Адреналиновая зависимость в отношениях: как избавиться

Отношения должны приносить радость и удовлетворение, но иногда они становятся источником стресса и напряжения. Некоторые люди обнаруживают, что их любовная связь напоминает американские горки: постоянные взлеты и падения, эмоциональные всплески и постоянные ссоры. Данное состояние часто называют адреналиновой зависимостью. В настоящем обзоре мы обсудим, что это такое, как распознать ее в своих отношениях, и как от нее избавиться.

✔ Что такое адреналиновая зависимость в отношениях?

Адреналиновая зависимость в отношениях — это состояние, при котором человек подсознательно стремится к ситуациям, вызывающим сильные эмоции, независимо от того, положительные они или отрицательные. Люди, испытывающие такую зависимость, часто находят себя в токсичных отношениях, полных ссор, драм и примирений. Причина этого кроется в том, что их тело привыкает к выбросу адреналина и других стрессовых гормонов, которые становятся привычными, а иногда и желанными.

Адреналин — гормон, который выделяется в ответ на стрессовые ситуации. Он повышает уровень энергии, улучшает внимание и физическую выносливость, помогая справляться с угрозами. В краткосрочной перспективе адреналин полезен, но постоянное пребывание в таком состоянии может навредить физическому и психическому здоровью.

Постоянный стресс ведет к хронической усталости, проблемам со сном; он ослабляет иммунную систему. Психическое здоровье страдает от постоянного напряжения и эмоциональных качелей, что может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Постепенно адреналиновая зависимость становится серьезным препятствием для построения здоровых и гармоничных отношений.

Такие люди с течением времени начинают искать более острые формы эмоциональных переживаний, так как потребность в адреналине только растет. Рутинные и спокойные отношения кажутся им скучными и недостаточно насыщенными; в свою очередь, драматичные события, наполненные конфликтами, предоставляют необходимую дозу адреналина. Такой человек неосознанно выбирает партнеров, с которыми вероятность напряженных ситуаций выше, повторяя цикл стресса и разрядки.

✔ Причины, по которым возникает зависимость

Адреналиновая зависимость в отношениях нередко возникает из-за желания избежать рутины и скуки. В повседневной жизни скука и однообразие могут оказывать на человека сильное давление, и некоторые люди ищут острых ощущений в отношениях. В любовной связи они видят способ преодолеть данную скуку. Чувства, вызванные спорами и конфликтами, помогает им почувствовать себя живыми и наполненными энергией. Конфликтность становится своего рода привычкой, когда человек начинает искать эти чувства постоянно, не задумываясь о долгосрочных последствиях.
Также адреналиновая зависимость нередко связана с прошлым опытом или же определенными психологическими травмами. Люди, пережившие в прошлом трудные времена или столкнувшиеся с эмоциональными потрясениями, привыкают к высоким уровням стресса и эмоционального возбуждения. Они начинают искать похожие ситуации в своих отношениях, потому что это состояние стало для них привычным. Очень часто такого рода чувства воспринимаются в качестве признака глубокой страсти, и человек воспринимает деструктивные отношения как привлекательные. Он находится в плену самообмана, выбраться из которого оказывается крайне сложно.
Некоторые люди стремятся к адреналину в отношениях из-за страха одиночества или чувства неполноценности. Для них конфликты становятся способом удержать внимание партнера и чувствовать себя значимыми. Без таких всплесков эмоций они начинают чувствовать себя невидимыми или непризнанными, что усиливает их стремление к выяснению отношений с партнером. Эти отношения становятся похожими на игру, в которой постоянный накал страстей становится нормой.
Социальное окружение и медиа также играют немаловажную роль в формировании адреналиновой зависимости. Мы часто наблюдаем в фильмах и сериалах примеры страстных и бурных отношений, преподносящихся в качестве идеала «настоящей» любви. Эти образы влияют на представления о том, как должны выглядеть «идеальные» отношения. Люди начинают думать, что любовь должна быть полна накала страстей и всякого рода экстраординарных событий; они начинают искать или создавать собственноручно такие ситуации в своей жизни.
Наконец, биохимия нашего тела тоже вполне может способствовать формированию адреналиновой зависимости. Высокий уровень адреналина вызывает чувство эйфории и удовлетворения. Когда люди привыкают к этому ощущению, они начинают искать его снова и снова, даже осознавая всех разрушительных последствий. Они как бы оказываются в ловушке влияния своих собственных гормонов, заставляющих их стремиться к постоянной стимуляции и эмоциональным всплескам.

✔ Как распознать адреналиновую зависимость в отношениях

Распознавание адреналиновой зависимости в отношениях требует честного анализа своих эмоций и поведения. Если вы замечаете, что ваши отношения характеризуются частыми ссорами и систематическими эмоциональными всплесками – возможно, вы страдаете от адреналиновой зависимости. Постоянное ощущение тревоги или возбуждения, даже когда нет объективных причин для стресса, также может являться признаком зависимости.

Адреналин, выбрасываемый в кровь при стрессе, вызывает ряд изменений: учащается сердцебиение, повышается давление, расширяются сосуды головного мозга, приходит прилив сил и энергии, дыхание становится частым, зрачки увеличиваются, уровень сахара в крови растет, чувства обостряются, уровень кортизола – гормона стресса – повышается, мышцы готовятся к нагрузке, восприятие боли снижается, а психическое состояние может напоминать легкую эйфорию. Все эти изменения вместе называют «приливом адреналина». Это нормальная реакция организма; она – важный механизм выживания, готовящий тело и разум к борьбе с опасностью. Когда стрессовая ситуация проходит, выработка адреналина прекращается, и высвобождается дофамин – гормон счастья.

Прочими признаками зависимости, на которые стоит обратить внимание, выступают:

Сильная тяга к объекту зависимости. Появление «ломки» в случае, если нет возможности продолжить отношения с человеком, выступающим в роли такого объекта.
Утрата интереса к собственным хобби, увлечениям.
Негативное влияние отношений на другие сферы жизни — работу, учебу, связь с родственниками. Например, из-за таких отношений женщина может упускать возможности карьерного роста.
Отсутствие должной заботы о собственном здоровье.
Высокий уровень тревожности, склонность к депрессиям.

✔ Как избавиться от адреналиновой зависимости?

Первый шаг к избавлению от адреналиновой зависимости – осознание проблемы и желание изменить ситуацию. Следует осознать, что стабильные и спокойные отношения – это не скучно, а наоборот — они дают возможность для роста и развития обоих партнеров.

Необходимо регулярно проводить самоанализ и наблюдать за своими действиями и эмоциями. Следует фиксировать моменты, когда возникает желание провоцировать конфликт или создавать драму. Ведение дневника или заметок в этом отношении станет полезным инструментом. Записывайте:

Что произошло перед возникновением желания создать конфликт?
Какие эмоции вы испытали в этот момент?
Какова была ваша реакция и какие были последствия?

Записывая свои наблюдения, вы сможете выявить общие паттерны и триггеры, которые вызывают стремление к драме. Например, это могут быть:

Чувство скуки или недостаток внимания.
Страх потерять интерес партнера.
Желание получить эмоциональный всплеск.

Существенным шагом к изменению данной ситуации будет являться признание своей ответственности. Осознайте, что только вы можете трансформировать свое поведение и подход к отношениям. Признание проблемы, конечно же, не означает самокритики или обвинения себя. Наоборот – это наиболее конструктивный подход к улучшению ситуации.

Если возможно, стоит обсудить данную проблему вместе с партнером. Честность в отношениях еще никому не повредила, и совместная работа над возникшей сложностью тоже с высокой долей вероятности будет иметь позитивное влияние на отношения.

✔ Исследование причин зависимости

Изучение причин адреналиновой зависимости в отношениях тоже является важным шагом на пути к личностному росту и психологическому благополучию. Отметим, что одной из основных причин у многих людей является наличие детских травм. Дети, выросшие в нестабильных семьях, часто уже в собственной взрослой жизни сталкиваются с неустойчивыми отношениями, в которых любовь и поддержка во мгновение ока сменяются страхом и беспокойством. Такие переживания могут закрепиться на подсознательном уровне и во взрослой жизни проявляться в виде поиска эмоционально насыщенных и нестабильных отношений, которые напоминают пережитые в детстве.

Другой важной причиной может быть низкая самооценка, также уходящая своими корнями в детские годы. Чувство собственной недостаточности часто формируется под воздействием критики, недостатка внимания или признания со стороны родителей. Взрослые, сталкиваясь с низкой самооценкой, будут искать подтверждение своей значимости и любви через постоянные эмоциональные встряски и драматичные отношения. Адреналиновые всплески в таких взаимоотношениях служат своеобразным компенсаторным механизмом, временно заполняющим внутреннюю пустоту и поднимающим чувство собственной важности.

Значительную роль в формировании адреналиновой зависимости в отношениях играет и страх одиночества. Люди, которые боятся оставаться одними, часто склонны к созданию слишком тесных и эмоционально насыщенных связей. Они делают это даже в том случае, если отношения эти совсем не приносят счастья или удовлетворения. Недостаток здорового представления о том, что такое гармоничная любовная связь в сочетании с внутренней тревогой перед возможностью остаться в одиночестве, приводит к поиску драматичных и интенсивных переживаний. Работа с психотерапевтом поможет идентифицировать и проработать эти страхи, предоставляя инструменты для создания более стабильных и удовлетворительных отношений.

✔ Освоение навыков по управлению эмоциональным состоянием

Обучение новым навыкам управления эмоциями выступает важнейшим компонентом в борьбе с адреналиновой зависимостью. Одним из наиболее эффективных методов являются техники релаксации – медитация, йога, разного плана дыхательные упражнения. Медитация помогает сосредоточиться на текущем моменте, отпуская тревоги и стрессы, что ведет к уменьшению вызывающих адреналин ситуаций. Регулярная практика йоги, которая сочетает физическую активность с глубоким дыханием и концентрацией внимания, способствует не только физическому здоровью, но и улучшает эмоциональное благополучие. Дыхательные упражнения, в свою очередь, помогают быстро успокоиться в стрессовых ситуациях. Сейчас таких упражнений можно найти очень много; все они имеются в свободном доступе – например, на платформе Youtube.

Еще одним значительным аспектом управления эмоциями является обучение техникам так называемого ассертивного общения. Ассертивность означает умение четко и уверенно выражать свои мысли, чувства и потребности, не нарушая при этом прав других людей. Это искусство позволяет избегать конфликтов, которые могут вызвать всплески адреналина. Например, научившись говорить однозначное «нет» или выражать неудовольствие без агрессии, человек уменьшает количество стрессовых ситуаций и поддерживает гармоничные отношения с окружающими. Эффективное общение помогает также наладить внутренний диалог, устранить внутренние противоречия.

Конечно, в случае адреналиновой зависимости будет нелишним и обследоваться у терапевта. Например, провериться на наличие вегето-сосудистой дистонии, посетить невролога, эндокринолога. Нередко неустойчивое психоэмоциональное состояние оказывается проблемой не столько психологического, сколько физиологического характера.