Наряду с понятием стресса нередко используется и термин «дистресс». В чем состоят его особенности? Чем вызывается дистресс, какие факторы его могут спровоцировать? Как справиться с данным видом стресса? Поговорим об этом подробнее.
Отличие дистресса от прочих форм стрессового воздействия
Дистресс является одной из форм стресса. Он представляет собой состояние, сопровождающееся ярко выраженными негативными эмоциями и оказывающее вредное влияние на здоровье человека. Этот тип стресса характеризуется тем, что он ухудшает функционирование психических и физиологических процессов организма. Дистресс, в отличие от обычного психоэмоционального перенапряжения, связан с длительным периодом психоэмоционального напряжения, в течение которого происходит постоянная мобилизация и использование как поверхностных, так и глубоких адаптационных резервов организма.
Одним из основных отличий дистресса от прочих форм стрессового напряжения является его потенциальная способность прогрессировать и перерастать в психическую болезнь (часто вследствие дистресса возникают неврозы, психозы). При наличии длительного и интенсивного дистресса организм сталкивается с трудностями в адаптации к стрессорам. Вынужденная необходимость находиться в состоянии постоянного напряжения приводит к снижению иммунитета и повышенному риску развития различных заболеваний.
✔ Чем отличаются дистресс и эустресс
Дистресс необходимо отличать от эустресса – позитивного стрессового воздействия, который способствует росту и развитию личности. Эустресс возникает вследствие влияния позитивных факторов. Его может вызвать, к примеру, долгожданное путешествие в теплые страны, реализация профессиональных амбиций, выигрыш в лотерею, свадьба и т.п.
Эустресс способствует мобилизации внутренних резервов организма, расширяет возможности человека. Благодаря эустрессу психика достигает пика активности. Эустресс воздействует на организм полностью противоположно дистрессу, который разрушает и психику, и тело. В случае дистресса требуется предпринимать меры для снятия стрессового напряжения (они будут рассмотрены нами ниже).
✔ Почему возникает дистресс?
Возможные причины возникновения дистресса довольно многообразны; они могут носить и внешний, и внутренний характер. Одной из распространенных причин является перегрузка информацией. В современном мире мы постоянно оказываемся подвержены огромному потоку данных из различных источников. Социальные сети, новостные порталы, телевидение и другие средства массовой коммуникации каждый день обрушивают на аудиторию поток новостей и негативной информации. Восприятие этого потока закономерным образом приводит к чувству неуверенности, беспокойства и ощущению потери контроля – что, в свою очередь, способствует возникновению дистресса.
Конфликты в личной и профессиональной сфере тоже часто вызывают чрезмерное напряжение. Когда мы оказываемся в непростой ситуации, касающейся взаимоотношений, неизбежно нас охватывают негативные эмоции. Неразрешенные конфликты вызывают длительный и интенсивный дистресс, оказывая негативное влияние на психическое и физическое здоровье.
Многие люди, пережив конфликтную ситуацию, после нее не могут прийти в себя в течение нескольких дней. С поверхностной точки зрения, эта ситуация затрагивает лишь эмоциональную сферу. Но фактически негативные эмоции сказываются на состоянии организма самым деструктивным образом. У людей, остро переживающих конфликт, вырабатывается повышенное количество кортизола, адреналина и прочих гормонов. Проблемы во взаимоотношениях тем самым приводят к возникновению бессонницы, утрате аппетита (или перееданию), снижению иммунитета, длительным нарушениям в работе эндокринной системы.
Существенным фактором, вызывающим дистресс, выступают и финансовые проблемы. Наличие долгов, кредитов, низкое качество жизни – все это факторы, влияние которых зачастую недооценивается. Но как показывают исследования, в ситуации финансовой напряженности (особенно если речь идет о давлении обязательств, необходимости выплатить кредит без имеющихся на то возможностей) человек переживает достаточно серьезный стресс, влияющий и на его психоэмоциональное состояние, и на способность к принятию правильных решений, и на физиологию.
Еще одним значительным фактором, провоцирующим возникновение дистресса, являются события травматического характера. Потеря близкого человека, разрыв отношений, насилие или другие травматические события вызывают глубокую эмоциональную боль. В таких ситуациях человек испытывает целый спектр переживаний – горе, страх, вину и другие негативные эмоции, которые надолго сохраняются в его психике.
Серьезные болезни — пожалуй, наиболее тяжелый источник дистресса. Когда человек сталкивается с угрозой физическому здоровью или же с диагнозом тяжелого заболевания, он испытывает тревогу и страх. Болезни оказывают сильное воздействие на нашу психологическую и эмоциональную стабильность, на отношения, работоспособность и общее качество жизни.
Эти и другие факторы нередко взаимодействуют между собой и усиливают друг друга, что еще больше способствует возникновению дистресса. «Пришла беда – открывай ворота», — говорят в народе. Данная фольклорная мудрость в определенной степени обоснована: когда человек попадает в одну стрессовую ситуацию, он не может выработать адекватной стратегии преодоления и других жизненных трудностей. По причине этого проблемы, являющиеся факторами стресса, могут накапливаться и приводить к еще большим неприятностям.
✔ Признаки дистресса
Характерные признаки дистресса – постоянное чувство тревоги, ощущение неуверенности, раздражительность, проблемы со сном, избегание социальных контактов, ухудшение физического и психического состояния. Обратите внимание и на снижение эффективности в выполнении повседневных задач. Например, при дистрессе человеку становится тяжелее выполнять даже простые действия (приготовление пищи, выполнение правил гигиены, подъем по лестнице пешком). Если эти признаки проявляются в течение длительного времени, стоит обратиться за помощью и поддержкой специалистов для предотвращения дальнейшего ухудшения состояния. При своевременном выявлении и адекватном управлении дистрессом можно минимизировать его негативное влияние и предотвратить возможные психические и физические последствия.
✔ Способы справиться с дистрессом
Полноценный сон, качественное питание, физическая активность, прогулки – все данные способы эффективны в преодолении и стресса, и дистресса. Однако в случае дистресса следует уделить более пристальное внимание состоянию своего организма. Ведь в дальнейшем его следствиями могут стать соматические заболевания, лечение которых может оказаться даже более сложным процессом, чем преодоление текущих жизненных трудностей. Поэтому при дистрессе полезно пропить курс витаминов, посетить нужных врачей, уделить время отдыху. Во многих случаях с целью отвлечения от стрессовых факторов стоит сменить обстановку – посетить соседний город или вовсе отправиться в отпуск, если таковая возможность имеется.
При дистрессе стоит особое внимание уделять состоянию своего тела. В данном отношении лучшим инструментом является медитация, которая поможет сосредоточиться на текущем моменте, улучшить контроль над своими мыслями, уменьшить тревогу и напряжение. Регулярная практика медитации способствует снижению уровня дистресса и сознательному восприятию окружающего мира.
✔ Выявить корень проблемы
Следует также приложить и максимум усилий для того, чтобы разрешить возникшую конфликтную ситуацию, послужившую причиной дистресса. Определите природу проблемы – ответьте на вопрос, что именно вызвало у Вас дистресс? Разбейте проблему на более мелкие составляющие, чтобы увидеть, какие аспекты необходимо решить. Всегда важна конкретика: чем четче вы определяете трудность, тем легче будет найти пути ее преодоления.
После анализа проблемы определите возможные шаги к ее разрешению. Разработайте конкретный план действий. Определите малые цели, которые будут достигнуты по ходу преодоления трудности.
Затем определите необходимые для разрешения проблемы ресурсы и поддержку. Обратитесь к близким людям, друзьям или профессионалам, которые помогут справиться с проблемой. В современном обществе к нам часто предъявляются требования – быть сильными, уметь справляться со сложностями самостоятельно. Но в реальности не всегда возможно выйти из непростой ситуации самостоятельно. Умение обратиться за помощью, кроме того, является признаком не слабости, а силы; а также данное умение говорит и о способности к адекватной оценке ситуации и своих ресурсов.
✔ Нужна ли лекарственная терапия при дистрессе?
Пациентам с выраженными психологическими нарушениями, при наличии медицинских показаний, психотерапевты назначают соответствующие лекарственные средства, помогающие снизить симптомы дистресса и восстановить психическое равновесие. Лекарственная терапия полезна в случаях депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства и прочих психических состояний, связанных с дистрессом. Она помогает стабилизировать настроение, снижает чувство тревоги и напряжения, улучшает сон и повышает качество жизни пациента. Принятие решения о приеме лекарственных препаратов должно происходить после консультации с квалифицированным специалистом и соблюдения всех рекомендаций и предписаний.
