10 признаков низкой самооценки: 4 способа улучшить

Низкая самооценка — довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Это состояние, при котором человек не ценит себя в достаточной мере, испытывает глубокие сомнения в своих способностях и думает о себе в негативном ключе. Нелегко жить с низкой самооценкой, но распознав ее признаки, можно предпринять шаги для ее повышения. Поговорим о том, как понять, что у человека низкая самооценка.

✔ 7 признаков низкой самооценки

Одним из ярких маркеров низкой самооценки является постоянное сравнение себя с другими. Человек, не уверенный в себе, часто пытается найти в окружающих то, чего ему, по его мнению, не хватает — будь то внешность, успехи, таланты или социальный статус. Он может говорить фразы вроде «Вот у него все получается, а я…» или «Она такая красивая, а я…». Такое поведение — признак неуверенности в себе и подсознательной попытки самоутвердиться.

Существенный признак низкой самооценки — острая реакция на критику. Люди с развитой самооценкой, как правило, спокойно воспринимают конструктивные замечания, а зачастую и стараются извлечь из них пользу для себя. С другой стороны, обладатели низкой самооценки болезненно реагируют на любую, даже самую безобидную критику, воспринимая ее как личное оскорбление. Они склонны полностью отвергать критические замечания, даже если она справедливы; или же оправдываться вместо того, чтобы проанализировать представленное критическое мнение и сделать соответствующие выводы.
Стремление к идеальности, перфекционизм также могут свидетельствовать о низкой самооценке. Человек с такими качествами постоянно стремится к совершенству, не удовлетворяясь достигнутым. Он ставит перед собой недостижимые цели и сурово наказывает себя за любые ошибки или несоответствие ожиданиям. Подобное поведение часто является маской, которой человек пытается скрыть свою неуверенность в себе.
С другой стороны, нередко при помощи перфекционизма человек реализует свою потребность в контроле. Те люди, которые обладают низкой самооценкой, нередко склонны контролировать свое окружение, пытаясь добиться от него более предсказуемого и понятного поведения. Если же добиться этого не получается, то контроль переходит на другие объекты. Например, женщина может стремиться к тому, чтобы у нее в доме царил идеальный порядок. Тем самым она реализует свою потребность в контроле над окружающей средой. Она сама, в свою очередь, может обладать низким уровнем самооценки, не уметь выстраивать конструктивных отношений с окружающими. Невротическое состояние будет выражаться в стремлении к тотальному контролю над окружающей средой.
Еще одна особенность людей с низкой самооценкой — постоянное стремление к одобрению и внешней оценке. Им необходимо постоянное подтверждение своей ценности. Они могут бесконечно спрашивать окружающих, нравится ли им то, что они делают, постоянно искать одобрения и похвалы. Такое поведение объясняется тем, что человек не доверяет собственному мнению о себе и нуждается в оценке со стороны. Проблема таких людей состоит в том, что в детские годы они не получили от значимых взрослых подтверждения собственной ценности. В дальнейшем на бессознательном уровне они продолжают искать высоких оценок от окружающих.
Одна из больших проблем, на которую часто закрывают глаза педагоги – психологическое благополучие школьников-отличников. Зачастую у таких детей отсутствует возможность получить одобрение со стороны значимых взрослых в собственной семье. Среди ровесников они также не во всех случаях получают подтверждение собственной ценности. Преподавателям школ, по мнению современных психологов, стоит особое внимание уделять интеграции таких детей в школьный коллектив, а также их обучению навыкам социального взаимодействия.
Признаки низкой самооценки разнообразны, но одним из самых частых нередко оказывается склонность к самообвинению и чувство вины. Человек с низкой самооценкой склонен считать себя виноватым в любых неудачах или проблемах, даже если они объективно не связаны с его действиями. Он накручивает себя, придумывая все новые и новые поводы для самобичевания вместо того, чтобы трезво оценить ситуацию.
Также характерным проявлением низкой самооценки является избегание социальных контактов и замкнутость. Человек с низкой самооценкой может испытывать страх быть отвергнутым, осужденным или высмеянным окружающими. Поэтому он предпочитает держаться в стороне, избегать новых знакомств и контактов. Это, в свою очередь, усугубляет проблему, так как изоляция лишь заставляет человека еще больше замыкаться в своих чувствах.

✔ Поведение людей с низкой самооценкой

Теперь поговорим о том, как ведет себя человек с низкой самооценкой. Человек с низкой самооценкой обычно испытывает чувство неуверенности в себе и своих способностях. Он часто избегает социальных взаимодействий, боясь, что его могут осудить или отвергнуть.
Такой человек склонен критически относиться к себе и преувеличивать свои недостатки, в то же время преуменьшая свои достижения и таланты. Из-за постоянного чувства неполноценности он нередко демонстрирует пассивное или зависимое поведение, избегая брать на себя ответственность и принимать решения.
В общении люди с низкой самооценкой часто выглядят застенчивыми, напряженными и неуверенными в себе. Они редко высказывают свое мнение или противоречат другим, опасаясь, что их идеи будут отвергнуты. Такие люди склонны избегать конфликтов и компромиссов, предпочитая соглашаться с мнением большинства, даже если оно им не нравится. Это связано с их страхом быть непринятыми и осужденными.
В профессиональной сфере человек с низкой самооценкой часто упускает возможности для карьерного роста, так как избегает рисковать и выходить из зоны комфорта. Он может занижать свои способности и избегать участия в проектах, которые могут бросить вызов его умениям. Такой сотрудник редко проявляет инициативу, предпочитая спокойно выполнять рутинные задачи, чтобы избежать ошибок и критики.
В личных отношениях люди с низкой самооценкой нередко испытывают трудности. Они могут быть зависимыми от партнера, постоянно нуждаясь в его одобрении и внимании. Часто они избегают открытости и уязвимости, боясь быть отвергнутыми. В результате их взаимоотношения могут быть поверхностными и неудовлетворительными для обеих сторон.

✔ 3 неочевидных признаков низкой самооценки

Иногда неуверенных в себе людей видно за версту. Но во многих случаях низкой самооценка может быть даже у тех, кто на первый взгляд кажется достаточно уверенным индивидом.

⚑ Например, те, кто недооценивают себя, зачастую не умеют или не могут четко очертить границы собственных потребностей и прав. Они склонны позволять другим переступать эти границы, боясь быть отвергнутыми или непонятыми. Например, взрослый мужчина не может отказать своей матери в том, чтобы отправиться на дачу и копать картошку вместо того, чтобы посвятить время собственным приоритетам.
⚑ Характерным проявлением низкой самооценки также выступает перед неудачей и избегание риска. Люди с низкой самооценкой обычно избегают ситуаций, где могут потерпеть неудачу. Они предпочитают держаться в тени, чтобы не подвергаться оценке и критике. Но эта позиция может препятствовать их личностному росту и развитию.
⚑ Наконец, человек с недостаточно высокой самооценкой обладает склонностью к самоуничижению. Такие люди часто унижают и обесценивают себя, подчеркивая собственные недостатки и ошибки. Они используют самоиронию или самокритику как способ предотвратить возможное отвержение со стороны других. Например, специалист, имеющий высшее образование, обесценивает данное достижение, так как считает его распространенным явлением в обществе.

✔ 4 способа улучшить самооценку

Мы рассмотрели, какие черты наблюдаются в поведении человека с заниженной самооценкой, но что можно сделать для ее повышения?

Первым важным шагом к улучшению самооценки является осознание своих сильных сторон и достижений. Необходимо сделать подробный список качеств, успехов и навыков, которыми вы гордитесь. Данное упражнение поможет вам зафиксировать позитивные аспекты вашей личности, которые часто игнорируются или занижаются людьми с низкой самооценкой. Осознание своих сильных сторон придаст уверенности и позволит увидеть себя в более благоприятном свете.
Следующим важным шагом является практика самопринятия и самосострадания. Учитесь относиться к себе с пониманием, любовью и терпимостью, несмотря на ваши недостатки и слабости. Избавьтесь от внутренней критики и научитесь говорить себе ободряющие, добрые слова. Такой подход постепенно повысит вашу самооценку, поскольку вы перестанете чрезмерно фокусироваться на негативных сторонах.
Также необходимо окружить себя поддерживающими и добрыми людьми. Проводите больше времени с теми, кто ценит вас, верит в ваши способности и помогает почувствовать свою значимость. Избегайте людей, которые постоянно критикуют, осуждают или сравнивают вас с другими, так как такое общение может еще больше подорвать вашу самооценку. Позитивное окружение создаст благоприятную среду для ее развития.
Наконец, также стоит всегда быть активным, ставить перед собой достижимые цели и систематически работать над их реализацией. Совершайте небольшие, но значимые шаги, которые будут помогать вам чувствовать свою компетентность и успешность. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет повысить самооценку. Ощущение прогресса и достижений — мощный инструмент для развития позитивного образа «Я».