В древнем духовном тексте «Веды» говорится, что воображение – это соединяющая человеческий дух с высшей реальностью сила, с помощью которой боги создали Вселенную.
Писатель Филип Хосе Фармер написал в одной из своих книг: «Воображение – это мышца, которая, как и все остальные мышцы, нуждается в тренировке».
Альберт Эйнштейн же говорил о воображении так: «Воображение важнее знаний. Ибо знание ограничено всем тем, что мы знаем и понимаем сейчас, а воображение охватывает весь мир, и все, что когда-либо можно будет узнать и понять».
Независимо от того, используете ли вы воображение на рабочем месте или в повседневной жизни, поиск инновационных и оригинальных способов взаимодействия и творчества часто является ключом к вашему успеху и личностному росту. Когда вы тренируете свое воображение, вы увеличиваете силу своего творческого ума. Творчество – это способность соединять вещи вместе, чтобы создать что-то новое. Когда вы наиболее креативны, вы находите возможности в жизни. А чем больше у вас возможностей, тем дальше вы продвинетесь.
15 популярных упражнений на развитие воображения у взрослых
Стоит ли развивать воображение во взрослом возрасте? Многие ответят отрицательно, но подумайте о том, как воображение влияет на такие сферы вашей жизни, как карьера, знакомства и здоровье.
Карьера: человек с сильным воображением найдет способы улучшить свою карьеру; он с большей вероятностью будет создавать новые вещи и товары для продажи, чем человек без воображения.
Знакомства: да, вы можете использовать силу своего воображения, чтобы получать больше симпатий от противоположного пола; доказано, что люди с сильным воображением более привлекательны.
Здоровье: люди с сильным воображением и повышенным уровнем креативности реже подвержены стрессам, они более склонны к хорошему психическому здоровью; навыки решения проблем у людей с развитым воображением выше среднего.
Все это показывает, почему творческий ум так важен. Но во взрослом возрасте нам бывает трудно использовать свое воображение, когда оно нам больше всего нужно. И у большинства из нас нет времени ждать, пока придет вдохновение. В следующий раз, когда вы почувствуете, что застряли в рутине, попробуйте выполнить одно из 15 упражнений на развитие воображения у взрослых, чтобы вывести свой творческий потенциал из спящего состояния. Интегрируйте эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы регулярно разминать творческие мышцы и развивать воображение.
1. Напишите рассказ из шести слов
Это упражнение принадлежит Эрнесту Хемингуэю, который написал: «Продаю детские туфли, никем не надеванные». Ваша собственная история не обязательно должна быть такой мрачной или печальной, но попробуйте свести что-то значимое для вас всего к шести словам.
Затем попробуйте писать по одному слову каждый день в течение недели. Своей историей из шести слов вы можете поделиться в социальных сетях, чтобы вдохновить других и получить обратную связь. #sixwordstory
2. Избегайте буквы «Е»
Майк Байстер, автор книги «Сила забывания», утверждает, что каждый может научиться быть креативным человеком. Одно из упражнений, которое поможет вам стать более быстрым и продуктивным мыслителем, – это разговор без использования буквы «Е». Вы и ваш друг должны вести обычный разговор без долгих пауз. Ваш мозг уже по умолчанию является человеческим тезаурусом, и избегание определенной буквы заставит его об этом «вспомнить».
«Это нестандартное мышление на стероидах. И всего пять минут такого разговора дадут вашему мозгу отличную тренировку», – объясняет Байстер.». Надоело не использовать «Е»? Переходите к другим распространенным буквам, таким как «Р», «С», «T» или «A».
3. Пишите от руки
В своей книге «The Creativity Cure: How to Build Happiness With Your Own Two Hands» Кэрри и Алтон Бэррон пишут о том, какое глубокое удовлетворение приносит создание чего-либо вручную. Они отмечают, что письмо от руки может помочь развить воображение у взрослых.
Не можете придумать, что написать? Авторы книги рекомендуют выписать свой «психологический беспорядок» – то, что вас беспокоит или занимает. Затем выбросьте записи (порвите их на мелкие кусочки, сожгите и т.д.) и двигайтесь дальше. Еще можно написать:
- «О чем вы всегда жалели, что сказали?»;
- «О чем вы никогда не рассказывали своей маме?»;
- «Если бы вы могли сохранить только одно воспоминание из своей жизни, что бы это было?» и т.д.
4. Исключите из своего лексикона слова «я», «мне», «моя» и «мой»
В 1936 году Доротея Бранд, американская писательница и редактор, опубликовала книгу «Проснись и живи», в которой предложила упражнения для поддержания остроты ума. Одно из упражнений заключалось в написании письма без использования слов «я», «мне», «мой», «моя».
Другое упражнение заключалось в том, чтобы в течение 15 минут в день разговаривать, не произнося этих слов. Хотя эта идея была придумана 80 лет назад, но сегодня она работает так же эффективно, как и тогда.
5. Установите ограничения для вашего проекта
Доктор Сьюз написал «Зеленые яйца и ветчину», когда редактор бросил ему вызов: написать целую книгу, используя менее 50 различных слов. Если вы застряли на каком-то проекте, ограничьте его.
Будь то написание статьи в 500 слов, которая, как вы думали, будет состоять из 1000 слов, или завершение недельного задания за три дня, подход к проекту с новыми ограничениями может оказаться отличным способом развить воображение во взрослом возрасте.
6. Посмотрите на вещи с новой точки зрения
Эдвард де Боно, автор и эксперт в области креативности и латерального мышления, сказал: «Креативность предполагает выход за рамки устоявшихся шаблонов, чтобы взглянуть на вещи по-другому», что и послужило вдохновением для этого упражнения.
Выберите сложные отношения в вашей жизни, будь то отношения с любимым человеком, другом или коллегой, и посмотрите на них глазами этого человека. Вам не обязательно принимать виденье ситуации другим человеком за истину, но практика принятия точки зрения этого человека не только послужит упражнением для развития воображения, но и поможет вам улучшить способность смотреть на вещи по-новому и по-другому.
7. Запишите вопрос, на который вы пытаетесь ответить
Если что-то поставило вас в тупик, возьмите лист бумаги и напишите вопрос сверху. Будьте максимально конкретны.
Затем запишите все возможные решения, какими бы нелепыми или «неправильными» они ни казались. Делайте это в течение пяти минут каждый день, чтобы сосредоточиться, развить воображение и стимулировать подсознание.
8. Занимайтесь спортом и изнуряйте себя
Доказано, что лучшие идеи приходят, когда мы устали. Это происходит потому, что уставший мозг менее сосредоточен, что позволяет ему видеть вещи по-разному. Физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга, поскольку помогает нам стимулировать воображение и создавать новые мыслительные схемы.
В следующий раз, когда вам понадобится воображение, отправляйтесь на пробежку или прогулку и скажите себе, что так вы найдете вдохновение, которое вам нужно. А еще для тренировки как тела, так и разума отлично подходит йога. Она может помочь вам войти в состояние «потока» и улучшить ваше воображение.
9. Медитируйте по утрам
Медитация поможет вам обрести ясность, успокоить разум и избавиться от страхов – и все это всего за 15 минут в день. Вы можете тренировать свое воображение, практикуя определенные техники медитации. Для развития воображения во взрослом возрасте идеально подходит открытая медитация. Когда мы занимаемся открытой медитацией, мы открываем разум всему окружающему миру. Это усиливает творческий потенциал. Для этого нужно буквально лечь и сосредоточиться на сенсорных ощущениях настоящего момента.
Наука доказывает, что открытые медитации повышают творческий потенциал. Когнитивные психологи Лорена Колато и Доминик Липпельт из Лейденского университета провели исследование и выяснили, что короткий сеанс медитации может оказать глубокое и длительное воздействие на ваш творческий мозг.
10. Копируйте детей
Если вы хотите узнать, как тренировать воображение у взрослых, учитесь у детей. Пабло Пикассо сказал: «Каждый человек начинает как художник. Фокус в том, чтобы оставаться им». У детей хорошее воображение. Они постоянно придумывают истории, рисуют картинки и играют в воображаемые игры.
Но по мере взросления мы перестаем делать это. Поскольку мы перестаем использовать свое воображение, мы теряем его. Так что идите и играйте как ребенок. Веселье подразумевает чувство игривости. Игривость означает чувство креативности, желание возиться, что-то менять и экспериментировать. Будьте креативны. Веселитесь.
11. Читайте и смотрите фэнтези
Научные исследования показывают, что чтение или просмотр художественной литературы с богатым воображением повышает творческий потенциал. Лучший жанр для этого – фэнтези. Подойдет серия книг о Гарри Поттере или все, что написано Терри Пратчеттом. Книги в жанре фэнтези наполнены сценами с богатым воображением. Это самый творчески раскрепощенный жанр романов.
В качестве альтернативы смотрите творческие фильмы – фильмы, которые сами по себе очень креативны, и фильмы, в которых показан персонаж, обладающий высоким творческим потенциалом.
12. Упражнение на визуализацию
Закройте глаза и сделайте несколько успокаивающих вдохов, чтобы заставить свой разум замолчать. Представьте, что вы входите в определенную комнату вашего дома. Вы открываете дверь и поворачиваетесь налево. Что вы видите? Не торопясь, рисуйте в своем воображении стены, мебель, окна и т. д. Дайте себе возможность увидеть цвета этой стороны комнаты, формы, общие очертания комнаты и т.д. Теперь перейдите к следующей стене и повторите процесс. Осмотрев каждую сторону комнаты, заполните ее деталями. Не осталось ли каких-нибудь предметов? Нет ли чего-нибудь не на своем месте? Включен или выключен свет? Посмотрите на эти детали.
Откройте глаза и вспомните ту же самую мысленную картину. Вам будет сложнее, потому что информация из окружающей среды мешает мысленному представлению. Чем больше вы будете практиковать это упражнение, тем больше вы сможете использовать свой творческий ум при открытых глазах, что значительно поможет вам ясно мыслить в повседневной жизни.
Упражнение нужно выполнять раз в неделю. Это потрясающий способ увеличить силу своего воображения. Но вы можете задаться вопросом: «Зачем представлять себе комнаты своего дома?». Это – средство достижения цели. Когда вы сможете легко представить себе свой дом, вы сможете представить себе и другие вещи.
13. Душ – идеальное место для развития воображения
В книге «Wired To Create» Скотт Барри Кауфман пишет, что 72% людей испытывают творческие озарения в душе.
Обычно мы принимаем душ в одиночестве, в уединенном месте, где мало отвлекающих факторов. Это идеальная расслабляющая обстановка для того, чтобы открыть воображение для новых идей. Мы расслабляемся под воздействием воды и ароматов. А когда мы расслабляемся, мы становимся креативными.
Чтобы потренировать воображение, просто примите душ и: помедитируйте на звук воды; почувствуйте, как моется и очищается ваше тело; вдохните теплый влажный воздух; почувствуйте свежий аромат мыла или геля для душа; расслабьтесь, потому что расслабленный ум – это творческий ум.
14. Нарисуйте свою руку и переверните рисунок «вверх ногами»
Креативный тренер Марк Макгуниесс рекомендует рисовать то, что вы видите в реальности, а не то, что вам кажется. Это техника прямого наблюдения. Для этого возьмите карандаш и бумагу и нарисуйте свою руку, глядя только на нее (не смотрите на бумагу).
Лори Макни из Fine Art Tips для развития воображения у взрослых советует время от времени смотреть на мир «вверх ногами».
Так, если вы рисуете, можно перевернуть все, на что вы смотрите, вверх ногами и нарисовать это вверх тормашками. Это позволяет выйти за рамки привычной перспективы. Данный метод основан на технике из книги «Рисование правой стороной мозга» Бетти Эдвардс.
15. Играйте в видеоигры
Научные исследования показывают, что видеоигры могут усилить воображение и творческие способности. Некоторые жанры игр лучше других справляются с этой задачей. Такие творческие игры, как Scribblenauts для Nintendo Switch, учат вас быть более креативными и артистичными.
Игры в жанре фэнтези, такие как Dragon Age и Final Fantasy, показывают удивительные фантастические земли и персонажей, вдохновляя ваш творческий ум. А еще некоторые игры заставляют вас проявлять творческие способности самыми разными способами (Minecraft).
Рекоменуем: 9 упражнений и приемов, помогающие улучшить память и усилить ясность ума
