20 самых распространенных страхов людей. Психология страха

Страх — фундаментальная эмоция, присущая каждому человеку. Он выполняет важную адаптивную функцию, предупреждая об опасности и побуждая нас к активным действиям для самосохранения. Однако чрезмерные и неоправданные страхи часто становятся серьезной проблемой, негативно влияющей на качество жизни.

✔ Физические страхи

Страхи можно разделить на несколько основных категорий. И одним из наиболее распространенных видов страхов выступают страхи физические. Страх смерти, пожалуй, является самым универсальным и глубинным из человеческих страхов, относящихся к данной категории.

Даже самые смелые люди испытывают тревогу и беспокойство, когда размышляют о своей смертности.

Подсознательно мы всегда боимся, что «сегодня может быть последним днем». Мысль о конечности нашего существования вызывает у нас серьезные опасения.

Страх боли и увечий тоже относится к одному из фундаментальных человеческих страхов. Данный страх заставляет нас избегать ситуаций, в которых существует риск получения физических травм. Он заложен в нас на генетическом уровне в качестве механизма выживания, призванного защищать нас от потенциальных угроз.

Есть и немало людей, которые испытывают страх болезней. Эта тревога является еще одной распространенной формой человеческого страха. В современном мире информация о различных патологиях легко доступна, и потому многие люди начинают панически бояться за свое здоровье. Даже самые незначительные симптомы воспринимаются ими как признаки серьезных недугов, что вызывает сильную тревогу и беспокойство.

Страх стихийных бедствий также является одним из значимых человеческих страхов. Землетрясения, наводнения, пожары и другие природные катаклизмы пугают людей, особенно тех, кто проживает в потенциально опасных регионах. Стихийные явления, способные нанести значительный ущерб и привести к гибели, вызывают чувство беспомощности и страха перед неконтролируемыми силами природы.

✔ Психологические страхи

Еще одна довольно обширная категория страхов. К данной категории относятся страх одиночества, публичных выступлений, отвержения и многие другие. Страх одиночества — одна из самых распространенных человеческих тревог. Человек по своей природе является существом социальным, поэтому отделение от близких людей и изоляция неизбежно порождают в нем чувство тревоги и незащищенности. Одиночество, особенно в трудные периоды жизни, может вызывать панику или депрессию. Люди, страдающие от этого страха, стремятся постоянно находиться в окружении других, боясь остаться совсем одни.

Страх публичных выступлений является еще одной распространенной фобией, очень осложняющей жизнь многим людям. Выступление перед аудиторией часто становится непростым испытанием, вызывающим сильное беспокойство. Боязнь быть осмеянным или отвергнутым заставляет людей избегать ситуаций, требующих публичной демонстрации своих способностей и навыков. Подобный страх зачастую коренится в низкой самооценке, неуверенности в себе и в своих силах.

Страх неудачи также оказывает значительное влияние на поведение и принятие решений. Желание добиться успеха и избежать провала порождает беспокойство и неуверенность в собственных возможностях. Люди боятся не оправдать ожидания окружающих, разочаровать близких и не достичь поставленных целей. Эта тревога зачастую парализует человека, не давая ему возможности действовать и рисковать. Такой страх похож на попытку пробежаться по тонкому бревнышку, перекинутому через глубокий ручей. Если бы это бревно лежало на земле, то никакой проблемы по нему пройтись бы не возникло. Но так как оно находится на высоте, над водой – пересечь этот отрезок пути страшно. Чрезмерно высокие ожидания и требования общества зачастую делают для нас выполнение даже самых тривиальных задач слишком сложными. В конечном счете, часто человек запутывается в своих страхах, идя у них на поводу. Если бы он вместо этого все свои силы пустил на эффективную деятельность и не обращал внимания на социальные стандарты успеха, то парадоксальным образом стал бы и успешнее, и счастливее.

Многие люди также испытывают страх перед переменами в своей жизни. Непредсказуемость будущего и необходимость что-то менять в устоявшемся образе жизни пугают их. Привычная, стабильная ситуация кажется им более надежной и безопасной, чем неизвестность грядущих изменений. Однако в действительности именно готовность к переменам позволяет человеку развиваться, преодолевать трудности и добиваться новых успехов.

✔ Социальные страхи

Тревоги, принадлежащие к данной категории, способны испортить жизнь не меньше прочих страхов. Одним из наиболее распространенных в данной группе выступает страх отверждения. Человек, как правило, стремится быть принятым в том или ином сообществе. Поэтому он боится, что его могут не принять, высмеять. Такие люди часто предпочитают замыкаться в себе, как можно меньше контактируя с обществом. Иногда такая стратегия имеет под собой основания – например, сотрудник может стараться держаться подальше от коллектива, зная о том, что планка принятых в нем нравственных норм является низкой. В других случаях человек, изолирующий себя от общества, тем самым упускает большое количество новых возможностей.

Особую подкатегорию социальных страхов составляет также страх унижения и позора. Люди крайне болезненно реагируют на критику, насмешки и негативную оценку со стороны окружающих. Они опасаются, что могут потерять лицо в глазах других, и потому данный страх во многих крайне силен.

Есть и люди, которые испытывают сильный страх потери статуса и власти. Для многих людей важно занимать определенное положение в обществе, иметь влияние и авторитет. Они боятся их утратить.

Значительно испортить жизнь способен страх нищеты, финансовой несостоятельности. Современный человек во многом ассоциирует себя со своим материальным благосостоянием, и поэтому он часто боится оказаться без средств к существованию.

✔ 20 самых распространенных страхов

В психологии страхи принято разделять на категории. В реальной жизни у одного и того же человека могут встречаться самые разные их типы. Некоторые из страхов являются более распространенными в сравнении с другими; считается, что к самым популярным страхам относятся следующие:

Страх смерти;
Страх публичных выступлений;
Страх высоты;
Страх замкнутых пространств;
Страх перед болезнями;
Страх одиночества;
Страх потери контроля;
Страх перед провалом;
Страх перед неизвестностью;
Страх перед изменениями;
Страх перед насекомыми и пресмыкающимися;
Страх перед темнотой;
Страх перед собаками;
Страх перед стихийными бедствиями;
Страх перед полетами;
Страх перед финансовой нестабильностью;
Страх потери близких;
Страх перед социальным осуждением;
Страх перед будущим;
Страх перед потерей работы.

Перечисленные страхи являются наиболее распространенными среди людей во всем мире. Каждый человек может испытывать один или несколько из этих страхов в разной степени, и работа над их преодолением может быть важной частью личностного развития.

✔ Чем страхи отличаются от фобий

Страхи и фобии — понятия, которые часто используются взаимозаменяемо, но на самом деле они имеют ряд отличий. Страхи — это естественная эмоциональная реакция на потенциальную угрозу или опасность. Они возникают в качестве защитной реакции организма, помогая нам избегать опасных ситуаций. Страхи могут быть рациональными и иррациональными, краткосрочными и долгосрочными. Например, страх темноты или высоты — достаточно распространенные и вполне нормальные реакции.

В отличие от страхов, фобии — это иррациональные, чрезмерные и устойчивые страхи, которые мешают нормальному функционированию человека. Фобии вызывают сильную тревогу, панику и могут значительно ограничивать жизнь человека. Фобии, как правило, развиваются в результате травматического опыта или неблагоприятных условий. Например, агорафобия (страх открытых пространств) или социальная фобия (страх публичных выступлений) заставляют людей отказываться от тех или иных действий, связанных с потенциальной активизацией фобии.

Существует множество различных фобий, охватывающих широкий спектр объектов, ситуаций и явлений. Среди наиболее распространенных можно выделить такие их типы, как акрофобия (страх высоты), арахнофобия (страх пауков), клаустрофобия (страх замкнутого пространства), нозофобия (страх заболевания) и мизофобия (страх загрязнения).

Фобии часто мешают справляться с повседневными задачами. Страхи же, будучи нормальной реакцией на потенциальную опасность, не обязательно являются проблемой и могут даже помогать нам в повседневной жизни.

Грань между страхом и фобией может быть довольно тонкой. Если страх становится чрезмерным, устойчивым и начинает существенно влиять на жизнь человека, то он может перерасти в фобию, требующую профессиональной помощи.

✔ Способы преодоления страхов

Можно ли справляться со страхами успешно? Рассмотрим несколько полезных рекомендаций:

Осознайте свои страхи. Следует сначала понять, что именно Вас беспокоит, какие эмоции Вы испытываете. Только осознав природу своих страхов, можно начать работу над ними; пока они остаются вне зоны сознания, об эффективном их преодолении можно только мечтать.
Разделите страхи на реальные и надуманные. Некоторые наши опасения объективно обоснованы, другие — всего лишь продукт воображения. Научитесь отделять одно от другого.
Попробуйте посмотреть на ситуацию другими глазами. Задайтесь вопросом: «Что самое худшее может произойти?». Часто осознание, что даже в самом плохом случае вполне можно справиться с ситуацией, помогает снизить уровень тревоги.
Развивайте уверенность в себе. Повышение самооценки, самопринятия и ощущения собственной ценности делают человека более устойчивым к страхам.
Обращайтесь за поддержкой к близким людям. Деление переживаний с другими, совместный поиск решений помогает преодолевать даже самые сложные страхи.
Как можно чаще практикуйте техники релаксации и эмоциональной саморегуляции. Дыхательные упражнения, медитация, визуализация — все это может стать действенным средством борьбы со страхами.
Постепенно выходите из «зоны комфорта». Преодоление страхов требует мужества и решимости. Следует шаг за шагом, но неуклонно двигаться к своим целям, не позволяя страхам взять верх.

✔ Как справляться с фобиями

Первый шаг в преодолении фобий состоит в том, чтобы осознать и признать, что у Вас есть иррациональный страх перед определенными объектами или событиями, что поможет Вам начать работать над ними.
После этого следует начать практиковать специализированные методики преодоления фобий. Одним из эффективных способов является постепенное психологическое воздействие на объекты страха. Например, хорошо помогает визуализация объекта фобии в безопасных условиях (с психотерапевтом), постепенное вовлечение в пугающую ситуацию. Под руководством профессионального психотерапевта Вы можете научиться справляться со своими страхами.
Не менее важно развивать навыки релаксации и управления стрессом. Практики йоги и медитации помогут лучше контролировать свои эмоции и реакции, связанные с фобиями. Они укрепят Ваше психическое здоровье и сделают Вас более устойчивыми к стрессу.
Тем, кто страдает от страхов и фобий, стоит окружать себя поддерживающими людьми. Делитесь своими переживаниями с близкими, которые могут Вас поддержать и помочь преодолеть страхи. Совместная работа над фобиями облегчит бремя и придаст уверенности.
Страх развился в человеке эволюционно – для того, чтобы его защищать. Но когда наши тревоги становятся чрезмерными, они всегда мешают нам жить полноценной жизнью. Работая над собой, Вы сможете научиться справляться даже с самыми сильными страхами и обрести внутреннюю свободу.