Длительный стресс (полгода, год и более) сказывается на организме деструктивным образом. Его риски велики. В их число входит, к примеру, развитие комплексного посттравматического расстройства (так называемого кПТСР – психологической травмы, возникающей по причине длительного стрессового влияния). Нередко имеет место переход невротического состояния в расстройство психотического спектра. По причине стресса дают о себе знать и различные психосоматические нарушения, физические болезни. Сегодня поговорим о том, какие способы помогут восстановить тело и психику после длительного стрессового воздействия.
✔ Последствия сильного стресса
Сильный стресс, продолжающийся в течение года, имеет разнообразные отрицательные последствия для человека, которые могут значительным образом повлиять на физическое и эмоциональное состояние, а также на поведение и качество жизни.
Длительный стресс негативно сказывается на физическом здоровье.
- Он приводит к повышенному артериальному давлению,
- проблемам в работе сердечно-сосудистой системы,
- болезням желудочно-кишечного тракта,
- ослаблению иммунитета.
- Последствия длительных перегрузок также отражаются на работе психического аппарата.
- Вследствие стресса длительностью в год нередко возникают ряд нарушений, в число наиболее распространенных из которых входят депрессия, тревожные расстройства, панические атаки, посттравматический стрессовый синдром.
- Многие из тех людей, которые долгое время испытывали на себе стрессовое напряжение, страдают от стойких нарушений сна.
Стресс в течение столь длительного периода времени плохо влияет на отношения с другими людьми. Раздражительность и гневливость – его частые спутники, которые способны разрушить даже самое лучшее общение. Нередким последствием является и чувство выученной беспомощности. Человек, переживший долгий стресс, может чувствовать себя в обществе неуверенно, вследствие чего утрачивается способность отстаивать свои личные границы.
Долгий стресс плохо сказывается и на работоспособности. Проблемы с концентрацией внимания, слабая работа памяти, трудности с принятием решений – вот еще одни следствия, из-за которых эффективность труда значительно падает. Часто человек, который переживает долгий жизненный стресс по данной причине через время сталкивается с еще одной проблемой, связанной с финансами. Его физические и психологические ресурсы истощаются, и он либо становится «плохим» работником, которого увольняют; либо оказывается не в состоянии заниматься ведением собственного бизнеса – в том случае, если речь идет о предпринимателях.
✔ Как восстановиться?
1. Прием витаминных комплексов
После длительного периода стресса организм часто нуждается в дополнительной поддержке. Одним из ее видов является и прием витаминов. Нормализации работы нервной системы и снижению уровня стресса способствует прием комплекса витаминов группы В. Прием комплекса витаминов данной группы имеет доказанное значение в нормализации работы нервной системы.
Витамин B1 необходим для превращения пищи в энергию и нормального функционирования нервной системы; его недостаток приводит к ухудшению настроения, раздражительности и утомляемости.
Витамин B6 участвует в обмене аминокислот, необходимых для синтеза серотонина и норадреналина, которые влияют на настроение и эмоциональное состояние.
Витамин B12 не только поддерживает здоровье нервной ткани, но и способствует образованию красных кровяных клеток; что, в свою очередь, помогает предотвратить анемию, симптомами которой выступают в том числе усталость и слабость, усиливающие негативные эффекты стресса.
Также в периоды восстановления после длительного стресса полезен и витамин С, помогающий укрепить нервную систему и борющийся с вредным воздействием свободных радикалов, образующихся во время эмоциональных перегрузок.
Многие упускают из виду и тот факт, что при длительных стрессах зачастую необходимым оказывается прием витамина D. Он играет существенную роль не только в усвоении кальция и поддержании здоровья костей, но и в регулировании настроения. Витамин D участвует в регуляции выработки серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение. Низкий уровень данного витамина приводит к депрессии, тревожности, а в итоге — и к общему ухудшению эмоционального благополучия. По данным причинам не стоит забывать принимать его как во время стресса, так и в течение восстановительного периода. Основным источником витамина D является солнечный свет, стимулирующий его синтез в коже. В зимний период или при недостаточном доступе к солнечному свету уровень данного витамина может снижаться. Поэтому врачи нередко рекомендуют употребление витаминных добавок или употребление пищевых продуктов, в которых он содержится. К таковым продуктам относятся рыба, яйца, молочные продукты.
После стресса длительностью год и более стоит посетить врача, который назначит соответствующие анализы – в их число обычно входят и анализы на дефициты витаминов. Дальнейший прием соответствующих комплексов поможет предотвратить проблемы со здоровьем. Также врач поможет определить необходимость коррекции питания, что также позволит компенсировать возможные дефициты и быстрее восстановить здоровье.
2. Хороший сон
Регулярный и качественный сон — это фактор, который играет важнейшую роль в восстановлении организма после стресса. Недостаток сна ухудшает психическое и физическое здоровье, приводит к хронической усталости и раздражительности. Процесс восстановления в условиях недостатка сна часто затрудняется. Чтобы организм имел восстановиться и восполнить энергетические ресурсы, следует обеспечить условия для регулярного режима сна и бодрствования.
Существенное значение в данном плане имеет создание комфортных условий перед отходом ко сну. За 1-2 часа до ночного отдыха стоит воздержаться от использования электронных устройств, просмотра телевизора. Лучше погасить свет в доме, создав уютную обстановку при помощи ламп или ночников.
Многие рекомендуют с целью расслабления перед сном заняться непродолжительной медитацией. Отметим, что медитация будет полезна в этом отношении не каждому. Одному человеку она поможет избавиться от навязчивых мыслей и расслабиться перед отходом ко сну. Другому – напротив, послужит источником дополнительной энергии, что перед сном нежелательно. По своему воздействию на мозг медитация сходна со сном. Во время медитативной практики нервная система восстанавливается, и у некоторых людей после завершения сессии, напротив, повышается уровень энергии и возникает желание заняться повседневными делами. Если Вы относитесь к данной категории – полезно перенести сеанс на первую половину дня.
3. Физическая активность
Сейчас можно отовсюду услышать о том, что спорт – лучшее средство против стресса. Но и здесь в действительности можно привести немало возражений. Не каждому человеку, например, подойдет столь популярный бег или прыжки. В определенном возрасте могут возникать болезни суставов, и потому занятия принесут больше вреда, чем пользы. Другим людям будет противопоказана повышенная нагрузка на поясничную область. Спорт является хорошим средством для восстановления организма после стресса, однако при выборе конкретного типа физической активности стоит учитывать индивидуальные особенности организма.
Для людей, не страдающих специфическими заболеваниями, будут полезными ходьба, бег, йога, плавание. Упражнения способствуют выработке эндорфинов — естественных антидепрессантов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Также физическая активность способствует улучшению сна, повышает энергию и улучшает концентрацию внимания.
4. Посещение санатория
Санаторий – идеальное место для восстановления после стресса. Здесь каждый пребывающий имеет возможность восстановить свои силы в особых условиях, способствующих расслаблению и достижению психоэмоционального равновесия. Приятная атмосфера, природа вокруг, специализированные процедуры — все это способствует снятию напряжения и улучшению общего самочувствия.
В санатории предоставляются различные виды медицинских процедур. В число мероприятий, помогающих восстановиться после стресса, входят лечебные ванны, массажи, ароматерапия, занятия йогой. Данные и многие другие процедуры способствуют расслаблению мышц, улучшают кровообращение и помогают уменьшить уровень стресса. Также в санатории обычно предлагаются специальные диеты и комплексы физических упражнений, способствующие общему укреплению организма и повышению его сопротивляемости стрессу.
Значительным фактором восстановления после стресса в санатории выступает и возможность отдохнуть от повседневной суеты, окунуться в спокойную обстановку. В санаторных условиях можно насладиться красотой природы, провести время на свежем воздухе, посвятить время занятиям любимыми хобби. Все эти факторы в их совокупности способствуют улучшению эмоционального состояния, восстановлению душевного и физического равновесия.
5. Психотерапия
Существенную роль в восстановлении эмоционального благополучия играет и психотерапия. Она позволяет осознать источники стресса и их воздействие на психику. При помощи психотерапии будет значительно легче преодолеть чувство беспомощности и восстановить контроль над собой и своей жизнью. Психотерапевтические методики помогают клиенту развить эффективные стратегии управления стрессом, научиться справляться с негативными эмоциями. Специалист поможет освоить техники релаксации и саморегуляции. В процессе психотерапии также происходит и обучение действенным когнитивно-поведенческим методикам. При необходимости осуществляется работа с травматическими воспоминаниями.
Наконец, психотерапия в процессе восстановления после длительного стресса важна и потому, что она предоставляет человеку безопасное пространство для выражения эмоций, разделения трудностей и получения поддержки. Все это также значительным образом способствует процессу эмоционального исцеления, постепенному восстановлению психологического равновесия.
Но при этом стоит учитывать, что подобрать грамотного психолога, методики работы которого подойдут именно Вам, не всегда просто. Иногда клиент и специалист не подходят друг другу по причине определенных индивидуальных особенностей – и в таком случае клиенту также приходится продолжать поиск того психолога или психотерапевта, который сумеет оказать помощь именно ему. Поэтому в начале работы целесообразным будет проведение непродолжительной сессии ознакомительного характера. На такой сессии специалист и психолог знакомятся друг с другом. Терапевт выясняет запрос клиента, определяет возможные методики и направления работы. По стоимости ознакомительная сессия, как правило, ниже обычной.
6. Творческая деятельность
Погружение в искусство – еще один способ восстановления при помощи которого можно восстановиться после длительного стресса. Здесь речь идет скорее о психологическом восстановлении. Однако оно является немаловажным для общего благополучия, косвенно влияя и на физическое здоровье. Рисование, занятия пением, игра на музыкальных инструментах, походы в театр – все это позволяет как минимум отвлечься от тревожных мыслей. Искусство обладает целительным влиянием на душу, и поэтому пренебрегать им определенно не стоит. С другой стороны, нередко хобби и увлечения перерастают в нечто большее, становясь для человека основным видом деятельности. В том случае, если длительный стресс вызван неудовлетворенностью работой, творчество вполне может стать средством решения проблем – причем как психологических, так и материальных. Главное – определиться с тем, что нравится и что приносит удовольствие именно Вам.
