Извинение без причины — тема, которая всегда интересует психологов и простых людей. Почему мы порой извиняемся даже тогда, когда на самом деле ни в чем не виноваты? По каким причинам это могут делать окружающие люди? Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.
1. Заниженная самооценка
Одна из основных причин необоснованных извинений кроется в самооценке человека. Люди с неустойчивой или заниженной самооценкой часто чувствуют себя виноватыми, даже если не совершали никаких проступков. Они болезненно реагируют на любую критику или малейший намек на недовольство окружающих. Чтобы смягчить ситуацию и снизить вероятность конфликта, такие люди начинают оправдываться и извиняться, хотя объективно в этом нет необходимости.
Чрезмерная тревожность и боязнь осуждения также могут подталкивать человека к необоснованным извинениям. Если человек постоянно беспокоится о том, что о нем подумают другие, он будет стремиться избежать любых ситуаций, которые могли бы вызвать неодобрение. В таких случаях извинения становятся своего рода защитной реакцией — человек пытается упредить возможные претензии и сгладить любой конфликт, даже не возникший на самом деле. Люди, стремящиеся быть «хорошими» в глазах других, часто проявляют чрезмерную уступчивость и готовность извиняться даже за незначительные вещи. Они боятся, что их неправильно поймут или осудят, поэтому пытаются предотвратить возможные разногласия.
⇒ Рекомендуем: 10 признаков низкой самооценки. По каким признакам и характеристикам ее определить
Такое поведение, как и заниженная самооценка, часто формируется в детстве.
Если человек вырос в семье, где его учили, что нужно постоянно извиняться, чтобы сохранить мир и избежать наказания — привычка к необоснованным извинениям закрепляется. Во взрослой жизни человек продолжает использовать ее как защитный механизм, чтобы избежать конфликтов и выглядеть «идеальным» в глазах окружающих.
Человек, который постоянно извиняется, испытывает страх, что его неправильно поймут или сочтут эгоистичным в том случае, если делать этого он не будет. Кстати, на деле такое поведение никак не защищает его от возможных нападок или недовольства других людей. Распространенный пример того, как чрезмерная уступчивость может сыграть с человеком злую шутку – сокращения на работе. Часто под сокращение штата как раз и попадают те люди, которые стремятся быть идеальными и всем угождать.
2. Отсутствие социальной зрелости
Привычка постоянно извиняться может говорить о том, что такой человек недостаточно опытен в построении здоровых социальных взаимодействий. Он еще не научился полноценно отстаивать свою позицию, принимать решения и нести за них ответственность, и потому окружающие то и дело слышат слово «извините». Отметим, что эта проблема характерна не только для подростков или молодых взрослых, но и для людей более старшего возраста, которые по тем или иным причинам не получили достаточного опыта социального взаимодействия.
Нередко можно услышать, что таким людям показана психотерапия. Но здесь стоит сделать важную оговорку – наибольшую пользу им принесут групповые форматы работы. Иногда даже простое пребывание в группе людей (в компании, на работе), члены которой относятся к такому человеку хорошо и благожелательно, помогает ему обрести уверенность в себе. Поэтому лучшее, что можно сделать в отношении социально незрелого человека – помочь ему адаптироваться в коллективе.
3. Повышенная тревожность
Распространенной причиной постоянных извинений служит и высокий уровень тревожности. Такой человек часто волнуется по разным поводам (и в их отсутствие тоже). Малейший конфликт приводит его в состояние тревоги и депрессии, а в некоторых случаях может служить и причиной панических атак. Тревожным людям большую пользу принесут практики релаксации, занятия активными видами деятельности. С сильной тревогой хорошо помогает справиться, например, посещение бассейна.
⇒ Рекомендуем: Когнитивные искажения — ловушки, которые мешают построить хорошие отношения
4. Национальные особенности
Культурные и национальные традиции тоже могут оказывать существенное влияние на привычку к избыточным извинениям. В некоторых странах и регионах извинения являются неотъемлемой частью повседневного общения, и их выражают практически по любому поводу — от опоздания до случайного столкновения с прохожим. Такая характерная черта глубоко укоренена в местной культуре и воспроизводится из поколения в поколение. К таким культурам относят, например, англичан, которые используют слово «sorry» почти повсеместно.
Причины такого явления могут быть самыми разными, и зависят они от конкретной культуры. Например, в сообществе может поддерживаться повышенное чувство вины или стремление избегать конфликтов любой ценой. Частые извинения могут рассматриваться и в качестве проявлений вежливости и уважения к окружающим. Независимо от конкретных причин, эта культурная особенность формирует устойчивые социальные нормы, которых придерживаются представители соответствующих сообществ. В любом случае, данная традиция не является ни правильной, ни неправильной — она просто отражает культурные различия, существующие в современном мире.
➥ Почему не стоит постоянно извиняться
Чрезмерная склонность к извинениям негативно сказывается на самооценке и уверенности человека. Когда человек постоянно извиняется, даже если нет никакой объективной причины, это может приводить к тому, что он начинает воспринимать себя как несовершенного или виноватого во всем. Это, в свою очередь, может отрицательно повлиять на его психологическое состояние и способность принимать решения.
Также стоит учитывать особенности каждой конкретной ситуации. То, что считается чрезмерным извинением в одном случае, может быть вполне уместным в другом.
Например, в деловых отношениях или при общении с незнакомыми людьми проявление вежливости и извинение за незначительные промахи могут быть более ожидаемыми, чем в близких личных отношениях. Следует развивать в себе умение правильно оценивать различные обстоятельства и тонкости социального взаимодействия – это позволит значительно облегчить свою жизнь.
✔ Можно ли преодолеть привычку к извинениям?
Привычка извиняться для многих становится навязчивой. Она вызывает у самого человека неловкость, а окружающими воспринимается как слабость. Иногда эта привычка может причинять ущерб взаимодействию с окружающими. Для того, чтобы справиться с проблемой, следует понять ее глубинные причины и научиться выстраивать более здоровые модели поведения. Одним из основных шагов здесь является повышение самооценки и уверенности в себе. Человек, который ценит себя и свои действия, будет меньше зависеть от мнения окружающих и сможет адекватно реагировать на ситуации, не прибегая к излишним извинениям.
Также полезно научиться распознавать ситуации, в которых извинение действительно необходимо, и отделять их от тех, когда оно вызвано лишь страхом и неуверенностью. Осознание того, что не каждая оплошность требует немедленного покаяния, поможет человеку обрести больший контроль над своими эмоциями и поведением. Также полезно развивать навыки эффективной коммуникации и отстаивания своих границ. Вместо того, чтобы постоянно извиняться, можно научиться спокойно и уверенно объяснять свою позицию, признавать ошибки без самобичевания. Если научиться находить конструктивные решения возникающих проблем, это поможет вам установить более здоровые и равноправные отношения с окружающими.
Полезно обратить внимание на те ситуации, в которых человек, склонный к излишним извинениям, чувствует себя наиболее уязвимым. Часто это связано с работой, общением с авторитетными фигурами. Иногда привычка извиняться активируется во время публичных выступлений. Проработка этих «триггерных» моментов с помощью техник управления тревожностью (например, посредством методов когнитивно-поведенческой терапии) поможет значительно снизить склонность к излишнему извинению.
➥ Самопринятие
Преодоление привычки постоянно извиняться начинается с освоения внутреннего самопринятия. Следует научиться быть более снисходительным к себе и прощать собственные ошибки. Вместо непрерывного самобичевания и осуждения за каждое упущение, стоит взглянуть на них как на возможность для личностного роста и развития. Не следует воспринимать ошибки как повод для наказания себя, а напротив, относиться к ним с состраданием и пониманием. Культивирование самосострадания и принятия вместо суровой самокритики позволит стать более уверенным и спокойным в общении с окружающими. Научившись прощать себя, человек сможет с большей легкостью прощать и других, избавляясь от потребности постоянно извиняться. Такое отношение к себе придаст внутреннюю силу и гармонию, которые будут транслироваться в поведении и взаимодействии с миром.
Конечно, бывают ситуации, когда действительно стоит извиниться, но не нужно делать это рефлекторно в каждом случае. Стоит научиться различать, когда искреннее извинение уместно, а когда оно является лишь данью навязчивой привычке. Так вы научитесь воспринимать себя с большим уважением и откроете путь к более гармоничным отношениям с окружающими.
✔ Почему следует правильно принимать комплименты
Очень важный навык — уметь принимать позитивную обратную связь и комплименты.
Слишком часто мы сразу пытаемся скромничать и принижать свои заслуги вместо того, чтобы искренне поблагодарить и принять похвалу с достоинством. Такая привычка связана со склонностью к самокритике и недооценке собственных достижений. Однако научившись принимать комплименты, мы можем гораздо лучше осознать свои сильные стороны и повысить самооценку.
Искренняя благодарность и принятие похвалы демонстрируют уверенность в себе и позволяют окружающим видеть наши настоящие достоинства, что важно и для личностного роста, и для построения здоровых отношений с другими людьми.
Умение принимать позитивную обратную связь помогает нам правильно воспринимать себя, ценить свои качества и таланты. Так можно стать более уверенным человеком, получить больше мотивации для дальнейшего развития. Поэтому действительно стоит работать над этим навыком — он принесет большую пользу в самых разных сферах жизни.
В заключение отметим, что необоснованные извинения не всегда являются негативным явлением. В умеренных дозах они могут свидетельствовать о воспитанности и доброжелательности человека. Проблема возникает лишь тогда, когда извинения становятся навязчивыми, неуместными и мешают нормальному общению.
