Для многих из нас понятие стресса связано с неприятными ассоциациями. Но может ли он приносить пользу? На самом деле, да. Известный канадский ученый-физиолог Г. Селье считал стресс «ароматом и вкусом жизни», ведь в приемлемых дозах стрессовое воздействие обладает позитивным влиянием на организм. Однако на практике оно нередко может носить и разрушительный характер; в данном отношении все зависит и от самих стрессовых факторов, и от адаптационных возможностей организма.
✔ Понятие адаптационного стресса
Что же представляет собой адаптационный стресс? По сути, он является комплексом физиологических и психологических реакций организма на те изменения, которые происходят во внешней среде или условиях жизни. Данный тип стресса связан с необходимостью успешного приспособления к новым обстоятельствам, ситуациям. Организм реагирует на адаптационный стресс при помощи активации соответствующих органов и систем; к примеру, одной из первых реагирует гормональная система, выделяя кортизол, адреналин и прочие гормоны. Но об этом мы поговорим немного позднее.
А пока рассмотрим, что же означает понятие адаптационного стресса. Сам термин «стресс» был предложен Селье в 1936 году. Исследователь обратил внимание на тот факт, что у его пациентов, которые страдают, казалось бы, от различных недомоганий, имеется и ряд определенных симптомов общего характера. В том же 1936 году Селье и описал особенности адаптационного синдрома. Ученый указывал на то, что данный синдром способствует формированию привычки к вредоносному влиянию. Когда организм вырабатывает устойчивость к такому воздействию, в дальнейшем это состояние поддерживается.
Адаптационный синдром, по мнению Селье, представляет собой совокупность различных реакций человеческого организма, направленных на защиту организма от стрессоров — негативных факторов, которые обладают значительной мощностью и продолжительны по времени. Американский исследователь Ричард Лазарус предложил определение стресса как переживания, которое обусловлено угрозой и которое оказывает существенное влияние на способность человека осуществлять свою деятельность на эффективном уровне. Как можно увидеть, в определении Лазаруса имеется в виду стресс, выходящий за пределы адаптационных резервов человека.
Сегодня понятия адаптационного синдрома и адаптационного стресса нередко употребляются в качестве синонимичных. Так как адаптационный стресс непосредственным образом связан с любым видом деятельности, избежать его воздействия может лишь тот, кто в принципе не осуществляет никакой деятельности (что, конечно же, для человека не представляется возможным). Как известно, стрессовая реакция организма и психики на внешние обстоятельства может иметь разные последствия. С одной стороны, список тех факторов, которые часто служат причиной серьезного стрессового воздействия, разрушительно сказывающегося на состоянии организма, внушителен – это перемена места жительства или работы, семейные сложности, денежные затруднения, болезни и многое другое. Сталкиваясь с такого рода трудностями и не имея достаточного количества внутренних ресурсов для их преодоления, человек испытывает чрезмерную нагрузку, связанную с негативными последствиями стресса. Однако с другой стороны, стресс также может носить и позитивный характер — в том случае, если его влияние остается в рамках адаптационных способностей организма.
В действительности любой раздражитель внешней или внутренней среды, который предъявляет к организму повышенные требования, относится к стрессовым. Любая неожиданность, нарушающая привычное течение жизни, может стать причиной адаптационного стресса.
Селье указывал в своих исследованиях, что и приятные, и неприятные раздражители, которые влияют на жизненный ритм, ускоряя его, вызывают стресс. Этими раздражителями могут служить и удар ногой об тумбочку, и продолжительный поцелуй. Но при этом процесс протекания адаптационного стресса будет зависеть от того, какой силой обладают стрессовые факторы, насколько они являются длительными и какова частота их воздействия. Но при этом особенности стрессовой реакции также зависят и от адаптационного потенциала организма. К примеру, длительная пробежка не станет причиной стресса для подготовленного спортсмена — она не вызовет у него нарушений гомеостаза. С другой стороны, для нетренированного человека она станет причиной стрессовой реакции.
Процессы, связанные с адаптационным стрессом, могут активироваться в различных случаях:
- Смена климата или погоды. Климат, в котором четыре сезона сменяют друг друга один за другим, сложно отнести к комфортным. С одной стороны, жизнь среднестатистического человека протекает в условиях той адаптации, которая у него уже имеется. Однако с другой, организм также постоянно адаптируется к резким скачкам температуры, связанным со сменой сезонов, к перемене влажности, морозным или же слишком теплым зимам и т.п.
- Еще одна область, где часто происходит мобилизация внутренних резервов организма — это трудовая деятельность. Особенно стрессогенной обычно оказывается ситуация, в которой человеку приходится осваивать сложные или тяжелые виды деятельности.
- Голод, вынужденная неподвижность или, напротив, слишком сильные физические нагрузки, кислородное голодание — все эти факторы также относятся к категории стрессогенных.
По критерию происхождения адаптационный стресс имеет соматическую природу и психоэмоциональную. Соматический стресс вызывается теми факторами, которые связаны с влиянием на гомеостаз организма. Например, перепады температуры воздуха, атмосферного давления, голод, болезни и пр. Психоэмоциональный стресс принято разделять на две группы — информационный и эмоциональный. В случае информационных перегрузок человеку приходится иметь дело с большими объемами информации, принимать решения на ее основе. С таким видом стресса сталкиваются представители множества современных профессий — врачи, юристы, менеджеры и многие другие. Эмоциональный стресс вызывается чувствами страха, вины, гнева, обиды. Данный тип адаптационного стресса возникает, когда у человека резко меняется социальный статус, если он чувствует угрозу в свой адрес или в адрес близких людей, в случае адаптации к новому коллективу и т.д.
✔ Стадии адаптационного стресса
По мнению Селье, синдром адаптационного стресса развивается в рамках трех этапов. Описанные им стадии и сегодня служат основой для теоретических исследований стресса, а также используются в психологической практике:
- Аларм-реакция, или же стадия тревоги. На этом этапе стрессоры начинают воздействовать на организм, вследствие чего активизируются и мобилизуются все адаптационные ресурсы. Селье считал, что эта стадия может длиться от 2 часов до нескольких дней. Стадия тревоги включает в себя дополнительные фазы — это фаза шока и «противошока». Фаза шока характеризуется общим расстройством функциональности организма, вызванной или же психоэмоциональным потрясением, или же повреждением физического характера. Если стресс обладает достаточной силой, то организм на этой стадии гибнет. Однако в том случае, если адаптационные возможности организма оказываются выше, то в таком случае осуществляется переход к фазе противошока. На ней и происходит мобилизация защитных резервов организма. Внешне это проявляется в том, что человек находится в состоянии напряженности, настороженности. С точки зрения психоэмоционального и физического состояния он ощущает себя достаточно хорошо, и может даже находиться в приподнятом настроении. Нередко данная фаза сопровождается временным «излечением» различных заболеваний — например, астмы, язвы желудка и пр. Однако в дальнейшем, по мере продолжения воздействия стрессовых факторов, болезни обычно возвращаются с еще большей силой. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги. В том случае, если стрессор продолжает свое воздействие или же оказывается слишком сильным, происходит переход к следующей стадии.
- Стадия резистентности. Характеризуется тем, что организм продолжает адаптироваться к действию стрессора, вырабатывая ресурсы для сопротивления разрушительному воздействию. В это время происходит мобилизация дополнительных энергетических резервов и активация защитных механизмов. Организм старается сохранить стабильность и функциональность в условиях усиленной нагрузки. Планка требований к его адаптационным возможностям в данном случае оказывается повышенной. Длительность сопротивления зависит от того, какими являются врожденная способность организма к адаптации, а также от силы стрессового фактора. Завершается стадия резистентности или полным выздоровлением организма, или же переходом к следующей стадии.
- Стадия истощения. Если адаптационные ресурсы подходят к концу, но стрессор продолжает оказывать воздействие, физические и психические ресурсы истощаются полностью. Негативные стрессогенные факторы и адаптационные возможности организма на данной стадии находятся в неадекватном соотношении. Если на первой стадии организм еще мог преодолеть стрессовое воздействие, мобилизовав имеющиеся в его распоряжении ресурсы, то в данном случае адаптация возможна только в случае получения внешней помощи — необходимо или устранить стрессогенные факторы, или же оказать поддержку организму.
Селье полагал — и с ним сегодня согласны большинство ученых — что стресс может быть деструктивным и конструктивным. Стрессовое воздействие, которое не превышает адаптационных возможностей организма, оказывает положительное влияние. Если речь идет об умеренном психологическом стрессе, то в таком случае человек учится находить нестандартные решения из затруднительных ситуаций, использовать собственные знания и навыки для преодоления непростых жизненных обстоятельств. Однако если стрессовые факторы воздействуют так, что все системы и органы человека перегружаются, и это влияние выходит за рамки адаптационных возможностей организма, стресс приобретает травматический характер.
При этом далеко не все события служат причиной травматического стресса. Возникновение психической травмы возможно в тех ситуациях, когда человек осознает воздействие негативных факторов, и при этом организм не располагает достаточными ресурсами, чтобы справиться с интенсивным воздействием стрессовых факторов. В случае травматического стресса нередко приходится иметь дело с его долгосрочными последствиями, проявляющимися в нарушениях функционирования нервной, иммунной и прочих важных систем организма. Другими условиями психической травмы являются разрушение привычного жизненного уклада, выход за рамки привычного человеческого опыта.
Психическая травма — частое явление в случаях экстремальных событий (аварий, природных катастроф, случаев насилия). В этих ситуациях у человека может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), проявляющееся повторяющимися воспоминаниями о травматическом событии, беспокойством и другими симптомами. Именно поэтому в современных исследованиях особое внимание и уделяется адаптационным возможностям организма, а также тем способам, при помощи которых может осуществляться своевременное вмешательство в стрессовую ситуацию, направленное на устранение или минимизацию стрессовых факторов.
✔ Адаптационные реакции на стресс
Активация организма в ответ на воздействие стрессовых факторов осуществляется на физиологическом уровне. В ответ на влияние стрессоров происходит мгновенная мобилизация ресурсов для борьбы с угрозой. В первую очередь, происходит выброс необходимых для этого гормонов — адреналина, кортизола. Адреналин стимулирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление. В результате улучшается кровоснабжение мышц, что увеличивает физическую готовность к действиям. Кортизол — еще один важный гормон стрессовой системы. Он необходим для долгосрочной адаптации к стрессу. Его выделение усиливается после начального всплеска адреналина; после чего кортизол поддерживает мобилизацию энергии на высоком уровне за счет метаболизма глюкозы. Данный процесс помогает организму справляться с продолжительным стрессом, обеспечивая необходимые ресурсы для выживания.
Однако адаптационный стресс влияет не только на процесс выработки гормонов. Фактически, процесс адаптации к воздействию стрессоров затрагивает весь организм:
- Увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание.
- Снижается активность парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление.
- Временно повышается активность иммунных клеток, что в краткосрочной перспективе направлено на усиление защиты организма от предполагаемых травм.
- На эмоциональном уровне возникает чувство тревоги, страха, раздражения.
- Активируется и когнитивная область психики — усиливается внимание, повышается чувствительность к окружающей среде.
- На поведенческом уровне происходит реализация реакции «бей или беги». Организм может или мобилизовать энергию для сопротивления стрессору, или же выбрать стратегию ухода от опасности.
Перечисленные реакции входят в сложную систему адаптации, при помощи которой организм приспосабливается к условиям окружающей среды. Данная система позволяет организму быстро и эффективно реагировать на угрозы, обеспечивая выживание и поддержание внутреннего равновесия. Как можно увидеть, система адаптации состоит из множества взаимосвязанных физиологических, нервных, эндокринных и психологических механизмов. Именно она позволяет организму адаптироваться к разнообразным стрессорам — как физическим, так и эмоциональным, психологическим.
Шведскими учеными были проведены исследования, в результате которых было выявлено, что на физиологические проявления стресса существенное влияние оказывает субъективная оценка стрессоров. В результате лабораторных исследований, проведенных М. Франкенхойзером, было выявлено: нейроэндокринные реакции организма на влияние стрессовых факторов связаны с тем, каким образом сам индивид оценивает эти факторы. Полученные выводы указывают на важность психологических факторов в восприятии стрессовой реакции. То, что для одного человека покажется вполне нормальным, на другого окажет разрушительное воздействие.
Известно, например, что в результате одних и тех же событий далеко не у всех людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство. У одного человека оказывается достаточно внутренних ресурсов, чтобы справиться с угрожающей ситуацией. Другой может такими ресурсами не располагать и нуждаться в дополнительной помощи извне, которая будет направлена на устранение стрессоров или, как минимум, предоставление поддержки.
✔ Адаптационные возможности стресса
Как мы уже упоминали, в определенных пределах стресс может стимулировать организм к активации адаптационных механизмов, которые помогают ему справляться с постоянно меняющимися условиями окружающей среды. К адаптационным возможностям стресса относят, в первую очередь, его влияние на физиологию. Стресс приводит к мобилизации энергии с целью преодоления угрозы. Краткосрочный стресс повышает активность иммунной системы, что помогает организму бороться с возможными инфекциями. А также стрессовые факторы, усиливая физическую активность, также и улучшают реакцию человека на опасность.
Немало позитивных аспектов имеет и влияние адаптационного стресса на психику. В напряженной ситуации у человека повышается уровень бдительности и внимания, что всегда полезно в ситуациях, требующих быстрого реагирования. Также известно, что преодоление стрессовых ситуаций может способствовать формированию психологической устойчивости.
Однако еще раз отметим, что устойчивость психики будет сформирована только в том случае, когда речь идет об оптимальной дозировке стресса, а не той, что существенно превосходит адаптационные резервы. Если человек подвергается слишком сильному воздействию разрушительных факторов, то, в конечном итоге, его психический аппарат может только пострадать. В качестве иллюстрации приведем простой пример. В неблагополучных семьях некоторые родители считают, что серьезные конфликты со сверстниками призваны «закалить» характер школьника, подготовить его к будущим жизненным неурядицам и возможным конфликтам. Такие родители предпочитают не вмешиваться в ситуацию и не оказывать поддержку ребенку даже в том случае, когда это является очевидным решением — например, если школьник становится объектом буллинга в школьном коллективе. В таком случае стресс во много раз превосходит адаптационные возможности, и результатом здесь становится отнюдь не формирование психологической устойчивости к стрессорам. Напротив, итогом в данном случае будет психологическая и социальная дезадаптация; а возможно, и возникновение соматических болезней у школьника. И напротив, небольшие конфликты, которые преодолеваются с помощью друзей или близких людей, позволят повысить самооценку, получить позитивный опыт разрешения непростых социальных ситуаций.
Все это будет верным как в плане ребенка или подростка, так и в отношении взрослого. Адаптационный стресс при правильном подходе вполне может служить источником развития, получения нового опыта, расширения своих возможностей. Но в том случае, если влияние стрессоров становится чрезмерным, лучшим решением станет их устранение, а также восполнение внутренних ресурсов организма — и физиологических, и психологических.
Рекомендуем: 10 факторов факторов развития профессионального стресса
