Стрессовые факторы на психофизиологическое состояние и общее состояние здоровья пожилых людей влияют самым существенным образом. В молодости люди более устойчивы к перенапряжению и тем высоким требованиям, которые предъявляет к ним жизнь. Но в пожилом возрасте человек становится беззащитным в отношении стресса. Причины тому заключаются как в общем старении организма, обострении различных хронических заболеваний, физической слабости; так и в том, что в течение жизни человек мог подвергаться влиянию такого количества стрессовых факторов, которое во много раз превосходит опыт более молодого индивида. Все это приводит к тому, что стрессовые факторы действуют на пожилого намного сильнее, чем на представителей других возрастных категорий. Поговорим о том, в чем состоят причины стресса в пожилом возрасте и каким образом с ними бороться.
✔ Основные причины стресса у пожилых людей
В преклонном возрасте в качестве стрессоров выступают различные факторы, но самыми распространенными являются:
- Здоровье и хронические заболевания.
- Потеря близких людей. Одиночество.
- Страх перед утратой самостоятельности, автономии.
- Тревога, депрессия, снижение самооценки.
- Выход на пенсию.
- Финансовые трудности.
Справляться со стрессом особенно непросто одиноким людям, ведь социальная поддержка на данном этапе жизни играет очень важную роль. Она помогает пожилому лучше адаптироваться к выходу на пенсию; когда рядом есть близкие люди, друзья или знакомые, преодоление стресса всегда происходит быстрее и эффективнее, что не раз доказывалось статистическими исследованиями.
✔ Выход на пенсию как источник стресса
Пожилой человек, для которого в течение длительного времени существенную роль в жизни играла профессиональная деятельность, остро переживает выход на пенсию. Ведь реализация в профессиональной сфере в течение длительного времени представляла собой для него не просто источник финансовой поддержки, но также являлась источником самоутверждения, возможностью проявить социальную активность. Пожилые люди, переживающие процесс выхода на пенсию, страдают и вследствие необходимости покинуть профессиональный круг общения, в котором они провели много лет.
Прекращение официальной трудовой деятельности вызывает ощущение утраты цели, направленности жизни. Раньше человек чувствовал, что он принимал участие в чем-то важном, приносящем пользу. Отсутствие занятости на пенсии может привести к серьезной депрессии в том случае, если пенсионер не найдет новые источники самореализации в повседневной жизни. Иногда случается так, что после выхода на пенсию ранее здоровый человек начинает страдать от различных болезней; но их причины кроются не только в его физиологии. Болезнь превращается в своеобразное «хобби», при помощи которого пенсионер пытается пережить психологический кризис. Постоянные визиты к врачам заменяют пребывание в обществе и общение с другими людьми.
✔ Как преодолеть стресс пожилому человеку? Находим новые смыслы
Итак, депрессия и стресс часто становятся спутниками людей в преклонном возрасте. Чтобы избавиться от данного состояния, пожилому человеку необходимо найти для себя новые жизненные смыслы, при помощи которых можно будет заменить визиты в поликлинику. Полезно составлять списки желаний, планировать свое время на неделю, месяц, год.
Немало пожилых людей отмечают, что им помогает методика «30 желаний». Она предполагает составление списка тех желаний, которые являются для Вас актуальными. Например, научиться рисовать акварелью, писать стихотворения, заняться изготовлением красивых декоративных свечей. Не стоит браться за все и сразу. Можно для начала попробовать свои силы в одном из видов хобби. Если оно не понравится, то перейти к другому. Нередко для пожилого человека хобби превращается в источник дохода. К примеру, такое хобби, как вязание, со временем может перерасти в открытие небольшого интернет-магазина уютных вязаных вещей, сделанных вручную.
В пожилом возрасте обрести новый смысл бытия непросто. Поэтому не стоит ставить перед собой большие, недостижимые цели. Попробуйте начать с малого. Распланируйте день. Подумайте, чему он будет посвящен. Сегодня можно сходить на концерт. Завтра — неспешно прогуляться в парке, полюбоваться красотой природы. Чем больше будет таких дней, наполненных смыслом — тем меньше будет стресс по поводу того, что работа осталась в прошлом. Вы постепенно научитесь жить для себя, а не ради социального статуса и денег, которые приносила профессиональная деятельность.
Стоит отказаться и от тех стереотипов, которые господствовали в обществе в прошлом – ведь они скорее способствуют утрате жизненных смыслов, чем их обретению. Устойчивый образ пенсионера, господствующий в обществе, нередко связывает пожилого человека с ни на что не способным старым сплетником (или сплетницей), который проводит свое время, сидя на лавочке и обсуждая личные дела соседей. Но в реальности дела обстоят совершенно не так. Пожилой возраст — лучшее время для того, чтобы начать что-то делать для себя самого.
✔ Негативные представления о себе и работа с ними
Преобразование негативных представлений о себе в позитивные значительно улучшает психологическое состояние пожилого человека и способствует его успешной адаптации к пенсии. Приведем несколько примеров деструктивных представлений и новых (более благотворных) идей, при помощи которых их можно заменить:
- «Мне нечего больше достичь». Очень печальная мысль, которая посещает многих пожилых людей. Новое представление может звучать так: «У меня есть опыт и знания, которые я могу передать другим. Я могу стать наставником или волонтером, делиться своим опытом и продолжать вносить достойный вклад в общество».
- «Пенсия — это конец активной жизни». Новое представление: «Теперь у меня есть свободное время для того, чтобы развиваться в различных направлениях. Я могу освоить необычные увлечения, учиться чему-то новому, путешествовать и наслаждаться жизнью».
- «Я уже не такой, каким был раньше». Пример нового представления о себе: «Я могу принимать и любить себя таким, какой я есть. Возможно, я изменился, но это открывает новые возможности для роста, самопознания».
Замечайте за собой негативные установки и своевременно заменяйте их на позитивные. Можно выполнять практику и в письменном виде. Новое понимание себя станет основой для активной и осмысленной жизни в пожилом возрасте. Оно поможет преодолеть стресс, будет способствовать сохранению радости жизни и мотивации.
✔ Работа над укреплением здоровья
Здоровье — это ценность в любом возрасте, но пожилому человеку поддерживать его крайне важно. В преклонном возрасте ухудшение состояния здоровья тоже является причиной тревог и волнений. Оно приводит к функциональным ограничениям, снижению активности, что вызывает ощущение беспомощности и социальной изоляции. Страх перед утратой здоровья и снижения качества жизни — серьезный фактор, вызывающий психоэмоциональное напряжение и повышающий тревожность.
Радикальным образом и в короткий срок улучшить здоровье вряд ли получится. Но уделять внимание питанию, внести в график занятия посильными видами физической активности и своевременно проходить необходимые медицинские процедуры обязательно стоит.
Первый шаг к улучшению здоровья – осознанное внимание к рациону. Выбор питательных продуктов, богатых витаминами и минералами, способствует поддержанию общего физического тонуса. Разнообразие овощей, фруктов и качественных источников белка обеспечивает организм всем необходимым, способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и уровня сахара в крови.
Еще один неотъемлемый компонент активной заботы о себе – регулярная физическая активность с учетом существующих ограничений по здоровью. Необязательно начинать с интенсивных тренировок; даже короткие ежедневные прогулки или легкие упражнения приносят ощутимую пользу. Физическая активность способствует улучшению общего физического состояния, укреплению мышц и суставов, повышению энергетического уровня. Главное, выбирать ее правильно. Если болят суставы – не стоит заставлять себя заниматься бегом или прыжками, ведь они усугубят проблему. Хорошим выбором станет аквааэробика, ходьба. Доступные виды спорта лучше всего обговорить с лечащим врачом.
Стоит и уделить внимание улучшению качества сна. Специалисты утверждают, что старение сопровождается изменениями в структуре сна, и поэтому каждый пожилой человек должен уделять особое внимание к созданию благоприятной среды для отдыха.
Сделать сон глубоким и здоровым поможет установление распорядка, создание уютной атмосферы в спальне и избегание употребления кофеина во второй половине дня. Качественный ночной отдых не только восстанавливает энергию, но и снижает уровень стресса. Сон влияет на процессы регенерации клеток и работу иммунной системы, что важно для пожилых людей, стремящихся поддерживать здоровье на достойном уровне.
✔ Отказ от вредных привычек
Укрепить здоровье и помочь предотвратить развитие заболеваний поможет отказ от вредных привычек – употребления алкоголя, курения. Эти привычки оказывают большой вред организму и в молодом возрасте. Но для пожилого человека они губительны. От них страдает не только физическое здоровье, но и становится слабее нервная система. Никотин в табаке и алкоголь относятся к факторам риска в отношении многих хронических болезней (сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания, нарушения в работе печени). Человеку, страдающему от вредных привычек, справляться со стрессом намного сложнее.
✔ Получение социальной поддержки
Выразить эмоции, рассказать о последних новостях, пообщаться с интересными людьми — все это очень важно для пожилого. Поэтому особенно эффективными для людей преклонного возраста являются различные мероприятия. Активное участие в различных общественных объединениях, клубах или группах по интересу создает возможность для новых знакомств, помогает уменьшить чувство изоляции. Это могут быть различные экскурсии и прогулки, творческие мастер-классы, семинары по здоровому образу жизни, социальные встречи, чаепития.
Но при организации мероприятий для людей пожилого возраста стоит принимать во внимание эмоциональные и физические особенности, свойственные человеку на этом жизненном этапе. Пожилые люди подвержены быстрой утомляемости, что требует особого внимания к продолжительности и содержанию события. Длительные мероприятия без перерывов нередко вызывают дискомфорт и утомление, поэтому организаторам следует планировать небольшие перерывы и отдых.
