Негативные мысли время от времени мучают каждого. Но как быть, если их становится слишком много? В чем состоят причины, провоцирующие возникновение плохих мыслей, и можно ли от них избавиться? В настоящем обзоре попытаемся отыскать ответы на данные вопросы.
1. Стресс и тревога
Стрессовое состояние и тревога являются одними из самых распространенных причин появления плохих мыслей. Современный мир предъявляет к нам множество требований и ожиданий, что создает постоянное напряжение; найти человека, который бы не испытывал стресс в современных условиях – большая редкость. На работе, в учебе, в личной жизни — практически в любой области нашей жизни уровень стресса время от времени значительно повышается, что приводит к негативным мыслям и сомнениям в своих силах. Такие мысли могут касаться как текущих задач, так и предстоящих событий.
Тревога чаще всего касается неопределенности будущих событий. Когда человек не уверен в исходе определенных ситуаций, это вызывает у него мрачные предчувствия и мысли о самых худших сценариях. Тревожное состояние усиливается, если человек ощущает, что никак не может справиться с теми проблемами, что его окружают. Мысли начинают вращаться вокруг негативных сценариев возможных событий. Люди, склонные к тревожности, чаще полагают, что будущее принесет им лишь разочарование или же станет причиной возникновения опасных для них обстоятельств. Они страдают от предчувствий, что та или иная ситуация сложится не в их пользу, и эта тревога провоцирует возникновение негативных мыслей и мешает сосредоточиться на конструктивных возможностях разрешения проблем. Разумеется, предугадать будущее невозможно – его исход может быть и негативным, и позитивным. Но тревожные мысли мешают таким людям увидеть позитивные возможности в любых обстоятельствах и использовать их себе во благо.
Эмоциональное и физическое истощение от постоянного стресса также играет немаловажную роль в возникновении плохих мыслей.
Когда организм постоянно находится в режиме «бей или беги», это изматывает его ресурсы и приводит к повышенной раздражительности и усталости.
В свою очередь, такое состояние усугубляет склонность к негативному мышлению, поскольку человеку становится труднее концентрироваться на позитиве и искать конструктивные решения.
2. Низкая самооценка
Плохие мысли нередко провоцирует и низкая самооценка. Люди, которые не ценят себя и свои достижения, склонны к самокритике и излишнему самобичеванию. Они частенько сравнивают себя с другими, чувствуют свою неполноценность и недовольство собой. Это ведет к постоянному циклу негативных мыслей, в которых любая неудача расценивается как подтверждение собственной беспомощности. Причины низкой самооценки могут быть разными: детские травмы, отсутствие поддержки со стороны близких, критика со стороны важных людей или даже социальные нормы и стандарты, которым трудно соответствовать. Порой человек начинает верить в то, что он не заслуживает успеха или счастья, что провоцирует у него устойчивые негативные убеждения и мысли.
Со временем плохие мысли начинают усиливаться и закрепляться, что приводит к развитию серьезных психологических проблем – депрессии, тревожных расстройств. Таким людям часто сложно переносить повседневные трудности, поскольку они изначально настроены на неудачу и сомневаются в своих способностях преодолеть любые преграды.
3. Перфекционизм
Нередко по причине низкой самооценки человек начинает стремиться к тому, чтобы выполнять любую работу идеально. То есть, у него развивается перфекционизм – стремление делать все безукоризненно, которое тоже часто приводит к появлению плохих мыслей. Люди с перфекционистскими установками предъявляют к себе и к другим чрезвычайно высокие требования. Когда результат их работы или действий не соответствует высоким стандартам, это вызывает чувство разочарования и фрустрации, что порождает новый поток плохих мыслей.
Ощущение того, что человек не может выполнить задачу на идеальном уровне, приводит к постоянному чувству неудачи. Даже небольшие ошибки воспринимаются как полный провал, что усиливает самоедство и негативное отношение к себе. Перфекционисты часто боятся критики и осуждения, поэтому любые недостатки могут казаться им катастрофическими.
Со временем перфекционизм приводит к выгоранию и хронической усталости, так как человек находится в постоянном напряжении. Он боится допустить ошибку и старается работать до полного изнеможения, что неизбежно приводит к ухудшению психологического состояния и еще большей склонности к негативным мыслям.
4. Детские травмы
Прошлые детские травмы также могут быть причиной появления плохих мыслей у взрослых. Пережитые в детстве негативные события (насилие, утрата близких) оставляют глубокие эмоциональные шрамы. Данные травмы часто формируют негативные убеждения о себе и мире, которые сохраняются на всю жизнь.
Многим людям сложно осознать и проработать свои детские травмы, и они могут длительное время оставаться вне сознания человека, незаметно влияя на его мысли и поведение. Такие люди часто воспринимают мир как опасное место, а себя – как недостойных счастья и любви. В результате у них развивается хронический негативизм и пессимизм.
Разобраться с такими проблемами помогает работа с грамотным психологом или психотерапевтом. В процессе психотерапии одной из целей выступает изменение негативных установок. Путем изучения и переосмысления прошлых событий, люди могут освободиться от влияния детских травм и снизить количество плохих мыслей, вернув себе веру в себя и окружающий мир.
5. Социальное давление
Современное общество часто пропагандирует определенные стандарты успеха и поведения, которым не всегда возможно соответствовать. Люди могут чувствовать, что им нужно соответствовать этим стандартам, чтобы быть принятыми и уважаемыми в обществе, и если это не получается, это вызывает у них негативные мысли. Социальные сети усугубляют эту проблему, создавая иллюзию идеальной жизни у других. Постоянное сравнение себя с другими людьми приводит к чувству неполноценности и завидовать чужим достижениям. Это вызывает негативный самоанализ и мысли о собственной неудаче.
Люди, подверженные социальному давлению, часто сомневаются в своих решениях, боятся осуждения и стараются избегать вещей, которые могут поставить их в неловкое положение. Они избегают важных жизненных шагов, упускают возможности. Что, конечно же, вызывает еще больше негативных мыслей и сомнений в себе.
✔ 6 способов преодолеть плохие мысли
Первый способ преодоления плохих мыслей — это практика осознанности и медитации.
Осознанность (или mindfulness) предполагает сосредоточение внимания на текущем моменте, принятие своих мыслей и чувств без осуждения. Регулярная медитация помогает развить этот навык, позволяя лучше управлять стрессом и негативными эмоциями вместо того, чтобы отрицать или пытаться их игнорировать. Осознанность позволяет замечать свои мысли и эмоции с более объективной точки зрения; она помогает осознавать, что мысли — это просто мысли, и они не обязательно отражают реальность. Такой подход снижает эмоциональную реакцию на них, снижает их влияние на эмоциональное состояние. Медитация также улучшает общую психологическую устойчивость. Регулярная практика укрепляет нервную систему, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает настроение. Она будет особенно полезной для людей, страдающих от хронических тревог или депрессии.
Еще один распространенный и признанный метод, помогающий справиться с негативными мыслями – когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ.
В ее основе лежит идея о том, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и изменяя мысли, можно изменить и эмоции, и поведение. КПТ помогает людям выявлять и изменять негативные мыслительные паттерны. Основной инструмент КПТ — когнитивная реструктуризация, которая помогает людям оспаривать и заменять иррациональные или деструктивные мысли более рациональными и позитивными. Терапевт и клиент совместно анализируют конкретные мысли и ищут доказательства их истинности, что помогает развеять ошибочные убеждения.
Рекомендуем:
- ✔ Что такое когнитивные искажения, и как они влияют на нашу интерпретацию реальности
- ✔ Когнитивные искажения — ловушки, которые мешают построить хорошие отношения
✔ Движение — это жизнь
Мощный инструмент в борьбе с негативными мыслями – физическая активность.
Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов и других нейромедиаторов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить психическое состояние. Физическая активность помогает отвлечься от негативных размышлений и перенаправить энергию в позитивное русло. Она также улучшает самооценку, так как достижение спортивных целей или просто регулярные тренировки укрепляют уверенность в себе и своих возможностях. Занятия спортом увеличивают общую энергию и улучшают качество сна, что косвенно также способствует улучшению психического состояния. Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, часто отмечают уменьшение тревожности и депрессивных настроений.
✔ Позитивное мышление, визуализация
Справиться с плохими мыслями поможет и позитивное мышление.
Полезно выполнять практику благодарности, визуализировать успешные события, концентрировать внимание на позитивных аспектах жизни. Позитивное мышление не означает игнорирование проблем, а скорее переосмысление ситуации в более положительном свете. Практика благодарности, например, помогает переключить внимание с плохих мыслей на хорошие. Записывание трех вещей, за которые вы благодарны каждый день, способствует развитию более оптимистичного мировоззрения и уменьшает негативные эмоции.
Визуализация успешных событий — это метод, при котором человек мысленно представляет достижение целей и успешные результаты. Данный прием помогает укрепить уверенность в себе и мотивирует на позитивные действия. Вместо того чтобы зацикливаться на страхах и неудачах, визуализация направляет мысли в позитивное русло и способствует психологическому благополучию.
Рекомендуем: 50 аффирмаций благодарности Вселенной на каждый день. Сила аффирмаций
✔ Справиться с негативном поможет творчество
Занятие творчеством — мощный способ выражения эмоций и преодоления плохих мыслей.
Музыка, рисование, писательство или любой другой вид творчества помогают людям разобраться в своих чувствах, отвлечься от негативных размышлений. Творческая деятельность активизирует те участки мозга, которые связаны с положительными эмоциями и уменьшением стресса. Она позволяет выходить за рамки обыденного мышления и создавать что-то новое, что приносит удовлетворение и радость. Также творчество может и служить терапии, позволяя выразить подавленные эмоции и найти новые способы их осмысления. Это особенно полезно для людей, испытывающих трудности в вербализации своих чувств и мыслей; именно поэтому в преодолении тревожности часто очень эффективной оказываются методы арт-терапии.
✔ Работа над развитием новых навыков
Освоение новых умений и знаний помогает перенаправить мысли и энергию в конструктивное русло.
Обучение новому языку, освоение нового хобби – все это стимулирует мозг и уменьшает вероятность зацикливания на негативных мыслях. Процесс обучения требует концентрации и внимания, что помогает отвлечься от плохих мыслей. Положительные эмоции, возникающие от достижения новых целей и успехов в обучении, также способствуют улучшению психического состояния. Также новые навыки увеличивают уверенность в себе, значительно расширяют кругозор. У человека, который стремится к развитию и овладению новыми умениями, повышается чувство общей удовлетворенности жизнью. С другой стороны, восприятие повседневных трудностей как непреодолимых становится менее выраженным.
Если Вас тревожат плохие мысли — постарайтесь все же настроить себя на позитивный лад. Ведь находясь в уравновешенном состоянии, всегда проще разрешить возможные жизненные проблемы и выйти из любых обстоятельств победителем.
