Стресс можно определить как нечто, что нарушает состояние гомеостаза. Многие люди считают, что стресс может нанести вред здоровью. Мы неоднократно слышали о том, что стресс вреден для здоровья и что мы должны стараться как можно лучше справляться с ним. Хотя хронический стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, вы удивитесь, узнав, что стресс бывает полезным и может положительно влиять на нашу жизнь. Ричард Шелтон, доктор медицины, заместитель председателя по исследованиям на кафедре психиатрии в Университете Алабамы в Бирмингеме, утверждает, что стресс – это не всегда плохо, ведь реакция организма «бей или беги» должна быть защитной, а не вредной. Как и доктор Шелтон, многие психологи считают, что стресс в нашей жизни необходим.
До сегодняшнего дня вы могли думать, что любой стресс – это плохой стресс. Но некоторые виды стресса полезны для нас. Это и есть эустресс – хороший стресс. Нас всегда учили, что стресс – это то, чего нужно избегать любой ценой, но эустресс – исключение. Хороший стресс требует баланса и усилий, чтобы использовать то, что он может сделать для нас в краткосрочной перспективе, и повысить нашу мотивацию. Мы расскажем вам, что нужно знать об эустрессе, как его определить и внедрить в свою жизнь.
✔ Что такое эустресс?
Все началось с того, что в 1956 году эндокринолог Ганс Селье опубликовал книгу «Стресс жизни», где рассказал о концепции стресса и типах стрессовых факторов. А 20 лет спустя он дал более четкое определение характеристикам эустресса и отличил его от дистресса. Люди, узнав о том, что существуют разные типы стресса, смогли понять, что стресс бывает не только вредным, но и полезным.
Эустресс – это форма стресса, которая положительно сказывается на нашем самочувствии, психическом здоровье и поведении. Эустресс – это положительная реакция на стресс с оптимальным уровнем стимуляции, согласно Американской психологической ассоциации (АПА). Эустресс – это вид стресса, который может возникнуть в результате выполнения чего-то сложного, но приятного; он побуждает нас попробовать новое хобби, освоить новые навыки и выйти за пределы своей зоны комфорта. Такой стресс помогает нам чувствовать себя хорошо, когда мы работаем над достижением своих целей, переживаем значительные жизненные перемены или начинаем новую главу в своей жизни. Это реакция на стресс, которая приносит нам пользу.
✔ Признаки положительного и отрицательного стресса
Как отличить положительный стресс от отрицательного стресса? Все зависит от того, как стресс влияет на ваше самочувствие. Положительный стресс может помочь вам почувствовать себя энергичным, возбужденным, уверенным и продуктивным. Вы можете чувствовать себя более мотивированным для выполнения задач, и с большей вероятностью справитесь с ними. Негативный стресс обычно заставляет вас чувствовать себя истощенным, измученным, тревожным и подавленным. Под влиянием отрицательного стресса вы не в состоянии найти мотивацию, чтобы сделать то, что вам нужно, и качество вашей работы становится существенно ниже.
Знакомство с другими признаками негативного стресса поможет вам распознать их, чтобы принять меры по защите своего здоровья. Вы можете испытывать негативный стресс или дистресс, если замечаете за собой следующее: спите слишком много или слишком мало; изолируете себя от общества; испытываете необъяснимые боли и недомогания; испытываете чувство безнадежности, вины и/или подавленности; чувствуете усталость; прибегаете к употреблению алкоголя или наркотиков, чтобы справиться со своим самочувствием.
Если вы испытываете негативный стресс, хронический стресс или настолько сильный стресс, что начинаете чувствовать себя подавленным, принятие мер может помочь вам сохранить свое благополучие. Здоровые механизмы преодоления любого вида стресса могут включать в себя практику осознанности, глубокое дыхание и другие упражнения на расслабление, регулярные физические упражнения, полноценное питание, регулярный отдых и соблюдение правил гигиены сна. Встречи с психотерапевтом могут помочь вам научиться справляться со стрессом, который вы испытываете.
✔ Как определить, что это эустресс?
Если вы не знаете, как распределить эмоции по категориям, они могут оказаться непомерными для вас. То же самое относится и к стрессу. Вы не всегда знаете, хорошо или плохо для вас стрессовое событие, которое вы переживаете. Но вы можете научиться определять его. Отслеживая свой стресс, вы сможете определить, насколько он полезен для вас и считается ли он эустрессом. Когда вы пытаетесь заснуть, испытывая стресс, самое время оценить себя.
Давайте рассмотрим шесть способов, с помощью которых вы можете определить, является ли стресс для вас эустрессом или источником дистресса:
- . Оценка энергии, которую дает вам стресс. Является ли энергия, которую дает вам этот вид стресса, продуктивной, мотивирующей и ободряющей, или она истощает вас? Эустресс мотивирует и помогает вам чувствовать себя продуктивным, когда вы предпринимаете действия, но он не должен истощать вас.
- . Подумайте о своей сосредоточенности. Стресс, который затуманивает наше зрение и заставляет нас не знать, что делать, – это не эустресс. Когда вы испытываете эустресс, ваш фокус ясен, и вы знаете, чего вам нужно достичь.
- . Проанализируйте свое волнение. Стресс должен вызывать у вас чувство радости по поводу тех изменений, которые вы переживаете или собираетесь пережить. Это не похоже на негативный стресс, который заставляет вас волноваться, испытывать тревогу и бояться новых событий. Небольшое беспокойство – это нормально, особенно при переезде или выходе на новую работу, но оно не должно доминировать над ситуацией.
- . Управление переменами. Перемены, которые вы переживаете, должны заставлять вас напрягаться, но они не должны быть невозможными. Эустресс можно преодолеть с помощью упорной работы. Если вы слишком подавлены, чтобы продолжать работу, это повод для беспокойства.
- . Уверенность в себе. Когда вы принимаете вызовы, меняетесь или готовитесь к этому, как вы относитесь к себе? Падает ли ваша самооценка или вы чувствуете уверенность в себе? Уверенность в себе – ключевой момент, когда речь идет об эустрессе и о том, как он заставляет нас чувствовать себя. А достижения, которые вызывает эустресс, должны повышать вашу самооценку.
- . Ожидание чего-то положительного или отрицательного. Находясь в любой стрессовой ситуации, вы часто думаете о ее исходе. Если вы думаете только о худших сценариях развития событий, это не эустресс. При эустрессе вы воспринимаете ситуацию как захватывающую возможность для самообразования. Зачем беспокоиться о том, что может пойти не так, если можно сосредоточиться на том, что у вас все обязательно получится?
✔ Примеры эустресса из повседневной жизни
Вы можете найти эустресс во всех сферах своей жизни. От работы и межличностных отношений до дома и семьи – возможностей испытать положительный стресс великое множество.
Примерами деятельности или событий, которые могут привести к хорошему стрессу, являются: первый переезд с партнером или самостоятельно; выход на пенсию; создание семьи; путешествие в новую страну; переход на более высокооплачиваемую должность; участие в спортивных соревнованиях. Рассмотрим некоторые примеры эустресса в повседневной жизни более подробно.
1. Эустресс на работе
Примером эустресса на работе может служить новый проект, который побуждает вас задействовать имеющиеся сильные стороны, требует от вас отточить уже имеющиеся навыки или освоить новые.
Проекты, связанные с работой, будут вызывать эустресс только в том случае, если они сложны, но реалистичны. Если сроки нереально сжаты, вы жонглируете множеством проектов (нереальная нагрузка) или работаете в токсичной команде, вы с большей вероятностью испытаете дистресс и связанные с ним негативные последствия.
2. Стресс в личных интересах
Постановка сложных целей, связанных с вашими интересами или увлечениями, – еще один пример эустресса. Люди обладают врожденной способностью к обучению, эта способность заложена самой природой. Но изучение новых вещей бывает довольно-таки сложным процессом, да и рост компетентности в той или иной области не происходит по прямой линии.
Нужно помнить, что существует этап обучения, на котором вы будете абсолютно неумелым и совершите массу всяких ошибок. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие победы и продолжаете повышать самооценку, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.
3. Эустресс и путешествия
Путешествия, пусть и давно запланированные и обдуманные до мельчайших деталей, сами по себе являются стрессом, особенно когда вы исследуете далекое место с другим языком и обычаями. Но одновременно вы погружаетесь в новое и интересное место, где можно отведать вкусные местные блюда, увидеть новые места и познакомиться с целой культурой.
Несмотря на стресс, для многих людей путешествие – это очень ценный опыт, который воспринимается положительно, так как он дарит массу ярких впечатлений и позволяет взглянуть на реальность другими глазами.
4. Эустресс и физическое состояние
Физический эустресс проявляется при нагрузках на тело во время силовых тренировок (поднятие тяжестей), чтобы стимулировать рост (в данном случае – силу, выносливость и рост мышц).
В тренажерном зале или на беговой дорожке вы можете слушать музыку и полностью погрузиться в тренировку. Вы можете не осознавать, насколько изнурительной стала ваша тренировка. Физическое тело же, испытывая положительный стресс во время тренировки, становится более красивым и здоровым.
✔ Почему эустресс занимает важное место в нашей жизни?
Когда мы испытываем эустресс, он может стать отличным мотиватором. Но не обманывайтесь, ведь это все равно стресс. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, все еще бьют по вашему телу. Ваш пульс может участиться, а руки вспотеть. Вы просто взволнованы тем, что происходит. Эустресс придает нам силы, что способствует развитию устойчивости. Эустресс помогает нам справиться с трудными препятствиями и понять, что мы можем преодолеть все, что нам предстоит. Тогда, столкнувшись с новым вызовом, мы будем готовы принять его и стать сильнее.
Нам полезно помнить, что постоянные действия и усилия приводят к переменам. Это меняет то, как мы разрабатываем план, принимаем образ мышления роста и добиваемся успеха. Мы видим, что способны добиваться поставленных целей, пусть и в стрессовых ситуациях. Позитивные чувства всегда приветствуются в повседневной жизни, так же как и эустресс. В личной и профессиональной жизни необходимо придерживаться позитивного мышления, а эустресс может помочь в его формировании и мотивации. Эустресс дает нам мотивацию для решения проблем или повседневных задач. Повысив мотивацию, мы будем продолжать прилагать усилия для достижения своих целей. У нас будет причина для усердной работы, чтобы ощутить преимущества нашего успеха. А когда мы испытываем эустресс, это чаще всего свидетельствует о том, что мы в находимся в жизненном потоке.
Позитивный стресс помогает нам направить энергию на то, что мы ценим в жизни. Вместо того чтобы получить всю эту энергию и ничего с ней не делать, эустресс заставляет нас действовать. Будь то мотивация, сосредоточенность или планирование – все это очень полезно. Мы можем сосредоточиться на том, что нам нужно сделать, и выйти из зоны комфорта, чтобы чего-то добиться, или понять, когда нужно сделать перерыв.
✔ 4 причины возникновения эустресса
Мы всегда пытаемся понять, чем вызван стресс, чтобы избежать его и использовать стратегии преодоления для снижения стресса. Но в случае с эустрессом знание причин может помочь нам извлечь из него пользу. Эустресс чаще всего – это уникальный опыт для каждого человека, потому что стрессовые факторы влияют на нас по-разному. Но мы можем выделить несколько типичных причин, которые действуют практически на каждого из нас на определенном этапе жизни. Вот четыре причины эустресса, которые следует рассмотреть:
Временные ситуации. Эти ситуации могут волновать и захватывать нас, потому что мы знаем, что они не будут длиться вечно. Речь идет об отпуске или небольших поездках в новые места. Это что-то новое, и вы испытываете массу разных положительных эмоций, но это временное явление, и вы знаете, что через определенный промежуток времени все станет на свои места.
Неминуемые положительные перемены. Перед тем как выйти на новую работу или переехать в новый город, наступает период предвкушения. Вы настолько сосредоточены на предстоящих переменах и на том, насколько они захватывающие и волнующие для вас, что эустресс помогает вам сфокусироваться, когда приходит время активно действовать и адаптироваться к новым условиям.
Потенциальные перспективы. Пока вы усердно работаете над краткосрочными или долгосрочными целями или просто над большой задачей в вашем ежедневном списке дел, вы чувствуете мотивацию продолжать работу. Увидев потенциальные перспективы улучшения качества жизни, вы поймете, что почти достигли цели и успех не за горами.
Выход из зоны комфорта. Вы учитесь и расширяете свои горизонты, когда выходите из своей зоны комфорта. Вы рискуете, но одновременно у вас возникает стойкое ощущение, что пробовать что-то новое, – это все же очень полезное занятие. Эустресс помогает вам понять, что выходить из зоны комфорта нужно как можно чаще, иначе стагнация поработит ваше тело и вашу душу.
✔ Как положительный стресс влияет на человека?
Краткосрочные реакции на стресс могут помочь нам справиться с пережитыми неприятностями и продолжать двигаться вперед, согласно MedlinePlus. Положительный стресс влияет и на физическое тело, и на психику человека.
1. Эустресс может увеличить мощность мозга
Низкоуровневые стрессовые факторы стимулируют выработку химических веществ, называемых нейротрофинами, и укрепляют связи между нейронами в мозге. По словам доктора Шелтона, эустресс становится на какой-то период времени основным механизмом, который помогает повысить производительность и концентрацию.
В обзоре 2017 года, опубликованном в журнале EXCLI, говорится, что стресс способен помочь улучшить память за короткий промежуток времени в некоторых ситуациях (при необходимости сдать письменный экзамен или пройти собеседование).
2. Эустресс в краткосрочной перспективе может повысить иммунитет
Когда организм реагирует на стресс, он готовится к возможной травме или инфекции. Один из способов сделать это – выработать дополнительные интерлейкины. Интерлейкины – это химические вещества, которые помогают регулировать иммунную систему, обеспечивая временное усиление защиты.
Кратковременный стресс может обеспечить защиту иммунитета, если человек ранен или заражен, как отмечается в исследовании Frontiers in Neuroendocrinology, опубликованном в апреле 2018 года.
3. Эустресс может повысить уровень выносливости
Научившись справляться со стрессовыми ситуациями, вы сможете легче преодолевать их в будущем. Именно эта идея лежит в основе тренировок морских котиков, но вы можете извлечь пользу и из менее экстремальных ситуаций.
Повторяющиеся стрессовые ситуации дают морским котикам возможность развить физическое и психологическое чувство контроля, поэтому, когда они оказываются в реальном бою, они отлично владеют собой и демонстрируют повышенный уровень выносливости.
4. Эустресс может мотивировать вас на успех
Стресс может стать именно тем фактором, которого вам не хватало, чтобы эффективно выполнять задания на работе. Подумайте о дедлайне! Если срок сдачи проекта не за горами, то это будет стимулировать ваше поведение, чтобы эффективно, быстро и продуктивно справиться с ситуацией.
Все, что вам нужно, – это воспринимать стрессовые ситуации как вызов, который вы можете преодолеть, а не как непреодолимое и роковое препятствие.
✔ Советы по здоровому использованию позитивного стресса
Позитивный стресс не обязательно должен быть на сто процентов приятным. Иногда он бывает полезным, но стресс любого рода часто бывает неприятным. Ниже приведены несколько советов, как направить эустресс в нужное русло, чтобы использовать его в своих интересах, а не позволить ему захлестнуть вас и превратиться в негативный стресс.
1. Проявите креативность
Столкнувшись с проблемой, вы можете почувствовать стресс, потому что не знаете, как именно с ней справиться. Попробуйте проявить креативность и направить этот стресс в творческое русло.
Если вам поручили новый рабочий проект, который открывает большие возможности для выбранной вами карьеры, но вы боитесь, что не справитесь с ним, то в таком случае можно попробовать направить напряжение, которое вы испытываете, на мозговой штурм творческих подходов. Пусть стресс побудит вас действовать, менять точку зрения, пробовать творческие решения и использовать свои навыки, чтобы увеличить шансы на положительный исход.
2. Подготовьте себя
Здоровый стресс бывает мотивирующим, потому что он обычно возникает в связи с тем, что вам небезразлично. Если направить его на подготовку или создание плана действий по решению задачи или проблемы, то можно повысить шансы на успех и снять стресс.
Пары, которые нервничают из-за скорого появления в их жизни ребенка, могут направить этот стресс на подготовку к его появлению. Так, они могут читать книги и слушать подкасты об уходе за ребенком, или присоединиться к группе поддержки для молодых родителей, – все это может сделать их лучшими воспитателями, когда придет время радоваться появлению малыша. Ощущение того, что будущие родители стали более осведомленными и подготовленными благодаря таким конкретным действиям, поможет им справиться со стрессом, который они испытывают, с пользой для здоровья.
3. Придумайте мантру
Придумайте для себя мантру, которая поможет вам сохранять позитивный настрой и укрепит веру в себя. Не обязательно придумывать что-то сложное, подойдут и простые мантры типа «Я верю в себя» или «Я справляюсь со всеми проблемами».
Как только вы придумаете свою мантру, то: продолжайте повторять ее, установив напоминание на телефоне; потратьте несколько минут на дыхательное упражнение, удерживая мантру в уме; повторяйте мантру про себя перед сном. Укрепление веры в себя может зарядить вас энергией для завершения задачи и работы над более сложными проектами или поручениями без перегрузок.
4. Примите менталитет роста
В одной из статей в Harvard Business Review написано, что менталитет роста присущ тем, кто верит, что их таланты можно развить (с помощью упорного труда, правильных стратегий и поддержки со стороны окружающих).
Исследования показывают, что такие люди добиваются большего, чем те, кто обладает фиксированным мышлением или считает, что все таланты и навыки являются врожденными. Перед лицом новой возможности или задачи, которая заставляет вас испытывать стресс, вера в то, что вы сможете научиться и вырасти благодаря этому опыту, может помочь вам направить нервную энергию в позитивное русло.
5. Займитесь организацией рабочего пространства
Организованность поможет вам не перегрузиться и не допустить ошибок, которые в противном случае приведут к увеличению стресса. Организация собственного рабочего пространства поможет вам не превратить положительный стресс в отрицательный.
Как это сделать? Создавайте резервные копии своих работ или копируйте важные документы, чтобы избежать потери данных. Если у вас сложный проект, разработайте хорошую организационную систему. Составьте список задач и пронумеруйте их по степени важности или срочности.
6. Оставайтесь свежими
Знайте, когда нужно делать перерывы и давать себе возможность отдохнуть. Уравновешенное восприятие ситуации поможет не дать эустрессу стать отрицательным и нанести вред вашему здоровью.
Обязательно ешьте полезные продукты и пейте много воды, так как и положительный стресс может помешать вам почувствовать голод. Убедитесь, что сон является для вас приоритетом. Практикуйте медитацию, управляемую релаксацию и/или гуляйте на свежем воздухе, чтобы успокоить свой разум. Делайте перерывы после завершения работы над проектом или задачей, чтобы дать себе время расслабиться.
Рекомендуем: Техники психологической саморегуляции, которые помогут в стрессовой обстановке
