8 способов избавиться от душевной усталости: признаки

Каждый человек иногда чувствует, что его все достало. Усталость от событий, людей, собственных эмоций накапливается и вызывает желание скрыться куда-нибудь подальше. Что стоит за этим явлением с психологической точки зрения? Попробуем разобраться.

✔ Что такое душевная усталость

Душевная усталость — состояние, когда человек чувствует себя изнуренным, опустошенным и не имеющим сил для дальнейшей деятельности. Данное состояние вызывается длительным периодом стресса, постоянным психологическим давлением, недостаточным отдыхом или негативными жизненными событиями. Душевная усталость отличается от физической усталости; она затрагивает не только тело, но и психическое состояние. В последние десятилетия это состояние стало распространенным, так как уровень стресса из года в год только увеличивается. Многие люди не справляются с тем давлением, которое на них оказывается в различных жизненных сферах. Поэтому чувство душевной усталости в современную эпоху стало нормой.

Одной из основных причин этого явления выступает длительное стрессовое напряжение. Стресс вызывается разными факторами – работой, личными или семейными проблемами, финансовыми трудностями и пр. Когда человек находится в непрерывном стрессовом напряжении, его организм находится в состоянии повышенной активности, что приводит к истощению физических и эмоциональных ресурсов.

Другой причиной душевной усталости является отсутствие достаточного отдыха и восстановления. В современном мире люди часто работают по много часов, пренебрегая сном и отдыхом. Такой график приводит к накоплению усталости, которая выливается в полное истощение.

Негативные жизненные события (потеря близкого человека, развод, серьезная болезнь или финансовые проблемы) тоже часто становятся причиной душевной усталости. Не нужно и говорить, что события данного плана вызывают сильнейший эмоциональный стресс, который истощает психические ресурсы человека.

✔ Признаки душевной усталости

Симптомы душевной усталости могут проявляться по-разному у разных людей. Некоторые из распространенных симптомов:

постоянное ощущение истощенности,
снижение концентрации внимания,
раздражительность,
проблемы со сном,
потеря интереса к обычным занятиям,
ощущение подавленности или беспомощности.

Душевная усталость не является чем-то постыдным. Ее нельзя назвать и слабостью, ведь это нормальная реакция организма на высокую нагрузку и стресс. Однако, если не заниматься ее устранением, она имеет серьезные последствия для физического и психического здоровья человека.

✔ Усталость от отношений

Душевная усталость от отношений — состояние, с которым сталкиваются многие люди. Его причиной выступают постоянные разногласия, отсутствие взаимопонимания, эмоциональное напряжение или просто необходимость вкладывать в поддержание отношений слишком много энергии. Эта усталость души приводит к чувству разочарования, подавленности, а иногда и желанию полностью отказаться от партнерских связей.

Такая реакция на сложные ситуации в отношениях является нормальной. Нужно признать это состояние и не пытаться его игнорировать. Первым шагом может стать честный разговор с партнером, во время которого вы сможете обсудить накопившиеся проблемы и найти пути их решения. Возможно, потребуется скорректировать ожидания, улучшить способы общения, сделать коммуникацию более открытой. Иногда для этого необходимо прибегнуть к помощи профессионального консультанта.

Также стоит постоянно заботиться о себе и своем эмоциональном благополучии. Выделяйте время для отдыха, занимайтесь любимыми делами, проводите время с близкими друзьями. Моменты отдыха помогут восстановить силы и взглянуть на ситуацию в отношениях под другим углом. Не бойтесь обращаться за поддержкой к окружающим, если она Вам необходима.

Если усталость становится непреодолимой, а попытки наладить отношения не дают результата, более правильным становится решение расстаться. Это всегда непростой шаг, но иногда он необходим, чтобы защитить свое эмоциональное здоровье и начать новую главу в жизни. Главное — не винить себя и принимать такое решение с заботой о себе.

✔ Цитаты о душевной усталости

Обозреваемое явление распространено по всему миру – нет человека, который хотя бы раз не испытывал душевную усталость. Поэтому о ней скопилось большое количество высказываний и цитат. Далее рассмотрим некоторые из таких рассуждений:

«Я так устал пытаться быть сильнее, чем есть на самом деле».
«Просто устал быть собой».
«Правда в том, что внутри я чувствую себя сломленным, хотя никто этого не видит».
«Я действительно просыпаюсь уставшим… как будто я вообще не спал».
«Теряя себя, я истощаюсь жизнью».
«Все вокруг делает меня настолько уставшим, что мне хочется бежать куда-нибудь подальше».
«В душе я устал от всего в жизни».
«Самое утомительное для меня во взрослой жизни – это то, что от нее никуда не денешься. Всегда есть что-то, что нужно отладить, оплатить, сделать… Так, как будто бы ты постоянно что-то кому-то должен. «Отдых» означает, что вы просто игнорируете миллион дел в вашем списке».
«Я устал, мне просто нужен длинный перерыв от жизни».
«Вы не ленивы, не лишены мотивации и не застряли. После многих лет жизни в режиме выживания вы просто истощены».
«Сон — это уже не сон, а побег от реальности».
«Сердце, которое все понимает, тоже устает».
«Я не депрессивный. Я не сломлен. Я просто устал. Эмоционально. Духовно. Физически. Мне просто нужно, чтобы кто-то меня обнял. Кто-то настоящий. Кто-то, кто знает, каково это — иметь глубокое сердце».
«Я устаю, только думая обо всем, что мне нужно сделать».
«Сейчас все эмпатичные люди истощены. Устали. Им тяжело на душе. В соцсетях находиться тяжело, потому что помогают нам исцелять других, но изнашивают нас. Просто знайте, что о Вас знают. Вы ощущаемы. Возьмите перерыв, пожалуйста».
«Вы никогда не устанете, если не остановитесь и не уделите себе время».
«Я хотел объяснить, но моя душа устала пытаться кому-то что-то доказать».
«Я физически, ментально, эмоционально устал, мне кажется, что мне нужно отдохнуть от всей жизни».
«Для меня природа — это место, куда я отступаю, когда чувствую себя истощенным. Я счастливее, когда окружен звуками птиц, чем голосами людей» (Киану Ривз).
«Когда ты понимаешь, что не в твоих силах что-то сделать с ситуацией – это всегда будет тебя морально истощать».
«Я так много спал в последнее время, и все равно до сих пор чувствую усталость».
«У меня «похмелье интроверта», я полностью истощен от слишком долгого и активного взаимодействия с людьми».
«Единственное, что более изматывает, чем психическое заболевание — это притворство, что его нет».
«Стресс стал неотъемлемой частью моего существа.»
«Есть дни, когда вам просто нужно сдаться. Снова надеть пижаму и читать комиксы в постели под одеялом, пока мир не начнет выглядеть более интересным и доброжелательным».
«Когда Вы устаете в одной области жизни, то начинаете ставить под сомнение все ваше существование».
«Она просто выглядела… уставшей. Как будто она боролась с миром, и мир победил» (Сара Шепард).
«Любой может быть уставшим. Вам не нужно иметь детей, работать 80 часов в неделю, получить ученую степень или оправиться от серьезной болезни. Вам не нужно доказывать никому, почему вы устали и измотаны» (Майк Рейнолдс).

✔ Как избавиться от душевной усталости

Существует ряд эффективных способов борьбы с душевной усталостью. Одним из важнейших среди них является регулярный отдых и восстановление.

достаточный сон,
физические упражнения,
медитация,
практика осознанности,
занятия любимыми хобби
проведение времени с близкими людьми

Все это те приемы, которыми стоит воспользоваться в первую очередь.

Для преодоления душевной усталости также стоит особое внимание обращать на уровень стресса – следует распознавать чрезмерное напряжение и вовремя от него избавляться. Здесь полезными будут такие приемы, как различные техники релаксации, ведение дневника, составление списка дел, делегирование задач. При необходимости полезно обратиться за поддержкой к близким людям или профессиональным консультантам.

✔ Среди других приемов преодоления душевной усталости стоит отметить следующие:

Творческая самореализация. Занятия творчеством – рисование, музыка, танцы или что-то другое – позволяют выразить свои эмоции и чувства, отвлечься от повседневных забот. При помощи креативных занятий легче всего получить чувство удовлетворения от самореализации.
Общение с природой. Прогулки на свежем воздухе, созерцание красоты природы, пение птиц — все это способствует расслаблению, снятию напряжения и восстановлению душевных сил. Контакт с природой всегда благотворно влияет на психическое здоровье.
Практика благодарности. Каждый день находите время, чтобы мысленно или вслух выразить благодарность за все, что у вас есть. Эта техника помогает переключить внимание с проблем на позитивные аспекты жизни и сфокусироваться на том, за что можно быть признательным.

Хобби и увлечения. Занимайтесь любимым делом, и у Вас всегда будет достаточно душевных сил. Чтение, садоводство, коллекционирование, посещение тренажерного зала или поход по музеям — все это позволит отвлечься от повседневных стрессов и получить удовольствие от процесса.
Практики релаксации. Принятие ванны с эфирными маслами, массаж, прослушивание расслабляющей музыки тоже очень полезны. Ведь они способствуют глубокому физическому и психологическому расслаблению.
Самопознание и саморазвитие. Чтение книг, прохождение курсов, семинаров или тренингов, связанных с личностным ростом, помогают лучше понять себя, выявить и развить скрытые ресурсы, а также приобрести новые полезные навыки.
Смена обстановки. Поездки, путешествия, смена привычной обстановки позволяют отвлечься от повседневной рутины, получить новые впечатления и зарядиться энергией. Даже простая прогулка в другом районе города зачастую оказывает очень благотворное влияние на психику.
Здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, полноценное питание, достаточный сон и прочие элементы здорового образа жизни укрепляют физическое и психическое здоровье, повышая устойчивость к стрессу.

Рекомендаций относительно того, как избавиться от душевной усталости, можно найти достаточно много. Но у каждого человека способы восстановить силы будут своими. Ищите то, что подходит именно Вам! Составьте список таких вещей и регулярно их практикуйте. Даже если у Вас очень загруженный график, время от времени стоит уделять внимание таким вещам – ведь они являются для Вас источником сил, внутреннего ресурса. Никогда не стоит пренебрегать своими потребностями ради работы или других обязательств.

Если душевная усталость становится хронической и оказывает серьезное негативное влияние на повседневную жизнь, стоит рассмотреть для себя такой вариант, как обращение к психологу или психотерапевту. Специалист поможет выявить и устранить глубинные причины усталости, а также разработать индивидуальный план восстановления и избавления от душевной усталости.