Депрессия после развода встречается заметно чаще, чем многие себе представляют. Потеря близкого человека (причина не важна) – это всегда боль, утрата привычных опор и почвы под ногами. Легко переживают развод только те люди, которые вышли из очень токсичных отношений, ощутили чувство свободы (и то не всегда – в большинстве случаев нужна длительная психотерапия для восстановления внутреннего баланса и для предотвращения возврата разрушающего партнерства). Дальше мы поговорим о том, почему возникает депрессия после развода, как она проявляется и что делать для улучшения состояния.
✔ Этапы проживания развода
Эмоциональные переживания в связи с разводом включают в себя широкий спектр чувств, основные – скорбь, чувство утраты и боль. Хотя опыт каждого человека индивидуален, в любом случае придется пройти следующие пять стадий горевания:
- Отрицание. Если мужчина или женщина испытали серьезное потрясение в результате развода или вызвавших его причин, сначала активируется данный защитный механизм. Человек будет пытаться оправдать супруга и стараться вернуть отношения либо молчаливо ждать возврата партнера. Основные симптомы – онемение, общие признаки шока, замкнутость, избегание разговоров о расставании.
- Сильная злость. Когда этап отрицания подходит к концу, человек начинает испытывать сильный гнев. Он злится на отношение к себе – например, несправедливость, предательство, нарушение обещаний. С учетом типа личности может возникать желание мести. Подавлять эмоции – провальная стратегия, нужно дать способ им выйти, но, если вы понимаете, что давно вышли за рамки конструктива, консультация со специалистом поможет найти адекватные методы выражения эмоций. Они будут действенными для вас и не разрушительными для окружающих. Общие рекомендации тут давать нет смысла, поскольку все мы разные.
- Торги. Рано или поздно гнев станет слабее, и возникнет стимул восстановить разрушенные отношения.
- Депрессия. Если на этапе торга пара не воссоединилась, партнер переживает глубокую подавленность и растерянность. Часто возникает чувство безнадежности ситуации и общей беспомощности, пропадает интерес к привычным делам. Когда переживания настолько сильны, что мешают нормально жить, нужна помощь психотерапевта.
- Принятие. На последней стадии горевания человек начинает объективно видеть ситуацию и находит в себе силы смириться с произошедшим. Он больше не испытывает острого желания вернуть партнера, начинает радоваться жизни соло либо находит нового партнера.
По мере успешного прохождения всех стадий приходит заметное облегчение, появляются стимулы к активным действиям. Человек становится таким, как раньше, настроен на социальные связи, продуктивную работу и не только.
✔ Какое влияние развод оказывает на психику
После разрыва отношений, даже если он не был неожиданным, и брак давно трещал по швам, каждый из супругов ощущает крушение привычной жизни, ее уклада и надежд. Это приводит к хаосу, может пугать и провоцировать чувство беспомощности. И муж, и жена сталкиваются с серьезными потрясениями для психики. У женщины ситуация может осложняться тем, что на нее ложатся основные хлопоты по воспитанию детей и значительные финансовые нагрузки.
Согласно данным исследований, более половины разведенных людей испытывают острое чувство одиночества, у трети развивается депрессия. Первые симптомы могут появиться сразу после разрыва отношений или спустя месяцы. Длительность постразводной депрессии тоже варьируется – от пары недель до нескольких лет, при условии отсутствия адекватной терапии состояние может затянуться на всю жизнь.
Женщины и мужчины проживают эмоции по-разному, что объясняется особенностями воспитания и социальным контекстом. Мужчины склонны подавлять печаль, гнев, тревогу, что только усугубляет негативные симптомы. При отсутствии поддержки близких вчерашние мужья могут впасть в серьезную депрессию. Многие спасаются алкоголем, беспорядочными связями или уходят в работу.
Женщины чаще открыто выражают гнев и недовольство, другие эмоции. Но после развода может развиваться апатия, утрачивается интерес к жизни. Многие женщины замыкаются, утрачивают интерес к жизни, работе и любимым делам.
✔ Что советуют специалисты
Опытные психологи дают женщинам после развода с мужем несколько универсальных рекомендаций, следование которым способно здорово улучшить состояние. Это:
- Обращение за поддержкой. Если вы замкнетесь в себе или будете сдерживать эмоции, не делиться тем, что на душе, состояние только усугубиться. Готовы поддержать друзья и родственники? Отлично. Если нет, найдите хорошего психолога.
- Принятие ситуации. Трезво оценить происходящее после развода сложно, но лучше не затягивать момент принятия. Что точно не стоит делать – так это впадать в чувство сильного стыда либо вины. Простите в первую очередь себя и собственные поступки – это главный шаг к выздоровлению.
- Старайтесь не забывать о себе. Вы – главный человек в собственной жизни, заслуживающий прекрасного отношения и постоянной заботы. Уделяйте время и внимание физической активности, любимым делам, не машите рукой на здоровье.
- Ищите плюсы в каждом моменте. Это позволит если не сформировать позитивный тип мышления, то хотя бы начать испытывать радость каждый день.
- Избегайте общения с мужем после развода. Некоторое количество времени такие контакты будут приносить только разочарование, боль и отбрасывать назад в негативные чувства, эмоции. Если у вас общие дети, сведите общение к формальному.
Не откладывайте в долгий ящик решение юридических вопросов. Любые подвешенные дела – сильный стрессовый фактор, так что не стоит усложнять себе жизнь. При отсутствии возможностей для полюбовных договоренностей найти хорошего юриста.
✔ Есть общие дети?
В таком случае восстановление после развода часто затягивается, поскольку с бывшим мужем приходится регулярно контактировать, договариваться, не всегда экс-супруг ведет себя адекватно, плюс на плечи женщины ложится немало бытовых, финансовых забот. Постарайтесь избегать конфликтов и не настраивайте ребенка против отца – это ни к чему хорошему не приведет. Если бывший муж опасен для сына, дочери или детей, подумайте, как можно доказать это в судебном порядке и ограничить их встречи. В остальных случаях нужно договариваться.
Нередко женщины после развода ищут эмоциональной поддержки у детей – и это серьезная ошибка. Такое поведение ребенок считывает как беспомощность мамы, мир для него окончательно рушится. Если понимаете, что не справляетесь, начните психотерапию, принимайте препараты по назначению врача. И помните: дети очень остро переживают родительский развод, им нужна поддержка и принимающая среда. Больно не только вам.
✔ Обязательна ли помощь психолога
Нет, все зависит от структуры личности, особенностей состояния после развода. В большинстве случаев психологическая поддержка будет плюсом, но обойтись без нее можно. В сети много бесплатной информации – смотрите видео, читайте книги, статьи и делайте свои выводы. Также есть интересные книги, которые помогут найти выходы в период развода. Дарите себе новые эмоции, общайтесь с людьми, не замыкайтесь и примите как факт, что нужно время.
