Термин стресс сегодня понимается по-разному. Как полагает исследователь О. В. Шнайдер, его можно понимать и в качестве неврологического шока, и в контексте моральной напряженности, и как перегрузку психического аппарата. Однако особую роль в жизни современных людей играет профессиональный стресс, который связан с теми эмоционально отрицательными факторами, воздействие которых происходит в рабочей среде. И психологи в этом отношении исключением не являются.
В своей работе психологи применяют различные методы, помогающие их клиентам преодолеть стресс. Но и сами профессионалы используют арсенал средств, при помощи которого достигается возможность справиться с психоэмоциональным напряжением.
✔Какие факторы вызывают стресс в работе психологов?
Есть много причин, по которым психология как профессия относится к стрессовым. Наиболее очевидная из них состоит в том, что психологи часто работают с клиентами, сталкивающимися с различными эмоциональными проблемами. Постоянный контакт с человеческими страданиями не может не оказывать эмоциональное воздействие на психолога — особенно если он обладает такой личностной характеристикой, как эмпатия.
С некоторыми клиентами работать особенно сложно, так как их проблемы отличаются особой сложностью, многогранностью. У профессионала может возникнуть чувство беспомощности или же ответственности за благополучие другого человека. Оба они конструктивными не являются, но существенный стресс вызывать вполне могут.
К психологам предъявляются и повышенные требования в отношении саморегуляции. Профессионалы своего дела должны быть способными эффективно управлять собственными эмоциями, чтобы сохранять ясность ума и оказывать помощь своим клиентам; постоянная потребность в саморегуляции тоже является источником дополнительного давления.
Еще одним стрессовым фактором в работе психологов является то, что работа с людьми всегда несет в себе элемент неопределенности. В процессе психотерапии клиенты могут демонстрировать разные реакции (нередко непредсказуемые). Эмоциональные всплески, сопротивление терапевтическому вмешательству или полный отказ от сотрудничества — частые ситуации в психологической практике.
Несмотря на трудности, психолог должен сохранить собственное психологическое здоровье. Лишь при этом условии он будет способным к качественному выполнению профессиональных обязанностей. Помогая людям, попавшим в непростую жизненную ситуацию, он должен обладать сочувствием, уметь быстро находить творческие решения проблем, проявлять ответственность. Поэтому специалисты в области психологии просто обязаны знать эффективные способы преодоления психологического стресса и уметь успешно применять их на практике.
1. Супервизия
Одним из важнейших средств, помогающим справиться со стрессом психологам, является супервизия (наставничество). В процессе супервизии психолог обсуждает имеющиеся у него трудности в работе, а супервизор содействует специалисту в их решении. Супервизия не является личной терапией, в которой психолог занимается проработкой собственных проблем и травм. Но она хорошо помогает справиться с профессиональным стрессом. Обычно психологи обращаются к одному личному супервизору. Также профессионал может посещать супервизорские тренинги и группы.
Во время супервизии конфиденциальность клиентов сохраняется. Специалист обсуждает с супервизором только суть психотерапевтического процесса. Личные данные клиента во время супервизорской сессии разглашению не подлежат.
2. Сохранение баланса, регуляция перегрузок
Важным аспектом, при помощи которого психологам все же удается справляться со своей работой, выступает регуляция нагрузки. Чем более сложным является клинический диагноз, с которым человек обращается за помощью, тем сложнее психологу работать с данным клиентским случаем и тем большей становится нагрузка на него. Поэтому важной составляющей успешной работы психолога является выбор правильного соотношения более трудных и менее трудных клиентских случаев. Например, количество клиентов, которые страдают от пограничного расстройства личности или ПТСР, должно быть меньшим. Численность людей, обращающихся к профессионалу с менее сложными проблемами, может быть более высокой.
Работа в области психологии представляет собой интенсивный и эмоционально затратный процесс, требующий от профессионала не только глубоких знаний, но и эффективных стратегий управления нагрузкой; поэтому для профессионала всегда важно уметь распределять эту нагрузку правильно. Важнейшим аспектом гигиены труда для психологов является эффективное управление рабочим временем. Составление ясного графика работы с учетом перерывов и отдыха позволяет избежать переутомления и выгорания. Не менее важно правильно распределять клиентские сессии, предоставляя себе достаточно времени для подготовки и адаптации между встречами.
Профессиональный психолог стремится поддерживать баланс между профессиональной деятельностью и личной жизнью — ведь данный баланс обладает первостепенным значением в плане сохранения психической устойчивости самого психолога. Профессионал уделяет внимание собственным потребностям, хобби, заботится о физическом здоровье. Все это позволяет предотвратить перегрузку и сохранить высокий уровень профессиональной компетентности.
3. Развитие новых навыков
Еще одним важным аспектом в арсенале средств, помогающих психологу преодолеть стресс и выгорание, представляет собой овладение новыми навыками. И приобретение новых умений, и совершенствование уже имеющихся позволяют профессионалам не только улучшать качество предоставляемых услуг, но и повышать самооценку, успешнее справляться со стрессом. Чем более качественной становится психотерапевтическая практика, тем меньше стресса она вызывает.
Развиваться в профессиональной сфере психолог может по-разному. Рассмотрим несколько возможных вариантов:
- Посещение тренингов, семинаров, курсов. На таких мероприятиях психологи делятся друг с другом знаниями, опытом, помогают развиваться на избранном профессиональном пути.
- Чтение специализированной литературы. Психолог, который уделяет время чтению журналов, книг, научных статей, будет развивать свои навыки быстрее и качественнее. Чтение позволяет оставаться в тренде, выбирать и осваивать новые подходы и методики.
- Участие в исследованиях. Немало профессионалов предпочитают принимать участие в различных исследовательских программах; так они и расширяют собственные знания, и делают вклад в будущее психологии. Другие же отдают предпочтение ведению собственных проектов — пишут и публикуют статьи, проводят научные исследования.
4. Спорт и физические нагрузки
Отличным способом справиться со стрессом, которым психологи также не пренебрегают — это спорт. Физическая нагрузка помогает избавиться от напряжения, переключить фокус внимания.
Занятия спортом могут быть любыми — бег, растяжка, плавание, велотренажер, йога. Хорошее воздействие на физическое состояние оказывает плавание. Оно влияет на сердечно-сосудистую систему и дыхательную системы, оздоравливает опорно-двигательный аппарат. Плавание — это и один из популярных видов закаливания. Оно позитивно влияет на иммунитет, что тоже важно в преодолении стресса. На нервную систему занятия плаванием тоже влияют благотворным образом — они уравновешивают психику, тонизируют нервно-психический аппарат, уравновешивая процессы возбуждения и торможения.
Популярным способом преодоления стресса является и йога, в рамках которой существует большое количество различных техник и направлений. Одни подходы сосредоточены на регуляции дыхания, другие же в большей степени сконцентрированы на выполнении динамических упражнений. Такой выбор позволяет каждому подобрать для себя оптимальный вариант занятий. Ведь не у каждого человека имеется возможность заниматься теми видами физических нагрузок, которые предполагают больших усилий. Здесь стоит учитывать и свое состояние здоровья. Например, если человек имеет нарушения в работе щитовидной железы, то даже небольшая физическая нагрузка будет даваться ему с большим трудом. То же самое касается и проблем с артериальным давлением, различных гормональных нарушений, болезней опорно-двигательного аппарата. В таком случае оптимальным выбором для психолога (да и для любого другого специалиста) станет подбор для себя тех видов физической активности, которые не истощают последние силы, а, напротив, помогают восстановить силы и оздоровиться.
Вне зависимости от конкретного вида спорта важны интенсивность нагрузки и сосредоточенность внимания. Тело и разум представляют единую систему, и при помощи воздействия на тело достигается возможность сместить и фокус внимания. На любого человека занятия спортом действуют благотворно: во время занятий физическими нагрузками происходят микроповреждения мышечных волокон, и организм начинает вырабатывать вещества для обезболивания этих микротравм. Данные вещества также способствуют и повышению настроения, возникновению легкой эйфории. В этом заключается причина того, что после завершения тренировки человек в течение часа-двух находится в приподнятом настроении.
Физическая нагрузка помогает улучшить качество сна — еще одного необходимого восстанавливающего процесса. В процессе работы психологу приходится проявлять немало сопереживания, сострадания по отношению к клиенту, что часто приводит к эмоциональному истощению. В такой ситуации нет ничего хуже, чем бессонница, при которой мозг продолжает усиленно работать. При помощи спортивных нагрузок можно добиться большего качества сна, снизить активность мозга и тем самым избавиться от стресса. Спорт — отличный антидепрессант.
5. Секс
Каждый профессионал знает о том значении, которым обладает своевременное удовлетворение базовых потребностей, обладающее высочайшей важностью в контексте борьбы со стрессом и выгоранием. К базовым потребностям относят потребность в безопасности, пище, сне, а также сексе.
Секс оказывает существенное влияние на баланс гормонов в организме человека. Тот, кто ведет активную сексуальную жизнь, справляется с нервным напряжением быстрее. Во время полового акта в организме вырабатываются эндорфины, дофамин, окситоцин. Эти гормоны помогают притупить неприятные ощущения тревожного характера, поднять настроение, создать доверительные отношения с партнером (что тоже помогает преодолеть психоэмоциональное напряжение).
Секс хорошо влияет на качество сна за счет снижения кортизола. Возбуждение и достижение оргазма помогают снять напряжение, справиться с депрессивными или тревожными мыслями. Но, с другой стороны, даже психологам не всегда удается управлять собственными мыслями и эмоциями на сто процентов. Поэтому когда работа вызывает слишком много стресса, расслабиться не получиться даже во время занятий сексом. В данном случае оптимальным вариантом будет начать со снижения напряженности, переосмысления ситуации. И только потом, немного расслабившись, можно переключиться на романтические отношения.
Рекомендуем: Стресс и секс: как снять стресс и нервное напряжение в спальне?
6. Занятия творчеством
Творчество выступает в качестве еще одного мощного способа снятия стресса, к которому прибегают психологи. С его помощью предоставляется возможность выразить накопившиеся эмоции и чувства, которые сложно выразить словами. Творчески процесс позволяет освободиться от накопившегося напряжения, приносит эмоциональное облегчение. Он требует полной концентрации в настоящем моменте; творчество подобно медитации, в которой ум занят творением, а не беспокойными мыслями о прошлом или будущем. Когда внимание направлено на настоящее, уровень стресса снижается, а вместо него приходит ощущение внутреннего покоя. Работа над творческим продуктом хороша и тем, что она повышает самооценку, что полезно в тех условиях, в которых стресс подрывает уверенность в себе.
Рисование, лепка, пение, раскрашивание — для преодоления стресса подходит любой вид творчества.
С позиции юнгианской психологии во время творчества происходит сближение с бессознательной частью психики, предоставляющей ресурс, необходимый для преодоления кризиса. При этом, когда человек становится ближе к своему бессознательному, происходит и ослабление сознательного контроля, что также позвоялет снизить расходование внутренних психологических ресурсов. Во время создания творческого продукта человек часто чувствует, что на непродолжительное время как бы утрачивается связь с реальной действительностью. Он абстрагируется от беспокоящих его проблем, наполняется энергией. Нередко самым неожиданным образом в такие моменты приходят и неожиданные решения насущных проблем.
Стресс против стресса
Психолог — это человек, который помимо жизненного опыта обладает и специальными знаниями, позволяющими ему справляться с жизненными трудностями успешнее. Одним из таких знаний является и концепция о том, что в каждом человеке одновременно соседствуют две мощные силы — Либидо (влечение к жизни) и Мортидо (влечение к смерти). В последнем случае обычно речь не идет о том, что человек якобы «хочет» свести счеты с жизнью. Скорее, Мортидо отражает человеческую тягу к различным видам разрушительного поведения; оно связано с выражением гнева, агрессии. Под влиянием стрессоров нередко именно данная сила обретает доминирующее положение и требует к себе усиленного внимания. Именно поэтому советы наподобие «выпейте ромашкового чаю» или «совершите непродолжительную прогулку» в ситуации стресса часто вызывают раздражение и неприятие. Парадоксальным образом в такой ситуации лучшим способом справиться со стрессом является другой стресс. Еще выдающийся психолог Милтон Эриксон прибегал к парадоксальным предписаниям в адрес обратившихся к нему клиентов. Впоследствии многие разработанные им положения получили свое развитие в теоретических концепциях других психологов. К примеру, одной из них стал метод парадоксальной интенции В. Франкла. Его часто используют в борьбе со стрессом и различными фобиями.
В данном случае помочь преодолеть стресс могут такие виды активности, как боевые искусства (кикбоксинг, карате или джиу-джитсу), подъем грузов и тяжелых предметов (если позволяет уровень физической подготовки), различные спортивные соревнования, закаливание холодной водой. Выбирая методы преодоления стресса, принадлежащие к арсеналу данной категории, стоит всегда соотносить требования конкретного вида спорта или деятельности с собственными физическими и психологическими возможностями.
