересной книги или кулинарное мастерство, помогите подростку найти время для занятий любимым делом.
Некоторым детям очень нравится иметь плотный график и переходить от одного занятия к другому. Другим же нужно, чтобы у них было как минимум несколько свободных часов. Напомните своему подростку, что время на отдых – это часть заботы о себе, и что такое неструктурированное времяпрепровождение поможет снять стресс.
4. Бороться с негативным мышлением
Подростки легко попадают в ловушку негативного мышления или негативных мыслей о себе. Они могут считать, что плохо успевают по математике или что они никогда не попадут в танцевальную команду. Вместо того чтобы просто не соглашаться с мнением подростка, попросите его задуматься над тем, что он говорит, и над тем, соответствует ли это объективной реальности.
Затем помогите подростку переформулировать свои мысли в более позитивные. Это укрепит его самооценку и одновременно снизит уровень стресса. Ведь подростку гораздо труднее испытывать стресс, когда он сосредоточен на позитивном мышлении.
5. Обратиться к квалифицированному специалисту
Некоторые подростки не могут сформулировать причину своего стресса или понять, что им нужна помощь. Чтобы определить, нужна ли им помощь помимо той, которую вы можете оказать, необходимо следить за изменениями в их поведении.
Если симптомы продолжаются две недели или дольше, это может быть признаком того, что подростку требуется профессиональная помощь или у него есть скрытые проблемы с психическим здоровьем. Поговорите о своих опасениях с квалифицированным специалистом. Он, учитывая индивидуальные особенности подростка, предложит оптимальный план лечения.
