В современном мире стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Стресс – это данность жизни. Каждый из нас испытывает стресс по тому или иному поводу. Спросите ребенка, и он расскажет вам, как его напрягают экзамены. Спросите взрослого, и он объяснит вам, как его напрягает работа, обязанности и отношения. На всех нас ежедневно влияют требования мира, в котором мы живем. Во многих отношениях стресс – положительное явление, так как мотивирует нас выполнять свои обязанности, завершать важные дела и работать над достижением целей.
Если у нас хорошее здоровье, есть интересные увлечения и заботливое окружение, мы можем эффективно справляться с повседневными стрессами. Но, независимо от того, связаны ли стрессовые ситуации с работой, отношениями или личными проблемами, длительный стресс может негативно сказаться на нашем общем самочувствии, психическом, эмоциональном и физическом здоровье, романтических отношениях и отношениях с окружающими. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что скрывается за стрессом? Как стресс влияет на наш разум и тело?
✔ Симптомы стресса в организме
Стресс может повлиять на ваше тело, настроение и общее поведение. Стресс снижает реакцию иммунной системы через гормоны, выделяемые в ответ на стресс, и в результате с вашим телом и психикой может произойти много разных вещей. Среди наиболее распространенных последствий стресса для организма можно назвать следующие: усталость; бессонница или проблемы со сном; головные боли; боль в груди; мышечные боли; снижение либидо (полового влечения); изменения аппетита.
Стресс может заставить вас вести себя не так, как обычно. Часто это происходит на фоне усталости, хотя иногда эта самая усталость вызвана именно стрессом. Некоторые из наиболее распространенных форм поведения, которые могут измениться под влиянием стресса: демонстрация ярости и гнева; злоупотребление табаком, наркотиками или алкоголем, часто в качестве костылей для борьбы со стрессом; переедание или недоедание (недоедание встречается чаще); меньше общения, больше ссор; меньше физических упражнений. Люди не всегда это осознают, но настроение не менее важно, чем поведение и тело. Стресс может заставить вас испытывать злость или грусть в те моменты, когда вы обычно этого не чувствуете, и может стать причиной серьезной потери концентрации внимания у людей с большим количеством обязанностей.
Стресс является одним из основных триггеров для людей с тревожными расстройствами, а их сочетание может создать порочный круг, в котором одно усугубляет другое. Люди с высоким уровнем стресса могут быстрее реагировать на фрустрацию или легче становиться раздражительными. В самом худшем случае стресс может привести к таким опасным для жизни состояниям, как: высокое кровяное давление; мигрень; язва желудка и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом; проблемы с сердечно-сосудистой системой; хроническая бессонница; диабет; ожирение.
✔ Как стресс влияет на жизнь человека?
Многие люди замечают, что начинают плохо себя чувствовать сразу после важных событий в жизни (новая работа, свадьба, развод, большое путешествие). Это всегда происходит не вовремя. Некоторые из нас просто списывают это на обычные кармические катаклизмы, которые подбрасывает нам жизнь, и идут дальше. Но, как выясняется, мы часто игнорируем данные медицинской науки, когда списываем эти болезни на совпадения. Кто-то хочет считать это мифом, но есть реальные доказательства того, что стресс может влиять на здоровье ощутимыми способами, которые можно отследить и отметить. Приблизительно 80-85% всех визитов к врачу приходятся на проблемы, связанные со стрессом, и почти половина всех здоровых взрослых людей в тот или иной момент своей жизни сталкивается с негативными последствиями стресса.
Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, наш организм инстинктивно активирует так называемую реакцию «бей ли беги», которая запускается симпатической нервной системой (СНС). Эта реакция глубоко укоренилась в нашей эволюции и когда-то служила механизмом выживания перед лицом опасности. Когда стресс запускает эту реакцию, СНС дает сигнал надпочечникам выпустить гормоны стресса, такие как адреналин (эпинефрин) и кортизол, готовя нас к действию. Реакция «бей или беги», запускаемая СНС, предназначена для краткосрочных, острых стрессовых ситуаций. Как только кризис проходит, организм должен вернуться в состояние пониженного стресса с помощью парасимпатической нервной системы (ПНС), которая оказывает противоположное СНС воздействие.
Время от времени испытывать стресс – это нормальная реакция на новые или сложные ситуации. Но если мы застреваем в реакции «бей или беги» на длительный период времени (при хроническом стрессе), у нас может развиться целый ряд проблем с физическим и психическим здоровьем. Хронический стресс может негативно сказаться на вашем теле и мозге, что затруднит вашу жизнь и негативно повлияет на достижение поставленных целей.
✔ Влияние стресса на тело
Длительный стресс может ослабить иммунную систему, подвергая вас риску заболеть от простой простуды до более серьезных заболеваний. Иммунная система ослабляет свою эффективность и делает нас более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Стресс влияет и на сердечно-сосудистую систему, повышая кровяное давление, вызывая учащенное сердцебиение (ощущение, что сердце колотится) и увеличивая риск развития сердечных заболеваний. Стресс может вызывать проблемы с пищеварением: несварение желудка, изменение аппетита и боли в животе. Среди других физических симптомов: головные боли, боли в мышцах, гормональная дисрегуляция и проблемы с кожей.
Связь между разумом и телом неоспорима, когда речь идет о стрессе. Хотя определенные жизненные обстоятельства и отсутствие поддержки могут вызывать повышенный стресс, исследователи обнаружили, что внутренние стрессовые факторы могут играть роль в том, как мы воспринимаем окружающую среду. Примерами таких внутренних стрессовых факторов являются дефицит питательных веществ, дисбактериоз кишечника, гормональная дисфункция, воспаление, токсины окружающей среды, инсулинорезистентность и нарушение работы митохондрий.
Эти внутренние стрессоры могут заставлять мозг создавать негативные образы вокруг текущих ситуаций, что приводит к симптомам тревоги и депрессии без четкого понимания первопричины. Понимание этой запутанной взаимосвязи подчеркивает важность применения методов управления стрессом для защиты нашего психического и физического благополучия!
✔ Влияние стресса на психику
Стресс оказывает значительное влияние на наше психическое состояние. Острый стресс может проявляться когнитивными нарушениями, включая проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений. Если стресс продолжается в течение длительного периода времени, эти симптомы могут усугубиться и вызвать возникновение новых проблем. Дальнейшие изменения в познавательной сфере могут вызвать эмоциональную нестабильность, в результате чего человек становится более реактивным и склонным к перепадам настроения, раздражительности и гневу.
При хроническом стрессе часто наблюдаются такие нарушения сна, как трудности с первичным засыпанием и проблемы с засыпанием после внезапного пробуждения ночью. Наблюдается социальная замкнутость, поскольку люди, испытывающие хронический стресс, стремятся изолировать себя от социальных контактов, что приводит к чувству одиночества и разобщенности. Некоторые люди могут прибегать к злоупотреблению психоактивными веществами, такими как алкоголь или наркотики, в качестве способа преодоления стресса. Поэтому неудивительно, что длительное переживание этих симптомов может способствовать развитию таких психических расстройств, как тревога и депрессия.
✔ Влияние стресса на отношения
Стресс отнимает у вас много энергии и когнитивных ресурсов. Все положительное в вашей жизни затмевается негативным, и вы начинаете жаловаться по каждому пустяку. Стресс делает вас раздражительным, и вы легко ссоритесь с близкими. В состоянии стресса вам легко прибегнуть к обвинениям.
Вы не замечаете всего того хорошего, что делают для вас ваш партнер и близкие. С вами становится трудно общаться, если вы испытываете стресс. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве. Вы забываете о потребностях и чувствах своего партнера. Если кратковременный стресс возникает перед экзаменом или важной деловой встречей и не вредит вашей коммуникации с другими людьми, то длительный стресс может вызвать тревогу, депрессию и негативно сказаться на ваших отношениях с партнером, родными и близкими.
Роль стресса в жизни человека
Стресс может по-разному влиять на ваше тело и психику. Когда вы испытываете хронический стресс, вы увеличиваете свои шансы на развитие проблем с физическим или психическим здоровьем. Со временем последствия стресса могут накапливаться в вашем мозге и теле и привести к необратимым изменениям.
Ниже перечислены некоторые изменения в теле, психике и отношениях, которые может спровоцировать хронический стресс.
1. Беспокойство
Стресс может заставить вас регулярно испытывать чувство беспокойства и тревоги, что негативно сказывается на вашей повседневной жизни. Тревога может значительно затруднить концентрацию на рабочих задачах и домашних обязанностях. Тревога может проявляться в вашем теле в виде расстройства желудка, проблем с кожей или других физических симптомов.
2. Иррациональное поведение
Это самый распространенный «симптом» стресса. Когда вы испытываете стресс, всегда есть один человек, на которого ложится основная тяжесть. Этим одним человеком часто является кто-то очень близкий, кого мы иногда воспринимаем как должное, и знаем, что с ним можно помириться позже. Стресс заставляет людей вести себя нерационально и ожидать нерациональных вещей от своих партнеров.
Вы можете не учитывать границы своего партнера и ожидать от него того, что ему неприятно делать. Если он отказывается, вы начинаете возмущаться и скандалить. Стресс часто вызывает вспышки гнева, когда простой телефонный звонок партнера, чтобы спросить, есть ли у вас еда, может закончиться тем, что на него накричат. Когда люди сталкиваются со стрессом на работе, очень часто они приходят домой и выплескивают его на своих партнеров и семью. Бедный ваш партнер и семья, чем они заслужили это?
3. Раздражительность
Когда вы испытываете стресс, вы можете злиться и раздражаться чаще, чем обычно. Раздражительность может осложнить выполнение рабочих задач, так как вам будет трудно сосредоточиться. Раздражительность может повлиять и на отношения с друзьями и семьей, и на многие другие сферы вашей жизни.
4. Эмоциональная недоступность
Отношения процветают благодаря безопасным и здоровым эмоциональным связям. Чем более безопасными и связанными чувствуют себя партнеры друг с другом, тем больше они могут доверять друг другу и тем более уязвимыми они будут друг перед другом, что приводит к более глубокой близости. Чем больше хронический стресс поглощает нас, тем менее доступными мы будем для нашего партнера.
Постоянная эмоциональная недоступность ослабляет отношения и делает партнера более мотивированным в поисках удовлетворения своих потребностей вне отношений. Один из способов предотвратить это – еженедельные разговоры по душам с партнером, во время которых каждый из вас может рассказать о том, как он себя чувствует в отношениях, и о стрессовых факторах, влияющих на него.
5. Депрессия
Хронический стресс может повысить риск развития депрессии. При депрессии вы можете испытывать чувство безнадежности и грусти. В депрессивном состоянии вам будет трудно выполнять работу или получать удовольствие от привычной деятельности. Депрессия, вызванная стрессом, может снизить качество вашей жизни и на работе, и дома.
6. Снижение энергетического уровня
Все требует энергии, особенно разговоры. Поскольку стресс истощает нашу энергию, мы можем обнаружить, что у нас почти ничего не осталось для эффективного общения с партнером. Вы можете обнаружить, что избегаете конфликтов или затеваете жаркие споры из-за мелких неурядиц. Уход за своим телом с помощью правильного сна, питания, гидратации и отдыха может помочь вывести нас из режима «бей или беги», который включается, когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.
7. Проблемы с памятью
Стресс может затуманить ваш мозг и занять много места, что затрудняет запоминание. Из-за ухудшения памяти вам будет сложнее создавать новые воспоминания и осваивать новые навыки. Это может повлиять на качество вашей жизни и вашу эффективность, так как вам будет трудно запоминать информацию, что приведет к снижению рабочих результатов и проблемам с выполнением заданий и проектов.
8. Проблемы с эмпатией
Нельзя наливать из пустой чашки. Как вы можете быть рядом с кем-то, если сами предпочитаете опираться на кого-то другого? Люди склонны зацикливаться на своих проблемах и думать, что их проблема – самая важная. Если у вас был плохой день, а вечером вы опоздали на автобус, вы обязательно зададите вопрос: «Почему все плохое случается только со мной?».
В такие минуты, если ваш партнер обратится к вам с проблемой, вы попытаетесь его переубедить и сказать, что у вас есть более серьезные проблемы. Стресс нарушает вашу способность к сопереживанию. Когда вы чем-то расстроены, вам очень трудно радоваться за других. Если ваш партнер или семья захотят отпраздновать что-то вместе с вами, то вы будете думать только о том, какая тяжело жить в этом несправедливом мире.
9. Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Хронический стресс может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким как болезни сердца или высокое кровяное давление. Если вы регулярно испытываете стресс, то повышается риск возникновения серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ. Может повыситься и риск образования тромбов. Помните, что борьба со стрессом с помощью курения, употребления вредной пищи, сидячей работы или алкоголя может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
10. Иммунный дефицит
Иммунная система снижает риск заболеть и помогает организму бороться с инфекциями. Хронический стресс может привести к снижению уровня лейкоцитов в крови, что повышает вероятность подхватить простуду или другие заболевания. Если вы заболели, стресс может ухудшить ваше самочувствие и привести к более длительному выздоровлению.
11. Проблемы с мировосприятием
Стресс заставляет вас видеть все в негативном свете. Ваш партнер может приготовить ваше любимое блюдо, а вы в ответ лишь скажете, что «в нем мало соли». Стресс может заставить вас погрузиться в негатив. Стресс может сделать вас раздражительным и угрюмым.
Как вы не хотите, чтобы ваш партнер страдал, так и он желает вам того же. Стресс имеет очень очевидные проявления, которые могут причинить боль вашим родным и близким. Хотя стресс неизбежен, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ним и начать смотреть на мир совсем другими глазами. Красота в глазах смотрящего!
12. Головные боли
Когда вы испытываете стресс, организм выделяет гормоны, которые влияют на состояние кровеносных сосудов. Эти изменения могут повысить риск возникновения мигрени или других головных болей. Частые головные боли или мигрени могут помешать вам сосредоточиться на работе и других сферах вашей жизни. Но парадокс заключается в том, что, когда вы испытываете стресс, вам будет сложнее, чем обычно, справиться с головной болью.
13. Трудности с выражением чувств и эмоций
Лишь немногие люди открыто говорят о своих чувствах, большинство предпочитает затаить их в себе. Когда вы страдаете от хронического стресса, вам не хочется делиться своими чувствами или впускать кого-то в свою жизнь.
Хотя вы думаете, что у вас благие намерения, но ваш партнер может отчаянно стучаться в вашу дверь, чтобы вы впустили его. Очень тяжело видеть любимого человека в таком состоянии и не иметь возможности помочь ему. Это может напугать партнера и активировать его реакцию борьбы или бегства.
14. Болезненность тела
Вы не осознаете этого, но стресс может привести к напряжению мышц. Сначала это может привести к легкой болезненности, но хроническое напряжение мышц может привести к более серьезным или распространенным болезненным ощущениям. Эти боли могут вызывать значительный дискомфорт и мешать сосредоточиться на работе и других обязанностях. Именно из-за постоянной болезненности тела вы можете не заниматься спортом, хотя такое желание у вас и есть.
15. Увеличение веса
Чувство стресса может привести к тому, что вы потянетесь к продуктам, содержащим сахар или жир, чтобы «заесть» свой хронический стресс. В организме вырабатывается гормон стресса кортизол, который ассоциируется с тягой к жирам и сахару. Это может затруднить поддержание здорового веса.
16. Бессонница
Проблемы со сном могут периодически возникать у любого человека, но хронический стресс может привести к хронической бессоннице. Когда вы не можете нормально или достаточно выспаться, это может повлиять на ваше настроение и когнитивные способности. Вы можете чувствовать себя более раздражительным и вялым в течение дня. Вам будет трудно принимать решения и запоминать события. Недостаток сна может увеличить риск возникновения других проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, ожирение и высокое кровяное давление.
17. Проблемы с кожей
Стресс может спровоцировать или усугубить проблемы с кожей, такие как сыпь, экзема или акне. Хронический стресс может привести к повышению чувствительности кожи, которая легче покрывается сыпью, крапивницей или другими симптомами, что приводит к дискомфорту или смущению.
18. Проблемы с либидо
У каждого из нас есть свой эротический шаблон, состоящий из факторов, которые нас возбуждают, и факторов, которые нас отталкивают. Когда ваш разум переполнен тревожными мыслями, в нем остается мало места для фантазий и игр. У многих людей высокий уровень стресса может полностью отбить желание заниматься сексом. Когда люди испытывают стресс, им не хочется ни разговаривать с другими, ни наслаждаться интимной близостью.
Хронический стресс вызывает желание провести весь день в постели, завернувшись в одеяло и погрузившись в свои мысли. Когда повышается уровень кортизола, уровень тестостерона и эстрадиола падает. Если ваш партнер попытается сделать шаг, вы можете отмахнуться от него. Хотя вы знаете, что причиной такого поведения является стресс, ваш партнер может обидеться на вас из-за вашей незаинтересованности в нем. Сексуальная близость важна для здоровья отношений. Если стресс начал влиять на вашу сексуальную жизнь, выделите время и намеренно займитесь чувственными физическими упражнениями, которые помогут вашему телу расслабиться и испытать удовольствие.
✔ Управление стрессом для более здоровой жизни
Забота о себе и сострадание к себе – важнейшие элементы, помогающие справиться со сложностями стресса и выстоять перед лицом жизненных испытаний. После того как мы поняли, как стресс может влиять на наш разум и тело, давайте вкратце обсудим несколько эффективных методов борьбы со стрессом. К числу проверенных методов относятся: осознанный образ жизни и медитация для осознания настоящего момента и расслабления; регулярные физические упражнения для высвобождения эндорфинов и улучшения настроения; здоровый образ жизни, сбалансированное питание и достаточный сон; социальная поддержка со стороны семьи и друзей для эмоциональной помощи; управление временем и установление границ, чтобы уменьшить стресс от чрезмерной ответственности.
Борьба со стрессом – это постоянный процесс, требующий заботы и внимания. Стресс – неизбежная часть жизни, и, применяя эти методы, мы можем смягчить его негативные последствия и обеспечить себе более здоровую и сбалансированную жизнь. Создание небольших устойчивых привычек, которые соответствуют вашему образу жизни, – это единственный способ справиться со стрессом и предотвратить его возникновение. Но, зная, с чего начать, и пытаясь делать «все правильно», вы можете почувствовать себя еще более подавленным, поэтому важно помнить, что всегда можно обратиться за профессиональной помощью.
