Ум и память – это две стороны одной медали, и для того, чтобы поддерживать их на высоком уровне, необходимо заниматься специальными упражнениями. В последние годы интерес к таким упражнениям значительно возрос, ведь многие хотят сохранить свои когнитивные способности на высоком уровне независимо от возраста. В настоящей статье мы поговорим о некоторых эффективных способах тренировки ума и памяти, которые помогут вам оставаться в форме на протяжении всей жизни.
1. Синхронное письмо: техника, которая заставляет работать одновременно оба полушария
Одним из наиболее популярных и эффективных упражнений для развития умственных способностей и улучшения памяти является синхронное письмо. Практика этого упражнения предполагает одновременное написание текста обеими руками, что является своего рода гимнастикой для мозга. Например, можно попробовать одновременное написание своего имени правой рукой и фамилии левой рукой. Это занятие востребовано как среди школьников, так и среди людей взрослого возраста, стремящихся поддерживать и улучшать свои когнитивные способности.
Основной целью синхронного письма является развитие межполушарных связей мозга. Наш мозг состоит из двух полушарий, каждое из которых отвечает за различные функции и процессы. Левое полушарие ассоциируется с логикой, критическим мышлением и аналитическими задачами, тогда как правое отвечает за художественное восприятие, интуицию и образное мышление. Когда мы пишем обеими руками одновременно, мы активируем оба полушария, усиливаем их взаимодействие и гармонизируем работу мозга, что положительно сказывается на способности концентрироваться и улучшает внимание.
Техника выполняется следующим образом:
- Возьмите два листа бумаги, а также пишущие принадлежности аналогично в количестве 2 шт.
- Далее начните рисовать фигуры или писать буквы одновременно двумя руками.
- Данные действия следует проводить одновременно, синхронно. В противном случае на результат можно не рассчитывать.
Это упражнение поможет вам усилить ясность ума. А также оно служит хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.
Другие синхронные действия
Помимо синхронного письма также полезно и выполнять прочие действия, направленные на одновременную активацию сразу обоих полушарий мозга. К примеру, популярное упражнение выглядит следующим образом:
- Левой рукой необходимо “чертить” воображаемые круги на поверхности головы.
- Правой рукой следует “рисовать” квадрат на поверхности живота.
- После этого руки следует поменять — левая рука теперь должна совершать движения по квадратной траектории, а правая — по траектории в форме круга.
Данное упражнение также можно усложнить. Для этого необходимо выполнять его сидя на стуле, при этом подняв над поверхностью пола оба колена.
2. Выполнение действий не ведущей рукой
Если вы правша, попробуйте выполнять привычные действия при помощи левой руки; и наоборот, левшам рекомендуется иногда пользоваться в качестве ведущей правой рукой. Можно, например, чистить зубы, причесываться или же держать столовые приборы в другой руке. Такое упражнение хорошо стимулирует творческое мышление.
3. Чтение вслух в приятном окружении
Данный вид чтения представляет собой более активный процесс, чем чтение про себя. Во время чтения вслух задействуется больше областей мозга, поскольку человек не только читает текст, но и слышит собственный голос, что активирует другие сенсорные и моторные зоны.
Также чтение вслух требует большей концентрации внимания. Чтобы соблюдать правильную интонацию, делать паузы, следить за смыслом читающему необходимо постоянно осмысливать и проговаривать текст. Все перечисленное способствует лучшему пониманию и запоминанию материала. Исследования показывают, что чтение вслух помогает развивать навыки выразительного чтения, фонематического слуха и артикуляции. Таким образом, чтение вслух является универсальным видом активности для мозга и обеспечивает намного лучшее усвоение информации по сравнению с чтением про себя.
4. Таблицы Шульте
Таблицы Шульте – еще одно прекрасное упражнение для развития внимания, быстроты восприятия и концентрации. Это квадратные таблицы размером 5 на 5 клеток, в которые произвольно вписаны числа от 1 до 25 (или же другие числа). Основное задание заключается в том, чтобы как можно быстрее найти все числа в порядке возрастания или убывания.
Вначале выполнение этого задания может занять какое-то время, но регулярные тренировки помогут значительно улучшить ваши показатели. Психологи утверждают, что упражнения с таблицами Шульте способствуют улучшению периферического зрения и ускорению работы мозга.
5. Техника «Разноцветный текст»
Данное упражнение помогает установить новые связи между левым и правым полушариями мозга. Оно улучшает концентрацию и внимательность, а также служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.
В этом упражнении текст на изображении будет разукрашен в цвета, отличные от изначального значения слов.
Вам нужно называть вслух цвет, которым окрашены буквы.
После того, как вы выполнили упражнение, повторите его снова, но на этот раз начинайте читать текст с конца. Данная техника хорошо тренирует мозг, улучшает межполушарное взаимодействие и внимательность. Регулярная практика будет очень полезной для когнитивного здоровья.
6. Чтобы ум был молодым, нужно осваивать новое
Немаловажную роль в поддержании умственных способностей играет изучение чего-то нового. Когда вы осваиваете новую информацию или навыки, ваш мозг активно работает, создавая новые нейронные связи. Например, можно начать изучать иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте или зациклиться на хобби, которое требует умственных усилий. Исследования показывают, что многозадачность и занятия, требующие использования различной информации, положительно влияют на когнитивные способности и память.
7. Счет в уме (ментальная арифметика)
Для улучшения памяти и внимания полезно также заниматься ментальной арифметикой. Это методика, которая развивает способности человека к мысленному счету сложных арифметических операций без использования вспомогательных средств. Постоянная практика ментальной арифметики способствует улучшению концентрации, быстроты мышления и памяти.
Когда вы практикуете ментальную арифметику, ваш мозг вынужден работать интенсивнее, чтобы выполнять сложные вычисления в уме. Этот умственный тренинг стимулирует развитие нейронных связей, что в итоге ведет к улучшению памяти и способности быстро обрабатывать информацию. Многие исследования подтверждают, что ментальная арифметика помогает повышать академическую успеваемость – особенно в точных науках.
Помимо когнитивных преимуществ ментальная арифметика также позитивно влияет на эмоциональное состояние. Процесс быстрых вычислений в уме вызывает чувство удовлетворения и гордости за свои успехи. Это, в свою очередь, повышает самооценку и уверенность в себе. Говоря иначе, регулярные занятия ментальной арифметикой могут стать отличным способом улучшить как умственные, так и личностные качества.
Рекомендуем:10 признаков низкой самооценки. По каким признакам и характеристикам ее определить
8. Мнемотехники
Еще одним эффективным способом тренировки мозга и памяти является техника мнемотехники. Под данным термином понимают совокупность приемов и методов, используемых для облегчения запоминания и увеличения объема памяти. Мнемотехника подразумевает использование ассоциаций, визуализацию, создание историй и другие приемы. Например, чтобы запомнить список покупок, можно привязать каждую вещь из списка к яркому образу или представить, как вы прогуливаетесь по магазину и берете с полок нужные товары.
Мнемотехника позволяет увеличивать объем всего того, что вы можете запомнить. Это особенно полезно, когда нужно запомнить большие объемы данных — например, перечень продуктов для покупок, основные моменты доклада или новые иностранные слова. Создавая ассоциации и истории, вы помогаете своему мозгу лучше удерживать информацию. Техника мнемотехники тренирует и развивает память. Регулярные упражнения помогают улучшить запоминание и сохранение информации в долгосрочной памяти. Со временем те люди, которые практикуют приемы мнемотехники регулярно, замечают, что их способность запоминать возрастает. Удерживать в памяти даже большие объемы данных становится все проще.
9. Привычные способы и приемы
Не стоит забывать и о таких традиционных способах тренировки ума, как чтение и решение кроссвордов. Эти методы старые, но проверенные временем.
- Чтение стимулирует работу мозга, расширяет словарный запас и развивает воображение. Оно позволяет погружаться в миры, созданные воображением авторов, открывая новые горизонты для интеллектуального роста.
- Решение кроссвордов тренирует память, логику и помогает поддерживать активность мозга. Кропотливый поиск ответов на вопросы, использование ассоциативного мышления и внимательность – все это требуется как при чтении, так и во время разгадывания кроссвордов, что тоже способствует тренировке когнитивных функций.
✔ Как правильно выполнять упражнения для ума?
Уделяйте представленным упражнениям для ума и памяти по 15-30 минут 2-3 раза в день. Такой подход позволит вам добиться быстрого и положительного эффекта. Регулярные тренировки в течение этого времени помогут вам постепенно улучшать свои умственные способности. Продолжайте выполнять упражнения до тех пор, пока они не станут для вас привычными и автоматическими. Как только вы почувствуете, что они даются вам легко, переходите к более сложным задачам, что позволит вам постоянно развивать и поддерживать остроту ума.
Обязательные компоненты успеха — ваши последовательность и терпение. Систематические занятия умственными упражнениями помогут вам значительно улучшить память, концентрацию и общий интеллектуальный потенциал. Не пропускайте эти тренировки и вы обязательно заметите положительные изменения.
✔ Другие моменты, которые также не стоит игнорировать
Помимо выполнения специализированных упражнений для улучшения работы ума будут очень полезными и другие методы.
Например, очень большую пользу в этом плане принесет практика медитации. Медитация учит вас быть осознанным, контролировать свои мысли и эмоции, что положительно сказывается на общей работе мозга.
Регулярные занятия медитацией способствуют снижению уровня стресса, улучшению настроения и когнитивных функций. Те, кто начинают практиковать медитацию, сразу замечают, как «разгружается» их разум. Ненужные мысли и тревожные обстоятельства перестают волновать рассудок так, как раньше. А значит, в сознании расчищается пространство для эффективной, плодотворной умственной работы.
Стоит также отметить, что значительную роль в поддержании умственных способностей играет качество сна. Во время сна мозг обрабатывает и закрепляет полученную информацию, поэтому недостаток отдыха может привести к снижению когнитивных функций и ухудшению памяти. Стремитесь к 7-8 часам полноценного сна каждую ночь.
Еще один аспект, который также не стоит упускать из виду – это физическая активность. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, что способствует лучшему насыщению мозга кислородом и питательными веществами. Это, в свою очередь, улучшает его работу и укрепляет память. Йога, бег, плавание, прогулки на свежем воздухе – все перечисленное и другие типы физической активности положительно влияют на мозг и помогают поддерживать его в тонусе.
В завершение отметим, что упражнения для ума и памяти – это отличный способ поддержать свои когнитивные способности на высоком уровне. Регулярные занятия, разнообразные и интересные методы помогут вам не только сохранить память и внимание, но и улучшить общее качество жизни. Так что не ленитесь и начинайте тренировать свой мозг уже сегодня!
