Пережить расставание с любимым человеком нелегко. Если бы это было так просто, то не существовало бы миллионов песен, книг по самопомощи, картин и стихов. Неважно, переживаете ли вы окончание бурных длительных отношений, пытаетесь забыть парня, который вам изменил, или просто испытываете безответную влюбленность, – разобраться в своих чувствах и забыть прошлые отношения с мужчиной бывает очень сложно.
Хотя боль от расставания с мужчиной мешает полноценно жить жизнь, вы не будете грустить вечно. Но сколько времени нужно, чтобы забыть любимого человека? И реально ли ускорить этот процесс, чтобы ваше скорбящее сердце как можно быстрее обрело былую легкость?
✔ Как забыть прошлые отношения с мужчиной: 14 эффективных советов
Спойлер: определенного времени не существует.
«Правило 21 дня», – теория, согласно которой вы начнете чувствовать себя лучше через три недели после разлуки, – работает не для всех женщин. Хотя это не слишком удовлетворительный ответ, когда вы переживаете разрыв с мужчиной, которого обожали, но есть и хорошая новость: 14 советов, представленных в данной статье, помогут вам забыть прошлые отношения с парнем и найти свет в конце тоннеля… и нет, речь идет не о свете в дверце вашего холодильника.
Отпустив прошлое, вы сможете помочь себе вырасти, наладить контакт с самой собой и открыть свое сердце для новой прочной любви. Мы составили руководство, которое поможет вам пережить прошлую любовь и исцелиться. Ищете советы о том, как пережить разрыв отношений и забыть мужчину? Вот как вы можете начать отпускать и забывать своего бывшего уже сейчас.
1. Признайте свои эмоции
Дайте себе время пережить любые чувства, связанные с прошлым. Постарайтесь обозначить свои эмоции по мере их поступления, записывая их в дневник или просто проговаривая свои чувства вслух. Если вам захочется плакать, кричать или вопить, это тоже нормально. Психологи обещают, что вы не будете чувствовать себя так всегда. Принятие своих эмоций без осуждения позволит вам двигаться дальше здоровым путем.
Все, что вы чувствуете, – это реально и это нормально. Чувство горя и отвержения, которые могут возникнуть при расставании с партнером, активируют в вашем мозгу ту же область, что и физическая боль, но знайте, что эта боль временная.
2. Помните и о хорошем, и о плохом
Романтизация прошлого партнера может мешать жить дальше. Это совершенно нормально – держаться за воображаемое будущее, которое вы представляли себе с бывшим, вместо того чтобы видеть реальность отношений. Вспомните всю любовь и чудесные переживания, которые вы делили с партнером, а затем уделите время тому, чтобы осознать недостатки вашего бывшего партнера, и все проблемы, ссоры и неприятные моменты в ваших отношениях.
Сравнивая прошлые отношения с отношениями потенциальными, вам будет легче критически относиться к новым мужчинам. Вспоминая причины, по которым вы расстались с бывшим, вы сможете открыть для себя ряд отличных возможностей и больше не наступите на те же грабли.
3. Проработайте все обиды
Трудно исцелиться, когда вы растеряны или злитесь из-за разрыва. Независимо от того, были ли вы инициатором разрыва или почувствовали себя ошарашенной, когда мужчина внезапно ушел от вас, совершенно понятно, что вы держите в себе негативные эмоции.
Вот основные шаги, которые помогут вам отпустить обиду, чтобы освободиться и двигаться дальше:
- Вместо того чтобы обвинять себя или партнера, подумайте о более глубоких причинах, которые могли привести к разрыву (раны от старых отношений, психическое здоровье, финансы, трудный жизненный этап и т.д.);
- Возьмите под контроль свою историю, постарайтесь увидеть события разрыва такими, какие они есть, и сосредоточьтесь на позитивном будущем, полном любви;
- Практикуйте благодарность, подумайте о том, какие возможности есть в вашей жизни сейчас и какие замечательные отношения уже с другим мужчиной ждут вас в будущем.
4. Возьмите на себя обязательство простить и отпустить
Прощение помогает легче пережить негативные эмоции. Хотя это нормально – снова и снова вспоминать прошлое, в какой-то момент полезнее взять на себя обязательство изменить образ мыслей. Признайте роль вашего партнера в том, что он причинил вам боль в прошлом, и признайте все обиды, которые вы могли причинить ему. Затем – мы знаем, что это непростая задача – постарайтесь сделать выбор в пользу прощения партнера и прощения себя.
Используйте прощение как поворотный момент, чтобы переключить внимание на себя и на то, что вам нужно в будущем, а не на то, что вы хотите изменить в прошлом. Вам не обязательно обращаться к партнеру, чтобы простить его. Пусть прощение бывшего будет сугубо личным процессом, который поможет вам изменить ваше мышление.
5. Создайте пространство между собой и своим бывшим
Трудно отпустить ситуацию, когда вы видите напоминания о своих прошлых отношениях. Постарайтесь не связываться с бывшим ни в реальной жизни, ни в социальных сетях. Вы можете отписаться от него, заблокировать его номер и удалить старые фотографии, на которых вы запечатлены вдвоем. Не помешает упаковать в коробку все, что напоминает о ваших отношениях (подарки, старые фотографии).
Если ваш бывший мужчина свяжется с вами, дайте ему понять, что вам нужно время и пространство, чтобы исцелиться и разобраться в себе. Точно так же воздержитесь от физической близости с бывшим, если вы хотите двигаться дальше и построить более здоровые, стабильные отношения.
6. Обращайтесь за помощью к друзьям и родственникам
В США недавно был проведен опрос, в котором принимали участие 317 женщин, желающие забыть прошлые отношения. Им задали такой вопрос: к кому бы они обратились, если бы им нужно было выговориться о своей личной жизни или разбитом сердце. 51% женщин ответили, что обратились бы к своим самым близким друзьям, чтобы найти необходимую поддержку. Социальная поддержка может помочь вам пережить трудные времена. Легко чувствовать себя одинокой, когда вы после разрыва с мужчиной пытаетесь жить дальше, но вы определенно не одиноки.
Постарайтесь пообщаться с друзьями и родственниками лицом к лицу и поделиться с ними своими чувствами. Позвоните другу, с которым давно не общались. Вы можете вступить в общественную организацию или местный клуб, чтобы завести новых друзей и наладить связи. Если же общение с людьми для вас не естественный процесс, то ничего страшного в этом нет. Вы можете найти встроенное, поддерживающее сообщество, присоединившись к онлайн группе поддержки.
7. Отдайте предпочтение своему здоровью и благополучию
Создайте новый распорядок дня, чтобы заботиться о себе и своем теле. Когда вы отпускаете прошлые отношения, здоровый распорядок может создать стабильность, невзирая на то, что большая часть вашей жизни изменилась. Начните с установления времени засыпания и пробуждения каждый день. Затем закрепите здоровые привычки, уделяя 30 минут физическим упражнениям, питаясь здоровой пищей и соблюдая личную гигиену. Побалуйте себя массажем, посещением спа-салона или просто вечерним отдыхом дома с вкусными закусками и любимым фильмом.
Избегайте серьезных перемен в жизни. Звучит очень заманчиво: подстричь себе челку после разрыва, начать новую жизнь в новом городе или сделать новую татуировку. Но когда эмоции после разрыва находятся на высоком уровне, лучше избегать необдуманных поступков, о которых вы можете пожалеть позже.
8. Воссоединитесь со своими интересами и независимостью
Когда вы расстаетесь с прошлым, у вас появляется огромная возможность для роста. Вы всегда хотели попробовать себя в бразильском джиу-джитсу или посетить кулинарные курсы? Или всю жизнь мечтали о путешествии в Рим или о волонтерской работе в детском саду?
Используйте это время, чтобы переосмыслить свое отношение к себе и своим возможностям. Попробуйте составить список всего, что вы хотите сделать. Старайтесь каждый день вычеркивать по одному пункту из этого списка.
9. Спросите себя, чему вы научились в прошлом
Используйте это время, чтобы узнать, чего вы хотите и что вам нужно от будущих отношений. Несмотря на все обиды, ваше прошлое все еще может оказать положительное и значимое влияние на ваше будущее. Есть ли что-то, что вы хотите сделать по-другому, двигаясь вперед? Сядьте и напишите несколько целей или стратегий для будущих отношений.
Вот список вопросов, которые помогут вам поразмышлять:
- «Какую роль вы сыграли в конфликтах в прошлых отношениях?»;
- «Наблюдаете ли вы какие-либо тенденции в своих прошлых отношениях или выборе партнеров?»;
- «Как вы реагируете на стресс и конфликты в отношениях?»;
- «Какие черты вы хотите видеть в будущем партнере?
- Каких черт вы хотели бы избежать?».
10. Относитесь к себе с добротой и состраданием
Поймайте своего внутреннего критика и сосредоточьтесь на позитивных, обнадеживающих утверждениях. Остерегайтесь мыслей, в которых используются абсолюты, такие как «никогда» и «всегда». Точно так же следите за самобичеванием, в котором используются такие слова, как «должна была» или «обязана». В качестве теста проверьте, разговариваете ли вы с собой так, как разговаривали бы с другом или любимым человеком.
Когда в вашей голове появляются негативные слова, превратите их в ободряющие утверждения.
Перефразируйте негативное утверждение в мантру:
- «Я заслуживаю любви, и я собираюсь найти кого-то потрясающего».
- Похвалите себя за то, что вы пытаетесь, если вы и не идеальны (никто из нас не идеален): «Отношения не сложились, но я старалась изо всех сил».
- Если вы совершили ошибку, замените мысли о самобичевании фразой: «Я немного облажалась, но это не свидетельствует о том, что я плохой человек или плохая жена».
11. Не вступайте сразу же в новые отношения
Не торопитесь бросаться из крайности в крайность и сразу же вступать в новые отношения. Очень соблазнительно забыть прошлые отношения в отношениях новых, но прежде чем снова начать встречаться с кем-то, найдите время, чтобы пережить свои эмоции и наладить отношения с самой собой. Сосредоточившись на том, что делает вас счастливой, и заново открыв в себе те части себя, которые вы потеряли в прошлом, вы сможете создать более подлинные отношения в будущем.
Не существует определенного времени, которое нужно выждать, прежде чем начинать новые отношения. Чем дольше вы были вместе и чем больше участвовали в жизни друг друга (жили вместе, вместе воспитывали детей), тем больше времени вам понадобится, чтобы снова влюбиться. Вы поймете, что готовы к новым отношениям, когда поймете, чего хотите от отношений и что можете дать в них.
12. Откройте для себя возможность новой любви
Бывший – не единственный мужчина в этом мире. Если сейчас вы и думаете, что это не так, вы найдете кого-то и сможете снова влюбиться. Ваш следующий партнер может оказаться не совсем тем, кого вы ожидаете, и не соответствовать всем требованиям. Чтобы не терять голову, постарайтесь придумать три черты, которые наиболее важны для вас в вашем будущем партнере. Эти три черты могут относиться к личности, внешности или другим характеристикам: вам нужен будущий партнер, который занимается общественной работой, регулярно посещает тренажерный зал и разделяет вашу религию.
Исследования показывают, что у вас будут здоровые, полноценные отношения тогда, когда вы до конца разберетесь со своими чувствами к бывшему партнеру. Новые отношения после того, как вы потратите время на работу над собой, могут помочь вам двигаться дальше.
13. Обратитесь к психологу, если вам нужна дополнительная поддержка
Каждому человеку время от времени нужна дополнительная помощь. Обратитесь к своему лечащему врачу за направлением к психотерапевту или найдите службу онлайн-консультирования. Если ваши переживания по поводу прошлого начинают мешать повседневной жизни, это явный признак депрессии или тревоги.
Специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с посттравматическим стрессовым расстройством, психической травмой и проблемами доверия, особенно если вы хотите забыть токсичные отношения с мужчиной. Если вы не можете позволить себе терапию, обратитесь к бесплатным группам поддержки.
14. И да, со временем вы переживете прошлые отношения
Ваша мама все еще рассказывает о своем парне из колледжа? Таки да! Она все еще влюблена в него? Вряд ли! Правда в том, что каждые близкие отношения оказывают влияние на нашу жизнь. Любые отношения помогают нам развиваться и взрослеть, и в каком-то смысле наши бывшие партнеры всегда остаются частью нас.
Мы извлекаем уроки из каждых отношений и можем взять с собой положительные моменты, которые помогают нам расти как людям. Несмотря на то, что сейчас вы с разбитым сердцем, помните: когда вы будете готовы, вы забудете прошлые отношения с бывшим и будете еще более сильной, мудрой и счастливой женщиной.
Рекомендуем: Почему мужчина не дарит цветы: 13 самых распространенных причин
