Что приходит вам на ум, когда вы думаете о способах снижения уровня стресса и нервного напряжения? Прогулка на природе, медитация, кружка горячего травяного чая или несколько минут практики йоги? Хотя все эти способы борьбы со стрессом невероятно полезны и эффективны, но есть еще один способ, о котором вы слышите не так часто. Речь идет о сексе! Именно так: секс в позиции «догги-стайл» может снять стресс не хуже, чем занятия йогой в позе «собака мордой вниз».
Здоровый секс по обоюдному согласию может защитить ваш разум и тело от стресса и существенно уменьшить его проявления. Качественная сексуальная жизнь не только помогает от стресса, но и имеет множество других положительных когнитивных, физических и эмоциональных преимуществ. Эксперты утверждают, что и полноценный секс с оргазмом, и просто интимный контакт с партнером, могут поднять настроение и помочь снять стресс. Как именно секс помогает в борьбе со стрессом? Сейчас расскажем!
✔Как секс помогает справиться со стрессом и беспокойством?
Вы хотите избавиться от стресса, но как это можно сделать с помощью секса? Независимо от того, наслаждаетесь ли вы сексуальным времяпрепровождением в одиночестве или с партнером, существует несколько преимуществ секса для здоровья, и почти все они играют определенную роль в снятии стресса. И наука в данном вопросе на нашей стороне! Не верите? Вот вам 7 научно обоснованных доказательств!
1. Секс – это естественное средство от стресса
Секс способен не только подарить массу положительных эмоций, но и сыграть роль антистрессового средства, улучшающего плохое настроение. Но только при условии, что вы занимаетесь здоровым сексом: ваши отношения безопасны, позитивны и происходят по обоюдному согласию. Когда у нас в крови слишком много кортизола, который является нашим гормоном стресса, он носится вокруг нас, как Пакман, и съедает наш серотонин, регулирующий настроение. Когда мы занимаемся тем, что, как показывают исследования, снимает стресс, мы естественным образом снижаем уровень кортизола и боремся с Пакманом.
В одном из недавних исследований ученые обнаружили, что ежедневный секс в течение двух недель приводит к росту клеток в гиппокампе – той части мозга, которая удерживает уровень стресса в узде. В другом исследовании отдельная группа людей занималась сексом в течение двух недель и показала более низкое кровяное давление, связанное со стрессом, чем те, кто воздерживался от секса в течение того же периода времени.
2. Секс высвобождает негативную энергию
Если вы чувствуете себя подавленным, секс в буквальном смысле может помочь высвободить часть негативной энергии. Во время секса организм выделяет эндорфины, которые помогают улучшить самочувствие, снять стресс и дискомфорт. Эндорфины – это те же нейротрансмиттеры, которые выделяются, когда мы двигаем телом во время других видов физической активности. Именно эндорфины активизируют «эйфорию бегуна» – состояние особого подъема, сходное с легким опьянением.
Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно любить бег, чтобы испытать этот прилив химических веществ в мозг. Секс или эротический массаж играют схожую роль, снимая стресс и напряжение и способствуя спокойствию и расслаблению. Если вы хотите, чтобы в вашей спальне бурлили эндорфины, попробуйте использовать эфирные масла, обладающие возбуждающим эффектом (апельсин, гвоздика, жасмин, ваниль, герань, кипарис, иланг-иланг, бергамот). Такие масла помогут усилить удовольствие и ощущения во время интимного массажа или прелюдии. Вас ждут интенсивные, заряжающие энергией оргазмы.
3. Секс улучшает сон
По данным Национального фонда сна, при оргазме выделяется гормон пролактин, который помогает почувствовать сонливость и расслабленность. Так что не удивляйтесь, если вы и ваш партнер крепко уснете после умопомрачительного секса, а проснетесь отдохнувшими. Достаточное количество сна может улучшить вашу сексуальную реакцию и повысить вероятность того, что вы будете регулярно заниматься сексом. Исследователи обнаружили, что если женщины спали дольше, то на следующий день они отмечали повышенное сексуальное желание. Так является ли секс средством от стресса? Если качество вашего сна, настроение и связь с партнером улучшаются, это говорит о том, что да.
Сон дает нашему организму время на перезарядку и восстановление с минимальными перерывами, что благоприятно сказывается на иммунной системе, мышцах, настроении и мозге. Когда мы спим, нейроны в нашем мозге перезаряжаются, происходит консолидация памяти, а REM-циклы помогают поддерживать нашу способность регулировать эмоции. Во время сна наш мозг может буквально очищаться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.
4. Секс способствует релаксации
Исследования показали, что половой акт и оргазм могут способствовать снижению уровня адреналина в крови, что еще больше способствует расслаблению. Адреналин – это гормон, связанный с реакцией «бей или беги», поскольку он помогает нам бороться с любой предполагаемой опасностью. Когда этот гормон высвобождается, он заставляет наши кровеносные сосуды сужаться, чтобы перенаправить кровь к мышцам. Хотя в краткосрочной перспективе это полезно, если нам нужно убежать от медведя, перепроизводство адреналина при хроническом стрессе может вызвать повышенное мышечное напряжение и дискомфорт.
Секс, снижая уровень адреналина, помогает успокоить наш разум и облегчить физические проявления стресса. Наслаждайтесь оргазмом еще больше, зная, что как бы ни было хорошо в этот момент, секс поможет вашему телу чувствовать себя хорошо и после него.
5. Секс продуцирует хорошие вибрации
Секс – это не только чисто физические ощущения, многое происходит и на психологическом уровне. При оргазме в организме выделяется окситоцин, он же «гормон любви», который активизируется во время социальных связей и после родов, играя роль в формировании отношений. Окситоцин обладает способностью снижать кровяное давление и уровень кортизола, эффективно уменьшая стресс.
Это веская причина, по которой мастурбация, а не только партнерский секс, приносит огромную пользу психике.
Исследование 2019 года показало, что среди 425 опрошенных немецких женщин около половины мастурбируют в основном для снятия стресса, а не для того, чтобы заменить партнера или удовлетворить явное сексуальное желание.
6. Секс укрепляет отношения
Здоровая сексуальная жизнь, основанная на общении и согласии, поможет укрепить доверие, интимность и близость между вами и вашим партнером. И хотя эмоции играют в этом огромную роль, есть и физиологический элемент. Окситоцин, выделяющийся во время физической близости, может усиливать чувства привязанности, связи и близости – все это помогает заложить основу для крепких и счастливых отношений.
Выброс окситоцина не ограничивается только проникающим сексом. Вы можете испытать эйфорию, вызванную этим гормоном, во время орального секса, поцелуев, чувственного массажа и объятий. И преимущества физической близости для укрепления отношений не заканчиваются после прикосновений. Исследование 2017 года показало, что пары могут ощущать послевкусие этих гормонов в течение нескольких дней после секса, что приводит к усилению связи и удовлетворенности. Улучшая настроение и помогая сблизиться с партнером, секс и близость могут способствовать улучшению реакции на стресс.
7. Секс поддерживает необходимый уровень гормонов счастья
Когда дело доходит до оргазма, хорошие времена только начинаются. Помимо снижения уровня стресса и просто хорошего самочувствия, оргазм и секс способствуют выработке широкого спектра гормонов, повышающих настроение. Гормон любви окситоцин, гормон счастья дофамин, успокаивающий пролактин и полезные эндорфины – все они появляются, когда мы чувствуем себя удовлетворенными, что улучшает настроение, снижает уровень кортизола и позволяет нам чувствовать себя счастливыми и расслабленными и на следующий день.
Секс, который не приносит приятных ощущений, может усилить дискомфорт и стресс, поэтому важно найти то, что подходит именно вам. Если трение или сухость мешают вам раскрепоститься, смазка поможет наладить контакт и поддерживать его столько, сколько вы захотите. Добавление секс-игрушек, просмотр порно или общение и изучение различных фантазий по обоюдному согласию с партнером – все это поможет повысить уровень удовольствия и сделать ваш секс максимально приятным для всех участников.
✔Какой вид секса лучше всего подходит для борьбы со стрессом?
Какой бы вид секса не доставлял вам удовольствие, вы должны стремиться к нему. Не существует неправильного способа получить удовольствие от секса, но только при условии, что все участники согласны на это. Если у вас сейчас нет партнера, то это не повод отказываться от такой прекрасной копинг-стратегии как секс. Вам не нужен партнер, чтобы испытать оргазм и последующий за ним выброс гормонов счастья. Занятия сексом в одиночестве, использование вибратора (или любой другой секс-игрушки) или проведение пальцами по вашим самым чувствительным эрогенным зонам могут способствовать высвобождению дофамина, пролактина и эндорфинов, и помочь вам расслабиться, когда вы этого захотите.
Используете ли вы игрушку, вызывающую оргазм, наслаждаетесь ли мастурбацией одними пальцами, исследуете ли свои возбуждения или перегибы с одним или несколькими партнерами, разыгрываете ли эротические фантазии или просто занимаетесь сексом в миссионерской позе – если все участники чувствуют себя в безопасности и получают удовольствие, это свидетельствует о том, вы все делаете правильно. Наслаждайтесь этим и получайте удовольствие от расслабляющего послевкусия.
✔В борьбе со стрессом помогает только секс с оргазмом?
Наша сексуальная жизнь влияет на наше психическое здоровье, а наше психическое здоровье влияет на нашу сексуальную жизнь. Нужно всего лишь найти ту самую золотую середину. По словам Ребекки Куперсмит, штатного психотерапевта и сертифицированного сексуального педагога Института семьи при Северо-Западном университете в Чикаго, одного оргазма достаточно, чтобы мозг наполнился кислородом и химическими веществами, повышающими настроение: окситоцином, известным как «гормон любви», и дофамином – нейротрансмиттером (нейромедиатором), способствующим снятию болевых ощущений. Хотя секс в идеале предполагает «значимое переживание удовольствия», он не всегда приводит к оргазму.
Но для повышения настроения не обязательно каждый раз испытывать оргазм. Джейн Флейшман, доктор философии, сертифицированный сексуальный педагог из Нортгемптона, штат Массачусетс, рассказывает, что в борьбе со стрессом будет полезно и просто дойти до стадии возбуждения. Людей, которым далеко не всегда удается испытать оргазм, стадия возбуждения может привести к повышению уровня не только дофамина, но и окситоцина и других гормонов. Куперсмит объясняет, что просто времяпрепровождение с партнером, особенно если вы обнимаетесь, может побудить некоторые из этих счастливых химических веществ «выйти из укрытия». В шведском исследовании, опубликованном в 2023 году, ученые обнаружили, что, когда мужчины гладили руки своих партнерш, уровень окситоцина у женщин повышался. Женщины не испытывали такой же реакции, когда к ним прикасался незнакомец, что говорит о том, что контекст имеет значение.
В другом исследовании ученые попросили 58 женщин среднего возраста записывать свое настроение и романтическую жизнь в течение 36 недель и обнаружили, что сексуальное поведение или физическая привязанность в один день предсказывали улучшение настроения и снижение стресса на следующий. Причем эффект часто бывает очень сильным: улучшение настроения в один день приводило к более романтическим отношениям на следующий. Присутствие партнера имело большое значение: сольный оргазм (при мастурбации) не имел такого же эффекта.
✔Когда секс не помогает в борьбе со стрессом?
Особенно «энергичный» секс будет особенно полезен для снятия стресса, поскольку физические упражнения – хорошо известный способ вырваться из стрессового цикла. Но людям, страдающим в хронической форме от стресса, плохого настроения или тревоги, не стоит полагаться только на секс или какой-либо другой один инструмент в поисках облегчения. «Для меня это скользкая дорожка. Если кто-то занимается сексом вне трех его основных функций, как определяет секс-терапевт Ян Кернер, доктор философии, – прокреативной, рекреативной или рекреационной, – я могу увидеть, как развиваются проблемы», – рассуждает Куперсмит.
При всех своих преимуществах секс не является панацеей от всех недугов психического здоровья. «Для человека, страдающего депрессией, секс может не быть желателен, и не факт, что простое занятие сексом выведет его из депрессии. Все гораздо сложнее. Не ждите, чтобы пойти на терапию. Чем дольше вы ждете, тем сильнее может закрепиться депрессия», – объясняет Куперсмит. Людям в такой ситуации следует обратиться за профессиональной помощью, а не пытаться симулировать удовольствие от секса, чтобы не обидеть партнера. Расстройства настроения – не единственная потенциальная причина, по которой человек может не получить заряд бодрости от секса. Иногда и нежные прикосновения по обоюдному согласию с любящим партнером бывают очень сложными для тех, кто имеет дело с определенными посттравматическими реакциями.
По данным Mayo Clinic, существуют и медицинские проблемы, которые могут сделать некоторые формы близости некомфортными или болезненными: отсутствие естественной смазки или эндометриоз. Увеличить вероятность возникновения некоторых заболеваний, мешающих сексу, может и старение.
Так, по оценкам исследователей и врачей, эректильной дисфункцией страдают более 50% мужчин в возрасте от 40 до 70 лет, хотя методы лечения доступны, сообщает Кливлендская клиника.
Гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, могут снизить желание и комфорт во время секса, согласно данным Johns Hopkins Medicine. Клиницисты, включая акушеров-гинекологов, урологов и физиотерапевтов, занимающихся лечением тазового дна, могут помочь диагностировать и лечить заболевания, которые мешают полноценной сексуальной жизни.
Существуют разные чувственные и сексуальные стимулы, которые часто необходимо использовать, чтобы испытать чувство возбуждения. Подумайте, что вас возбуждает. Это музыка? Аромат? Прикосновение? Еда? Подумайте, что вам подходит. И если что-то работало для вас раньше, это не свидетельствует о том, что оно будет работать и сейчас. Продолжая экспериментировать на протяжении всей жизни, вы сможете сохранить свою сексуальную жизнь и поднять настроение. Мы должны следить за изменениями в нашем теле, чтобы постоянно делать то, что хочет мозг, а мозг любит что-то новое.
А если секс никогда не доставлял вам удовольствия, то ваша асексуальность может дать ответы на некоторые вопросы. По данным Asexual Visibility and Education Network, эта недостаточно обсуждаемая сексуальная ориентация описывает людей, которые не испытывают сексуального влечения. «Если мы обобщим и будем утверждать, что секс – это прекрасное средство борьбы со стрессом для абсолютно всех совершеннолетних людей на планете, то асексуалы будут чувствовать себя очень растерянными и обделенными. Чтобы понять это, нужно время и эксперименты», – объясняет Райт.
✔4 причины, по которым мы хотим умопомрачительного секса, когда находимся в состоянии стресса
Недавнее расставание? Потеря работы? Смерть члена семьи? Накопившиеся счета? Нет конца количеству причин, которые могут привести человека к депрессии или к сильному стрессу. У каждого из нас есть свои индивидуальные способы справляться с личными травмами. Кто-то больше занимается спортом, кто-то лежит целыми днями, кто-то на время перестает есть, а кто-то не может отказаться от очередной шоколадки. У каждого из нас есть свои собственные механизмы преодоления трудностей, которые мы применяем, когда все идет наперекосяк, но большинство из нас объединяет одно – желание физически соединиться с другим человеком.
Для многих людей нет лучшего афродизиака, чем череда стрессовых ситуаций. Мы часто пытаемся сгладить жизненные неприятности грубым сексом по ряду причин. Вот четыре из них, которые многим будут близки!
1. Мы чувствуем себя хозяевами положения
Хочется верить, что люди в силах изменить свои обстоятельства. Но услышав «нет» на работе мечты или в заявке на кредит, который вам так нужен, чтобы расплатиться с кредиторами, и самый уверенный в себе человек почувствует потерю контроля над жизнью. Это чувство беспомощности может легко охватить того, кто искренне верит, что жизнь просто отказывается дать ему возможность победить.
Секс – это отличный способ обрести контроль над ситуацией: «мне нужно чувствовать себя хорошо прямо сейчас, потому что ничто другое этого не делает. И простой звонок или сообщение сами-знаете-кому поможет мне хоть на время опять почувствовать себя хозяином собственной жизни».
2. Временное удовольствие лучше, чем полное отсутствие удовольствия
Когда в вашей жизни не происходит абсолютно ничего хорошего, вы ищете альтернативные способы отвлечения от этой убивающей вашу душу рутины, которые обладают хоть временным, но анестезирующим действием. Мы используем эти способы-анальгетики, чтобы временно облегчить боль. Секс – один из них. Но в отличие от таких негативных способов-анальгетиков, как алкоголь, сигареты и наркотики, секс – здоровая копинг-стратегия (при условии добровольного согласия всех участников и соблюдения всех предосторожностей).
Мы знаем, что секс, хоть с любимым человеком, хоть с незнакомцем, не исправит ситуацию. Но этого удовольствия, когда наши тела испытывают нечто трансцендентное, достаточно, чтобы оно стоило того. Иногда нам просто нужна сексуальная разрядка, чтобы с достоинством проходить через жизненные трудности и с оптимизмом смотреть в будущее.
3. Мы хотим повысить свою самооценку
Когда мы переживаем особенно стрессовые ситуации, легко начать думать, что никому нет дела до наших сомнительных обстоятельств. «Все эти люди видят, как мне тяжело, и у них хватает наглости выкладывать фотографии из Европы! Правда? Никто не собирается помочь со счетом за электричество после того, как я все лето пользовалась кондиционером? Неужели парень, разбивший мне сердце, реально только что отвез свою новую дамочку в дорогущий ресторан?». Все это нехило так бьет по самооценке.
Если вы нашли человека, готового вступить в интимную близость с вами, несмотря на все ваши обстоятельства, то ему не все равно, верно? Ну, не обязательно, но для снятия стресса теплое, ласковое прикосновение может сотворить чудеса и заставить нас поверить, что кто-то заботится о нас настолько, чтобы помочь нам пережить все это. От осознания этого факта наша самооценка начинает повышаться.
4. Мужчин, когда они испытывают стресс, привлекает более широкий круг женщин
Обычно мужчин привлекают женщины с чертами лица, схожими с их собственными, но после кратковременного стресса предпочтения мужчин меняются и включают в себя более широкий круг женщин. Расслабленные мужчины, принимавшие участие в исследовании, оценивали женщин, сильно отличающихся от них внешне, в среднем на 14% менее привлекательными по сравнению с женщинами, похожими на них. А вот группа мужчин, испытывающих стресс, нашла непохожих женщин на 9% более привлекательными.
Йоханна Ласс-Хеннеманн, возглавлявшая исследование в Трирском университете в Германии, говорит, что полученные результаты перекликаются с данными исследований о том, что животные теряют свои обычные брачные предпочтения, когда находятся в состоянии стресса. В то время как мужчины из контрольной группы, как и ожидалось, больше привлекали женщин, похожих на них, мужчины, подвергшиеся стрессу, оценили незнакомых женщин как более привлекательных.
Рекомендуем: 20 копинг-стратегий, которые помогут снять стресс и нервное напряжение мужчине
