Что такое газлайтинг? История, признаки, как противостоять?

Газлайтинг — это манипулятивное поведение, в процессе которого человек пытается заставить другого усомниться в собственном восприятии реальности. Этот термин происходит от названия психологического триллера 1944 года «Газовый свет» (Gaslighting), в котором муж пытается убедить свою жену, что она сходит с ума. С тех пор данное понятие употребляется и в обыденной жизни для обозначения подобного типа поведения.

✔ Как проявляется газлайтинг?

Газлайтинг может выражаться в разных формах. Например, человек может отрицать, что говорил или делал что-то, даже когда есть доказательства. Или утверждать, что вещи, которые произошли на самом деле, никогда не происходили. Иногда газлайтер может преднамеренно путать жертву, меняя тему или игнорируя ее вопросы. Или намеренно искажать правду, чтобы посеять сомнения в жертве.

Газлайтеры часто пытаются убедить жертву, что она воображает или преувеличивает происходящее. Они могут осуждать ее за «слишком эмоциональную» реакцию или говорить, что она «слишком чувствительна». Газлайтеры стремятся подорвать уверенность жертвы в себе и заставить ее думать, что она ненормальна или неадекватна. Газлайтинг можно рассматривать как форму психологического насилия, поскольку он направлен на то, чтобы жертва сомневалась в себе и своем восприятии реальности. В результате все это приводит к тому, что человек начнет верить, что он «сумасшедший» или «неадекватный». С другой стороны, у него вырабатывается эмоциональная зависимость от газлайтера.

Газлайтинг нередко имеет место в различных ситуациях — в семье, на работе, в романтических отношениях. Жертвами газлайтинга чаще всего становятся люди, которые уже испытывают низкую самооценку или неуверенность в себе.

✔ История газлайтинга

Термин «газлайтинг» происходит из одноименного фильма 1944 года, снятого по пьесе Патрика Гамильтона. В фильме муж Грегори пытается убедить свою жену Полу, что она сходит с ума, чтобы скрыть свои преступления. Грегори систематически меняет местонахождение вещей в их доме, чтобы заставить Полу думать, что она их забывает или воображает перемещение предметов. Например, он тушит газовые лампы в их квартире, а потом говорит Паулине, что никаких ламп не было. Он также прячет личные вещи Полы и утверждает, что она их теряет. Злонамеренный муж пытается убедить Полу, что она сходит с ума, чтобы та не смогла разоблачить его преступления. В конце концов, Пола начинает сомневаться в своем восприятии реальности и своих воспоминаниях.

Этот фильм сыграл значительную роль в популяризации термина «газлайтинг» и привлечении внимания к этой манипулятивной тактике. С тех пор термин стал широко использоваться для описания подобных форм психологической манипуляции.

✔ Последствия газлайтинга

Газлайтинг имеет серьезные психологические последствия для жертвы. Он приводит к развитию таких проблем, как:

Низкая самооценка и неуверенность в себе. Жертва начинает сомневаться в своем восприятии реальности и своих способностях.

Депрессия и тревожность. Постоянные сомнения и неопределенность могут вызывать хроническую тревогу и угнетенное состояние.

Трудности с принятием решений. Жертва боится доверять своим суждениям и полагается на газлайтера.

Нарушение границ. Жертва может начать терпеть неприемлемое поведение газлайтера, опасаясь, что ее снова заставят сомневаться в себе.

Социальная изоляция. Газлайтер может намеренно отрывать жертву от друзей и родных, чтобы усилить свое влияние.

В самых худших случаях газлайтинг приводит к полной потере веры в себя и собственное восприятие реальности. Человек начинает полностью зависеть от своего газлайтера и сомневаться в своей нормальности.

✔ Распознавание газлайтинга

Чтобы защитить себя или помочь близким, следует вовремя распознавать признаки газлайтинга:

Отрицание слов или действий. Газлайтер утверждает, что ничего подобного не говорил или не делал, даже когда есть доказательства.

Изменение фактов. Газлайтер преднамеренно искажает или извращает реальные события.

Обвинение в «сумасшествии». Манипулятор заявляет, что жертва «преувеличивает» или «неправильно понимает» происходящее.

Ложные воспоминания. В данном случае манипулятор пытается убедить жертву в том, что те или иные события никогда не происходили.

Переключение темы. Когда жертва пытается обсудить проблему, газлайтер меняет тему или игнорирует ее.

Обесценивание чувств. Газлайтер постоянно указывает на «слишком сильную эмоциональность» своей жертвы.

Данные паттерны поведения говорят о том, что Вы имеете дело с газлайтингом. В такой ситуации следует доверять своим ощущениям и не позволять газлайтеру манипулировать вами.

✔ Противостояние газлайтингу

В случае, если Вы подозреваете наличие газлайтинга со стороны партнера, полезно придерживаться нескольких правил. Помните, в первую очередь, о том, что Ваши воспоминания и восприятие — это Ваша реальность, и она имеет значение, несмотря на то, что может говорить газлайтер. Ведите записи событий, высказываний и действий газлайтера, чтобы подтверждать свою правоту – в этом отношении Вам придется на некоторое время примерить на себя роль сыщика или следователя. Хотя в психологической практике известны случаи, когда газлайтеры отрицали свою вину даже при предъявлении им очевидных, зафиксированных фактов манипуляции с их стороны.

Установите четкие границы и дайте газлайтеру понять, что его поведение неприемлемо, и что Вы будете отстаивать свои права. Обращайтесь за поддержкой к близким людям, рассказывая им о ситуации, чтобы они могли помочь и поддержать Вас. Если все же у Вас возникают сомнения в собственной адекватности, проводите тестирование реальности, спрашивая мнение других людей, которое поможет подтвердить, что Ваше восприятие ситуации является верным.

Иногда полезно в качестве противостояния использовать обычное молчание. Если газлайтер начинает упрекать Вас в мнимой «глупости» или «непонимании» чего-либо, можно в ответ заметить, что он не имеет права таким образом с Вами разговаривать. После этого можно не отвечать на все последующие фразы манипулятора — до тех пор, пока в Ваш адрес не будут принесены искренние извинения.

✔ Подлинная сущность газлайтеров

Следует помнить, что на самом деле газлайтеры, пытающиеся манипулировать окружающими и контролировать их, являются слабыми невротиками.
Этим людям не хватает уверенности в себе и они стремятся компенсировать это, пытаясь власти над другими. Они пытаются убедить окружающих, что те ошибаются или вообще сошли с ума, чтобы сохранить иллюзию контроля над ситуацией.
Под этой агрессивной и доминирующей маской скрывается глубокая внутренняя неуверенность и страх.
Газлайтеры часто сами страдают от тревожности, депрессии или других психологических проблем, которые они пытаются скрыть от окружающих. Они нападают на других, чтобы отвлечь внимание от собственных комплексов и недостатков.
В глубине души газлайтеры знают, что их власть над другими людьми иллюзорна. Они боятся, что их разоблачат и что им придется столкнуться со своими собственными внутренними демонами. Поэтому они отчаянно цепляются за эту стратегию манипуляции, пытаясь создать ощущение уверенности и контроля, которого им так не хватает.