Одни люди относятся к пище нейтрально. Другие используют ее в качестве средства снятия нервного напряжения, избавления от стресса. Что же представляет собой заедание стресса, каковы его причины и как с ним бороться? В настоящем обзоре попробуем разобраться с данными вопросами.
✔ Как называется заедание стресса
В психологической науке заедание стресса определяется по-разному. Некоторые исследователи называют данное расстройство «эмоциональным питанием», другие – «стрессовым», третьи — «нервной булимией». Популярным является такой термин, как «расстройство пищевого поведения». В него входит как заедание стресса и избыточное употребление пищи, так и другие формы обозреваемого нарушения — строгие диеты, ограничения рациона. Исследователи едины во мнении по поводу того, что расстройство пищевого поведения (сокращенно — РПП) представляет собой расстройство функционирования психики и потому к норме не относится. Оно оказывает негативное воздействие на физическое и психологическое здоровье человека.
Патологическое переедание характеризуется регулярными и повторяющимися эпизодами бесконтрольного употребления пищи, происходящими минимум раз в неделю в течение не менее трех месяцев. Данные эпизоды определяются ограниченными во времени приступами; но несмотря на эту временную ограниченность, человек может значительно навредить своему здоровью. В такие моменты он употребляет заметно больше еды, чем обычно. Он не может остановиться, ограничить количество употребляемых блюд, а также сделать их более разнообразными. Многие из тех, кто заедает стресс, делают это при помощи сладких блюд.
Исследователи убеждены, что патологическое переедание не объясняется другими заболеваниями или физическим состояниям здоровья. Это расстройство не соответствует особенностям возрастного развития и не признается приемлемым с точки зрения господствующих в социуме норм. Даже «бодипозитив», по мнению многих психологов, не является основанием для того, чтобы не считать патологическое переедание нормальным.
Патологическое переедание, будучи связанным с психологическими причинами, входит в категорию психосоматических расстройств. При заедании стресса человек использует употребление пищи в качестве способа справляться с напряжением. С одной стороны, такое поведение приносит кратковременное чувство удовлетворения, защищенности и прилив сил; однако с другой, оно сопряжено со значительным риском развития ожирения, которое несет серьезные последствия для здоровья. Это множество болезней — атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, желчнокаменная болезнь, остеоартроз и другие заболевания. Жизнь при ожирении становится непродолжительной, а недостатки внешнего вида и внутренние комплексы, связанные с перееданием, усугубляют психологические проблемы.
Заедание стресса часто сопровождается различными непродуктивными стратегиями снижения веса — вызыванием у себя рвоты, употреблением слабительных. Тем не менее эти методы не являются обязательными компонентами данного расстройства, и не все люди, страдающие патологическим перееданием, прибегают к подобным практикам. Отметим, что нередко люди с избыточным весом могут обращаться к «ленивым» методам похудения. Например, употреблению таблеток для снижения веса. Исследователи считают, что эта особенность может свидетельствовать о наличии у такого человека склонности к магическому мышлению. Некоторые из тех, кто страдает от переедания, считают, что курение является эффективным средством предотвращения набора лишнего веса, хотя это противоречит медицинским фактам и увеличивает риск смертельных заболеваний.
✔ Почему возникает потребность в заедании стресса? Зависимость как одна из причин
Исследователи подчеркивают, что зависимость является значимой характеристикой у лиц, страдающих различными формами нарушений пищевого поведения – в том числе и перееданием. Специалисты выделяют несколько признаков, которые используются для оценки и классификации человека как зависимого типа. Среди этих характеристик отмечается неспособность принимать решения без советов других людей, а также готовность позволять им принимать решения вместо себя. Также к зависимым типам относятся лица, лишенные самостоятельности, готовые выполнять неприятные задачи с целью завоевания поддержки и любви окружающих, а также испытывающие трудности с переживанием одиночества. Оставаясь одни, они ощущают страх и беспомощность. Еда в таком случае представляет один из способов, при помощи которых человек стремится заполнить душевную пустоту.
Основанием для диагностики клинической зависимости служит и наличие таких характерных черт, как легкая ранимость, чувствительность по отношению к критике и неодобрению. Такой человек готов на все, лишь бы избежать, к примеру, критических замечаний начальства. После тяжелого трудового дня он приходит домой и пытается избавиться от накопившегося стресса при помощи чрезмерного количества еды.
☑ Острая нехватка любви
Немало психологов полагают, что главной причиной заедания стресса служит острая нехватка любви к себе и самоуважения. На сессиях с психотерапевтом такие клиенты нередко делятся тем, что ощущают эту нехватку как своеобразную черную дыру, которая располагается в области груди (иногда солнечного сплетения или горла). Сторонники данных взглядов убеждены, что именно при помощи еды в данном случае человек стремится заполнить душевную пустоту.
Как показывает практика, люди, страдающие от стрессового переедания, нередко ощущают себя недостойными любви. В душе они уверены, что их могут в любой момент бросить. Их самооценка – низкая. «У меня некрасивая внешность», «Меня никто не полюбит», «Я жирный» — вот типичные оскорбления, которыми такие люди вредят сами себе. Ощущение стыда, утраты собственного «Я» и душевной боли нередко становятся причиной как нарушений в работе психики, так и психосоматических заболеваний.
☑ Психологически «мертвая» мать
Нередко клиенты психотерапевтов в связи со своими переживаниями указывают на образ, который был изучен еще известным психологом Андре Грином — это так называемый образ «мертвой матери». Речь может идти как о фактически отсутствующей матери (умершей или ушедшей из семьи), так и об эмоционально холодной, строгой, непонимающей. Такая мать «мертва» психически. Эти клиенты страдают от депрессий и имеют острую чувствительность к стрессу. Они стремятся «разрушить» свое тело, сделать его эротически непривлекательным. Образ «мертвой матери» превращается в психике такого человека превращается в черную дыру, в которую уходят все психологические ресурсы. Сексуальная привлекательность для собственного тела представляется невозможной.
Человек может справляться с такой «черной дырой» как при помощи переедания, так и посредством компульсивного шопинга, курения, алкогольной, наркотической или сексуальной зависимости, лудомании и прочих видов зависимого поведения. Проработка данной проблемы происходит в тандеме с психологом.
✔ Как справиться с перееданием?
Изучение взаимосвязи между приступами переедания и образом жизни является важнейшим аспектом в лечении патологического переедания. Ритм жизни, привычки и режим дня могут существенным образом повлиять на частоту эпизодов переедания. Ведь их провокаторами (триггерами) служат не только стрессовые ситуации, но и неустойчивый график сна, чрезмерная занятость или проблемы в общении. Отслеживание этих аспектов помогает определить специфические триггеры и разработать стратегии управления пищевым поведением.
Важным этапом в лечении патологического переедания является понимание роли, которую играет еда в вашей жизни. При этом необходимо выяснить, служит ли пища исключительно источником энергии для поддержания жизнедеятельности, или же она используется в качестве средства снятия эмоционального напряжения. Различение физического и психологического голода позволяет разработать эффективные подходы к удовлетворению потребности в еде и преодолению потребности в переедании.
Еще один важный шаг в лечении переедания заключается в анализе ситуаций, чувств и переживаний, которые вызывают приступы. Обычно работа с чувствами проводится на индивидуальном уровне, вместе с психологом. К примеру, она может предполагать использование техник, направленных на устранение гнева, страха, тревожности.
Чем заменить заедание стресса
Жизнь сегодня полна стрессов и тревог, и чтобы всякий раз не заглушать напряжение при помощи еды, стоит находить эффективные методы смягчения тревожного состояния. Одним из простых и приятных способов справиться со стрессом является короткая прогулка. Даже всего 10–15 минут на свежем воздухе окажут благотворное воздействие на ваше эмоциональное состояние.
Стресс часто приводит к поверхностному и быстрому дыханию, что еще больше ухудшает общее физическое и эмоциональное состояние. Эффективным инструментом в борьбе с этим явлением выступает диафрагмальное дыхание. Выполняйте его в течение 3-5 минут в те моменты, когда возникает желание снять стресс при помощи еды.
Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы избавиться от желания немедленно что-нибудь съесть. Употребление необходимого количества воды в сутки помогает и улучшить работу психики, и оздоровить организм.
В спокойные периоды, когда триггеры не вызывают у вас тревоги, следите за питанием: оно должно быть насыщенным витаминами и микроэлементами. В рационе должно быть достаточно белка и минимум «быстрых» углеводов. Когда у организма имеется энергия, он справляется со стрессом лучше.
Нельзя упустить из виду и такой аспект, как управление эмоциями. Тревога, гнев, страх — все эти переживания накапливаются внутри нас и, в конечном счете, могут приводить к компульсивному поведению. Избавиться от этих чувств помогут специальные техники. Эмоции можно выразить при помощи рисунка, танца, посредством битья резиновой груши. Найдите свой способ управления эмоциональным состоянием — своевременное избавление от накопившегося напряжения поможет предотвратить приступы переедания. Если же вы чувствуете, что не можете справиться с данной проблемой самостоятельно, обратитесь к психотерапевту.
